※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633321649.A.B74.html
推 kuninaka: 運動量這麼大肯定是飲食的問題吧 10/04 12:29
→ kuninaka: 你吃三寶便當？ 10/04 12:29
→ molamolajump: 你可以更詳細的把便當內容列出，也許那就是問題 10/04 12:29
推 ceca: 吃太多. 10/04 12:31
→ ceca: 熱量赤字影響85%...XD 10/04 12:31
推 kuninaka: 瘦不下來一律先檢討飲食 10/04 12:31
→ ceca: 管你吃甚麼鬼炸雞還是薯條,你熱量赤字就會降體重. 10/04 12:31
→ kuninaka: 別吃便當和自助餐了 10/04 12:31
→ ceca: 甚麼運動和168影響都沒超過10%..XD 10/04 12:32
→ kuninaka: 自己備餐 10/04 12:32
→ kuninaka: 花椰菜雞胸肉堅果分量抓好，堅持一個月絕對有效果 10/04 12:32
→ ceca: 另外,對純減肥的人而言,運動好處只是讓你"可以多吃一點".XD 10/04 12:32
→ ceca: 你先抓一個熱量吃下去剛好不會變胖也不會瘦的數值. 10/04 12:33
→ ceca: 然後每天吃-500卡...堅持..!!!! 10/04 12:33
→ ceca: 這樣你每星期應該看到-0.5公斤.y 10/04 12:34
→ fashsboy: 簡單來說你騎車的強度太低而且時間也太短效果有限很正常 10/04 12:34
→ ceca: 上軌道後就是調整餐飲內容和運動分配. 10/04 12:34
→ fashsboy: 假日你可以把騎的距離拉長到150KM上下 包你瘦而且可以照 10/04 12:34
→ ceca: 至於吃甚麼,對純減肥的而言,第一要件就是不要太餓. 10/04 12:34
→ ceca: 所以要吃低GI食物,這樣可以讓你不容易餓. 10/04 12:35
→ fashsboy: 你現在這樣吃沒關係，不過平日最好也要運動就是了 10/04 12:35
→ ceca: 再其次才是,如果你有運動需求,有力量或是肌耐力需求. 10/04 12:35
→ ceca: 你怕掉肌肉,所以你才拉高蛋白質量(蛋白質大多屬低GI剛好) 10/04 12:35
→ ceca: 再其次才是,如果你有要健美,要大肌肌,你才去搞168幹嘛的. 10/04 12:36
→ ceca: 加強減脂和減少掉肌肉的比率. 10/04 12:36
→ ceca: 運動則是幫你擴大"你吃到剛好不變胖也不變瘦"熱量數值. 10/04 12:37
→ ceca: 至於你如果想要靠運動增加肌肉加大你基礎代謝.. 10/04 12:37
→ ceca: 那個就不是一兩個月的事情..肌肉成長沒那麼快. 10/04 12:37
→ ceca: 因此針對減肥而言,這個都是很其次的手段. 10/04 12:38
→ ceca: 白飯的Gi值比較高,地瓜比較低,所以地瓜比較不容易餓. 10/04 12:38
→ ceca: 因此白飯和地瓜對你而言只有比較不容易餓的差別. 10/04 12:38
→ ceca: 但是你一天吃300大卡的白飯還是地瓜,對減肥差異其實很小很小 10/04 12:39
→ ceca: 小到你直接忽略,你直接計算你吃300大卡就好. 10/04 12:39
→ ceca: 總熱量是赤字,永遠是減肥最重要的,影響力就是85%. 10/04 12:40
→ ceca: 基礎代謝不要看任何機器測量或是數據計算..XD 10/04 12:40
→ ceca: 你要花一個星期甚至兩個星期自己抓. 10/04 12:40
→ ceca: 誤差很大很大..!!!!! 10/04 12:40
→ ceca: 你光體脂比,測量誤差就很大了,可以有2~5%的浮動 10/04 12:41
→ ceca: 誤差那麼大,那他回推你TDEE,誤差就更大. 10/04 12:41
→ ceca: 一般來講你吃東西的估算誤差應該可以再30%內. 10/04 12:42
→ ceca: 你大概抓-500熱量赤字的話,你估的誤差應該還不至於讓你變正. 10/04 12:42
→ ceca: 另外最重要就是,你的TDEE要自己抓,食物熱量要自己抓. 10/04 12:42
→ ceca: 但就算你數字抓不精準,你抓久了也大概知道. 10/04 12:43
→ ceca: 怎樣吃你體重會變輕. 10/04 12:43
→ ceca: 然後你就大概維持那個飲食就可以了 10/04 12:44
→ ceca: -500這個數字其實你吃的東西挑過後,量還差滿大的. 10/04 12:44
→ ceca: 雞胸肉100g也才110大卡,一個漢堡也不過4xx大卡. 10/04 12:45
→ ceca: 照理講有很大的空間讓你每天抓熱量抓不準的誤差空間. 10/04 12:45
→ ceca: 另外無腦外食你也可以吃健康便當..大多都有熱量標註. 10/04 12:45
→ ceca: 健康便當大概都在500~600大卡,你再搭配其他東西. 10/04 12:46
→ ceca: 例如吃蛋阿,喝豆漿阿,喝牛奶阿,吃雞胸肉阿,吃牛排阿. 10/04 12:46
→ ceca: 或是水果之類的. 10/04 12:46
→ ceca: 這樣應該滿好算的... 10/04 12:46
→ ceca: 另外健康便當大多都低GI,雖然你只吃5xx大卡m但比較不容易餓. 10/04 12:47
→ ceca: 怕餓我教你,便宜的辦法就是去買一堆無糖高纖豆漿.XD 10/04 12:47
→ ceca: 你吃飯的時候喝一杯500cc...XD..睡覺前怕餓也喝一杯. 10/04 12:48
→ ceca: 這東西很厲害..便宜+高蛋白+低GI不容易餓.. 10/04 12:48
→ ceca: 哪一牌的都差不多..XD 10/04 13:15
→ ceca: 不過建議買高纖..因為你減肥+運動有機率纖維質不足. 10/04 13:15
→ ceca: 你減肥又想運動,一般會建議蛋白質補到1.5倍體重. 10/04 13:16
→ ceca: 而你蛋白質吃130g...你其他東西會被壓縮很大. 10/04 13:16
→ ceca: 有機率排擠到纖維質,所以豆漿買高纖. 10/04 13:17
→ ceca: 反正,黑豆漿和高纖無糖豆漿,蛋白質差一點,價格又差不多一樣. 10/04 13:17
→ ceca: 買那種18xxcc的,便宜又大碗... 10/04 13:17
→ ceca: 然後其次就是去買一堆蛋自己水煮後丟冰箱. 10/04 13:18
→ ceca: 用電鍋煮也可以,更省事. 10/04 13:19
→ ceca: 蛋和無糖豆漿就你餓的時候吃. 10/04 13:19
→ ceca: 這兩個都是低GI,高蛋白質的東西,又便宜(但可以買到五塊以下) 10/04 13:21
→ OrcDaGG: 你的身體狀況怎麼樣 會不會覺得隔天訓練沒什麼力 10/04 13:31
→ OrcDaGG: 例如本來做得來的重量 變得有點吃力 10/04 13:31
→ OrcDaGG: 如果會的話 可能是吃太少 如果不會 那就調整份量 10/04 13:33
推 speedp: 每天這樣騎，兩個月最快看到變化的應該是肚子，即使體重 10/04 13:36
→ speedp: 沒變你的內臟脂肪應該消化很多了 10/04 13:36
→ speedp: 記得拿捲尺每週量三圍比量體重體脂還有感比較能夠維持繼 10/04 13:36
→ speedp: 續下去的動力，順便看看今年超音波的脂肪肝有沒有減少 10/04 13:36
推 ceca: 88我會建議你先減到70再說. 10/04 13:48
→ ceca: 太重對你膝蓋負荷壓力很大. 10/04 13:50
→ ceca: 除非你有維持運動成績的壓力. 10/04 13:51
→ ceca: 不然減肥的時候,運動表現有下降是必然的. 10/04 13:51
→ ceca: 你光看那些建力的,它們減脂期,最大負重都明顯下降. 10/04 13:51
→ ceca: 但是還是要減... 10/04 13:52
→ ceca: 不,是如果你有要參加長程騎車活動'或是騎車比賽. 10/04 13:52
→ ceca: 你有這種壓力,那你才有需要維持你的運動表現. 10/04 13:52
→ ceca: 你沒有運動表現的壓力,那你先把體重降到一個數字. 10/04 13:52
→ ceca: 你那時候再回頭把運動表現給練回來,那個就很快. 10/04 13:53
→ ceca: 你減的速度夠快,你把肌肉練回來也很快. 10/04 13:53
→ ceca: 你不要花了兩三年減,這樣你要把減肥流失的肌肉練回來就慢了. 10/04 13:53
→ ceca: 不過-500的熱量赤字,對運動表現影響應該沒很大. 10/04 13:54
→ ceca: 並且應該會隨著你的體重下降,負擔變輕,運動表現還更好. 10/04 13:54
→ ceca: 仙女餐就會衝擊你的運動表現. 10/04 13:55
→ ceca: 除非你運動都是到很極限,例如虛脫等級的有氧,或是最大負重. 10/04 13:55
→ ceca: 不然-500的熱量赤字,照理講你運動應該沒啥感覺. 10/04 13:56
→ ceca: and...你不買高纖豆漿,那你另外有辦法補足膳食纖維也可以. 10/04 13:57
→ ceca: 這個就看你自己調整... 10/04 13:58
→ b19880115: 你只需要全素全穀、不冰、不甜的清淡斷食，就會瘦了。 10/04 14:46
→ b19880115: 你照我上面的吃，就算不動，一周馬上就有感，一個月馬 10/04 14:47
→ b19880115: 上見效。 10/04 14:47
推 arsonlolita: 先計算你一天吃進多少熱量吧 10/04 15:05
→ arsonlolita: 你的情況不要想靠運動瘦 10/04 15:05
→ arsonlolita: 先控制在1800就好 10/04 15:06
推 ALEGG: 裸 10/04 15:52
→ ALEGG: 如果運動量足夠 10/04 15:53
→ ALEGG: 要回頭看看飲食內容 10/04 15:53
推 sea130281: 說真的，我認為那些明明飲食運動都不會說真的不ok但卻 10/04 15:57
→ sea130281: 瘦不下來的人，應該在飲食上都沒有實話實說。我勸你最 10/04 15:57
→ sea130281: 好先說實話比較好，你到底都吃什麼？拍照給大家看看如 10/04 15:57
→ sea130281: 何？ 10/04 15:58
推 sea130281: 我很多瘦不下來的朋友都這樣，都不老實交待自己到底吃 10/04 16:02
→ sea130281: 了什麼，我被騙很多次了，所以說真的，我也不認為原PO 10/04 16:02
→ sea130281: 有說實話，你先拍照給大家看你吃什麼吧原PO 10/04 16:02
→ kuninaka: 瘦不下來 九成九都是飲食有問題 10/04 16:19
推 monkeydpp: 如果依你的吃法 照理講會瘦才對 10/04 16:27
推 prodigal: 先詳細記錄飲食(要拍照)一個禮拜 大概就能看出問題 10/04 16:51
→ prodigal: 飲食紀律須包含所有東西 辦共室點心 老媽給的一塊餅乾 10/04 16:51
→ prodigal: 所有東西都要記錄 很多人零食的量都是不知不覺吃超多 10/04 16:52
→ prodigal: 還有 你一周兩次麥當勞的量看起來都四五千大卡了 10/04 16:54
→ prodigal: 日常正常吃 運動量不太高 還每周爆吃5000大卡 不變胖 10/04 16:54
→ prodigal: 已經算讓人意外了 10/04 16:55
推 Juanr: 目前168，每天都還是有吃點零食，瘦很慢，但體重跟體脂還是 10/04 17:03
→ Juanr: 有慢慢降。之前瘦的經驗也是正餐吃的內容差很多。覺得問題 10/04 17:04
→ Juanr: 可能出在正餐的便當 10/04 17:04
→ polyasia: 甲狀腺亢進應該是會瘦 10/04 17:06
推 iamoldtwo: 算熱量☺ 10/04 17:42
噓 Rue168101: 便當自助餐什麼份量都沒講 10/04 18:03
→ Rue168101: 你就算只吃菜 只要熱量吃超過也一樣好嗎 10/04 18:04
→ Rue168101: 飯量也說減半而已 問題是 一碗公減半也是減半 10/04 18:04
→ Rue168101: 一小碗減半也是減半 版友怎麼幫你通靈 10/04 18:04
推 cubegaga: 你每個禮拜選一天斷食24 10/04 18:14
推 jojosie: 若不調整飲食內容ex:份量、食物來源… 運動再多、再久都 10/04 18:36
→ jojosie: 是白搭。 10/04 18:36
推 carmeloeat: 飯量減半，搞不好本來4碗變2碗… 10/04 20:14
推 ericar: 高血壓前期了XD 10/04 20:24
推 ceca: 很多小東西的熱量很可怕. 10/04 22:03
→ ceca: 所以,不要以為東西小,吃了可以不算..XD 10/04 22:03
→ ceca: 吃一大片雞胸肉熱量是11x. 10/04 22:03
→ ceca: 你吃一個鳳梨酥的熱量是多少? 10/04 22:04
→ ceca: 吃一顆鳳梨蘇就打兩片雞胸肉.. 10/04 22:04
→ ceca: 我要運動或是跳舞前肚子餓,就是一顆鳳梨酥搞定兩個小時運動. 10/04 22:05
→ ceca: 甚至比賽前肚子餓又怕吃太多,就是一顆鳳梨酥..XD 10/04 22:05
→ ceca: 因此很多小東西熱量驚人,所以要很清楚你吃了甚麼,熱量多少. 10/04 22:06
→ ceca: 另外,港式燒臘,勾芡的,熱量都爆高. 10/04 22:07
→ ceca: 港式燒臘,熱量基本就是8xx~1000. 10/04 22:07
→ ceca: 你飯減半只是少150左右,還是很驚人. 10/04 22:08
→ ceca: 所以熱量一定要精密計算,不要靠感覺. 10/04 22:08
→ ceca: 你要靠感覺是"你已經精密計算過一段時間"你的感覺才會准.XD 10/04 22:09
→ ceca: 後來才發現,你2020年10月體重就90kg要減肥. 10/04 22:11
→ ceca: 你減了一年少兩公斤...這樣你吃一定有大問題 10/04 22:11
→ ceca: 減肥沒其他辦法,唯一就是熱量赤字. 10/04 22:12
→ ceca: 甚麼生酮,168斷食,運動,全都是雲煙,都只是一點點影響. 10/04 22:12
→ ceca: 那種都嘛是健身巨巨在那邊計較0.3公斤0.5公斤,體脂比5% 4% 10/04 22:12
→ ceca: 這種極端性的狀況才需要使出的招數. 10/04 22:13
→ ceca: 並且都是建立在嚴格的飲食計畫下使用的. 10/04 22:13
→ ceca: 而你現在有點反客為主,你把末梢的東西當主體. 10/04 22:13
→ ceca: 但最基礎影響幾乎占絕大多數的熱量赤字給模糊掉. 10/04 22:14
→ ceca: 你只要熱量是正數,你無論用任何招數,妳都是變胖.. 10/04 22:14
→ ceca: 你生酮到變十八銅人,運動到休克,你都會變胖. 10/04 22:14
→ ceca: 因為你熱量就正數你怎樣瘦? 10/04 22:15
→ ceca: 然後會因為營養不均衡,更破壞身體,之後得到慢性病. 10/04 22:15
→ ceca: so..不要搞錯重點...重點永遠都是熱量赤字. 10/04 22:15
→ ceca: 熱量赤字之下你再去看要不要出絕招. 10/04 22:16
→ ceca: 你鉤拳拳威就是搔癢,你輪擺式位移打人有用嗎??還是搔癢阿. 10/04 22:16
→ ceca: 先乖乖把鉤拳練到可以KO別人在說..否則甚麼招都假的. 10/04 22:17
→ ceca: 記得,沒有一種辦法可以讓你在熱量正字的情況下減肥. 10/04 22:18
→ ceca: 除非你靠極端藥物... 10/04 22:18
→ ceca: 並且那些藥物的本質也是讓你熱量赤字. 10/04 22:18
→ ceca: 那些藥物要嘛甲狀腺,要嘛利尿劑之類的. 10/04 22:19
→ ceca: 一種就是讓你心跳變快代謝變快 => 基礎代謝上升. 10/04 22:19
→ ceca: 要嘛就是減少你的吸收,讓你吸收的熱量變少. 10/04 22:19
→ ceca: 但本質上就是熱量赤字... 10/04 22:19
→ ceca: 唯一不靠熱量赤字的,就是抽脂..XD..他式物理性抽除. 10/04 22:20
→ ceca: 不然就連縮胃也都是讓你吃少一點達成熱量赤字目的. 10/04 22:20
→ ceca: 因此..做事情要抓重點,不要抓到花邊去了 10/04 22:20
推 sea130281: 樓上這位大哥真的可以用回文的..很多次了XDD 良心建議 10/04 22:56
推 JingChai5566: 高雄王94狂！ 10/05 04:00
推 jerry9476: 有辦法多吃原型食物嗎？像我的體質是沒辦法吃精緻澱粉 10/05 08:28
→ jerry9476: 的 吃了就很容易胖 你可以研究一下是哪一種食物影響了 10/05 08:28
→ jerry9476: 你 10/05 08:28
推 red333456: 不要點肥豬肉、五花。如果是外帶，回家把所有菜瀝油過 10/05 09:29
→ red333456: 水。伴手禮如果推託不掉就留著送人。會餓就168時間內豆 10/05 09:29
→ red333456: 漿半杯或蛋一顆或高蛋白半到一匙，如果時間與經濟許可 10/05 09:29
→ red333456: 一天選一頓水煮餐。順帶一提像是火鍋等我都是不沾醬的 10/05 09:29
→ red333456: ，減少醬的攝取，禁止零食飲料酒類。平常就要嚴格執行 10/05 09:30
→ red333456: ，不得已的聚餐時才不會因為吃雷影響到。便當要注意很 10/05 09:30
→ red333456: 多雷，本身比較油外、百頁豆腐，你很餓喝了很多湯也不 10/05 09:30
→ red333456: 行。拿鐵不行，水果吃太多也不行。 10/05 09:30
推 red333456: 我也會吃麥當勞哦，薯條去鹽不沾醬，飲料一律換牛奶。 10/05 09:40
→ red333456: 買便宜的漢堡時醬我會自己刮掉三分之一，薯條其實滿雷 10/05 09:40
→ red333456: 的。我解禁日才會買麥當勞，可以客制化很不錯。薯條不 10/05 09:40
→ red333456: 換沙拉或其他的其實很雷，盡量不要吃。醬跟油少碰了之 10/05 09:41
→ red333456: 後，我慢慢發現食物接近原味，可以吃出這家的食物到底 10/05 09:41
→ red333456: 味道好不好吃新不新鮮，而不是刷一堆醬根本都在吃醬。 10/05 09:41
推 loveblud: 麥當勞飲料換成牛奶但拿鐵不行是什麼道理XDD? 10/05 11:27
推 red333456: 如果是上班族每天都要一杯的那種拿鐵不行啦，麥當勞不 10/05 13:29
→ red333456: 是天天吃 10/05 13:29
推 garry5566: 更嚴格的飲食控制. 當算168無效時, 就是要算熱量了 10/05 18:10
推 yaoishampoo: 除了斷食以外蛋白質的攝取（一天最低自己體重數字x 10/05 21:43
→ yaoishampoo: 公克x1.2，而且視運動量/強度調整）也很重要，水也要 10/05 21:43
→ yaoishampoo: 喝夠，一天睡眠最少7小時以上。不然168其實效果有限 10/05 21:43
→ ronale: 麥當勞一個餐如果還要再吃別的 熱量一樣會爆吧 10/06 12:38
→ ronale: 並不是說不能吃麥 10/06 12:38
噓 cvv00010: 結果都不再回覆？ 10/06 12:47
推 mozume: 甲亢跟高血壓有關係的，請去詢問你的醫生 10/06 19:46
推 akaino0201: 甲亢服藥會讓整體代謝變慢，飲食控制要更嚴格～中重 10/22 12:42