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推 a1121210: 醫生居然交待不能快走 爬樓梯 這樣只會惡性循環下去04/08 11:50
推 a1121210: 去找物理治療師 要有運動治療 開一些在家運動菜單04/08 11:53
推 tree1314: 去物理治療吧 不過好像也就腳踏車跟游泳04/08 12:28
推 JingYun: 鍛鍊大腿肌力很重要,可以減輕膝蓋負擔,先從坐姿抬腿開始04/08 12:28
推 steven211: 室內腳踏車 跟 小階梯運動 都不動你退化會更快 咻~~~04/08 12:29
→ JingYun: 或是室內腳踏車,邊踩邊看電視,至少比坐著不動好多04/08 12:29
推 steven211: 台灣的醫生 很多都會你哪邊有問題就教(叫)你那邊不要動04/08 12:35
→ steven211: 物理治療師 會花時間教你循序漸進的鍛鍊需要的肌群04/08 12:35
→ steven211: 視情況還會幫你按摩放鬆 教你很多 收費也高些04/08 12:36
→ steven211: 像我花比較多的錢去成大 得到的東西跟路邊整復所差不多04/08 12:36
推 kurtppt: 膝蓋只會磨損，勉強去運動的話，在肌肉量增加之前，膝蓋04/08 12:37
→ steven211: 去成大讓你花到500~700 結果作的跟150的診復所一樣04/08 12:37
→ kurtppt: 可能就會先報銷了....04/08 12:37
→ steven211: 150的整復所還會送三次推拿肌肉按摩 喝喝04/08 12:38
→ steven211: 所以運動量要慢慢加 視狀況而定阿 一次操到爆變搞笑囉?04/08 12:39
→ TINBING: 以前有醫生和我講，騎車傷膝蓋是因為都在同角度。 04/08 13:10
推 Komikumo: 不喜歡快走就散步啊！先別急著做到運動的標準，先以培養04/08 14:20
→ Komikumo: 活動半小時以上和會持續做為主要目標，我媽當初也是說下04/08 14:20
→ Komikumo: 班很累怎麼可能運動，然後三不五時抱怨這裡痛那裡痛，之04/08 14:20
→ Komikumo: 後每天固定吃完晚餐就約去健身房吹冷氣動一動，久了跑的 04/08 14:20
→ Komikumo: 比我還勤！ 04/08 14:20
→ Komikumo: 也可以看長輩個性，但是我覺得叫一個本來就不運動的人，04/08 14:27
→ Komikumo: 叫她要動，除非有天突然覺悟不然要自發性的動通常不可能 04/08 14:28
→ Komikumo: 啦！不如找個人陪他一起做一件他在短時間內不會排斥可完04/08 14:28
→ Komikumo: 成的活動（例如散步、社交土風舞等等），做了一陣子如果04/08 14:28
→ Komikumo: 身體狀況改變搞不好沒人逼她也會做！是說爬坡和上下樓梯04/08 14:28
→ Komikumo: 對膝蓋壓迫性比較大，有些醫生是會建議膝蓋退化的人盡量04/08 14:28
→ Komikumo: 避免的04/08 14:28
推 a1121210: 醫生很多都省事 反正只要不動就不痛了。不然好歹建議先04/08 14:43
→ a1121210: 暫時避免 轉作肌力強化訓練一陣子 再來評估階梯運動04/08 14:44
推 a1121210: 不過也是啦！我看了不少醫生 一般都是不要動 看你可以04/08 14:47
→ a1121210: 教化或是有問 才會回答運動治療的部分04/08 14:47
推 a1121210: 像我跟我媽看同一個復健科醫師 醫師就會建議我除了放鬆04/08 14:50
→ a1121210: 拉筋還要做運動恢復運動能力 而我媽去也是說少動多休息04/08 14:50
→ a1121210: 拉筋 不會特別交待要做什麼運動 反正不要痛就好了04/08 14:50
→ a1121210: 只做到緩解 而沒有重建04/08 14:51
推 Komikumo: 其實醫生難為啊！病人會不會遵循醫囑運動，久了他們也分04/08 15:37
→ Komikumo: 的出來吧！（老實說以前我一定也是聽聽不動的那種…） 04/08 15:37
推 TINBING: https://m.youtube.com/watch?v=3585w9FmOGs04/08 15:49
推 TINBING: https://m.youtube.com/watch?v=cPc4AaRN1dw04/08 15:51
推 steven211: 肌力的建構 絕對是需要長時間 慢慢訓練+休息 累積下來 04/08 20:21
→ steven211: 不是想到 就開始心血來潮突然每天硬操 然後受傷... 04/08 20:22
→ steven211: 對一開始沒運動習慣的 一天捕魚 兩天曬網 是對的 慢慢+ 04/08 20:22
→ steven211: 有的人會說 怎麼他每天硬操都沒事..他是他 你是你.. 04/08 20:23
→ steven211: 我只知道 如果跟著做 如果受傷了 那傷就真的是跟著你 04/08 20:24
→ steven211: 當某個運動 過量時 傷害不知不覺得累積 所以要換菜單做 04/08 20:26
→ steven211: 讓身體各部位 有時間可以輪著休息 04/08 20:26
推 giveumyheart: 滑步機對膝蓋傷害相對小一點 04/09 08:52
推 TINBING: 忘了講，第一個影片那90歲老奶奶是因為發現行走有些問題 04/09 11:42
→ TINBING: 才開始重訓。連她的教練也是老人 04/09 11:42
推 cookiecandy: 原本沒有運動習慣的老人家，突然要運動當然有難度。 04/09 19:32
→ cookiecandy: 一般原則是先做簡單肌力強化，再開始有氧訓練。 但你 04/09 19:33
→ cookiecandy: 有提到令堂有會喘的現象，建議還是經過醫師評估到底 04/09 19:33
→ cookiecandy: 是心臟、肺部的結構問題還是純粹耐力不佳。 台灣運 04/09 19:34
→ cookiecandy: 動醫學的概念逐漸推廣中，如果不知道找哪位醫師，可 04/09 19:34
→ cookiecandy: 以掛壢新醫院運動醫學科。 04/09 19:34
→ amtomy8: 去離家最近的泳池復健 04/09 22:01
推 acget: 先飲食下功夫減脂也可考慮 04/09 22:15
推 Rocosr: 做運動操呢？去公園跟那些阿公阿嬤一起運動啊，既然膝蓋 04/10 05:05
→ Rocosr: 無法負荷就動上半身，對沒有運動習慣的應該也比較能接受( 04/10 05:05
→ Rocosr: ?) 04/10 05:05
推 sandiato: 熱天到了先從去泳池泡泡水開始 04/10 10:59
→ Kukuxumusu: 水中有氧舞之類的? 04/10 17:56
→ steven211: 台灣公園阿公阿罵的運動方式 能改善膝蓋問題的應該不多 04/11 18:31
→ psa62534: 試試水中有氧課？ 04/11 23:10
推 ug771: 我媽的醫生還說任何家事都不能做… 04/12 07:57
推 yichiehc: 您看的是骨科吧?可以去公園打太極 05/03 21:32
推 recscy: 至少可以上半身重訓吧？ 08/25 10:29