[減肥] 減肥平台期請教

我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我 抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡) 算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口 所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG 最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以 上體重沒變化了 我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體 沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧? -- 早餐吃便利商店三明治，上面標2百多 午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多 晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡 晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡 有時候換吃雞排700卡 運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140 基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算 主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高 其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯 因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下 這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺 下面的那篇回文我有看了，也算比較安心 我想問一下目前我的體重適合跑步嗎 如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友 因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行
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推 lovez04wj06: 破百公斤沒有平台期這種事情吧。09/19 11:32

→ lovez04wj06: 吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。09/19 11:33

推 ksjr: 體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動 09/19 11:37

→ shane24156: 300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥 09/19 12:08

→ shane24156: 運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動 09/19 12:09

推 mazaro: 如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重09/19 12:33

→ mazaro: 新計算才對09/19 12:33

→ mazaro: 不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對09/19 12:33

→ argyle: 排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？09/19 12:41

推 lovez04wj06: 體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有 09/19 12:53

→ lovez04wj06: 了，跑得動的話。 09/19 12:53

推 prodigal: 體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔09/19 12:54

推 socialheric: 你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量09/19 13:08

推 SORAChung: 身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡09/19 13:21

→ SORAChung: 還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂 09/19 13:22

推 doglegbow: 一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD09/19 13:28

推 tienhun: 熱量測試都是快樂錶～09/19 13:35

推 roundponny: garmin也是快樂錶嗎？09/19 15:09

推 prodigal: 多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好09/19 15:11

推 lovez04wj06: Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小09/19 15:24

推 loveroll: 鹽酥雞和麥當勞...09/19 15:24

→ lovez04wj06: 米超快樂09/19 15:24

推 jay905035: 當個快樂的胖子也是一個選項09/19 15:57

推 leafgg: 每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦09/19 16:45

推 RicFlair: 先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議 09/19 17:05

→ RicFlair: 繼續當個快樂肥宅就好 謝謝09/19 17:05

推 prodigal: 跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身 09/19 17:14

→ prodigal: 房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏 09/19 17:14

→ prodigal: 車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血 09/19 17:14

→ prodigal: 做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌 09/19 17:14

→ prodigal: 肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可 09/19 17:14

→ prodigal: 以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好 09/19 17:14

推 halulu: 停滯期～ 09/19 17:31

推 epcl4uc96g4u: 是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了 09/19 17:35

噓 kairi: 卡跟大卡先打對再說 09/19 17:35

推 wilson200106: 這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪) 09/19 18:11

推 GX90160SS: 1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎 09/19 18:50

推 RicFlair: 富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不 09/19 19:07

→ RicFlair: 知道你的膝蓋能不能負荷? 09/19 19:08

推 iamoldtwo: 你低估熱量 09/19 19:09

→ RicFlair: 慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動 09/19 19:09

→ iamoldtwo: 游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳 09/19 19:10

→ iamoldtwo: 池公設 09/19 19:10

推 a89182a89182: 麥當勞超級健康好嗎 有點常識 09/19 19:47

→ kkotokyo: 我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡 09/19 20:40

推 lovez04wj06: 游泳自行車都可以 09/19 20:47

推 AV771118: 跑步不推，但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢？ 09/20 00:24

→ AV771118: 你估的1000卡可以吃到撐 09/20 00:24

→ AV771118: 人體很精密，你算出來的BMR可能不太精確，你大腦把代謝 09/20 00:25

→ AV771118: 下調了 09/20 00:25

→ yt111: 三明治 手卷 麥當勞…飲食有夠不均衡 09/20 07:25

→ yt111: 看你的描述我都害怕 09/20 07:25

推 RicFlair: 游泳注意避開高齡免費時段就好 現在開學應該比較沒那麼 09/20 15:53

→ RicFlair: 多小鬼了 09/20 15:53

→ RicFlair: 暑假期間去了幾次 真的是很可怕 09/20 15:54