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→ Leo1127: LCHF要補鈉，斷食最好也是鹽水斷 01/24 19:51
推 mori030: ……本身比較推4/20 01/24 20:06
推 odinhung: 受教了，我都直上24小時..... 01/24 20:34
推 Yamiyae: 所以16:8間歇性斷食究竟該不該吃到基代or tdee，還是以 01/24 20:47
→ Yamiyae: 飽腹感為主？ 01/24 20:47
推 x82769: 借題問一下16:8是需要每天執行嗎？還是一天正常一天執行 01/24 21:00
→ x82769: ？ 01/24 21:00
→ Haley: 很彈性，看自己的需求 01/24 21:09
推 odinhung: 如果每天16/8，20/4 那就要吃到基代，如果一週1，2次， 01/24 21:36
→ odinhung: 那應該沒啥關係... 01/24 21:36
推 su06231112: 推 01/24 21:41
→ eno4022: 就不用太操心卡路里，保持平常心去吃就好。 01/24 22:12
→ eno4022: 斷食法有效果，主要是因為可以解放脂肪供身體所用 01/24 22:14
→ eno4022: 而不是因為你控制自己卡路里的攝取 01/24 22:15
推 retra: 一直強調要吃到基代的人到底是多怕養分不足啊？都要減肥了 01/24 23:02
→ retra: 還一直強調吃基代，就已經實驗顯示斷食幾乎不耗肌肉了，一 01/24 23:03
→ retra: 定要吃到基代是鬼打牆嗎？怎麼觀念這麼難轉過來呢？ 01/24 23:03
推 a175139: 好奇問一下，斷食的那段時間可以喝無糖豆漿之類的飲品嗎 01/24 23:10
→ a175139: ？還是說建議只喝水？ 01/24 23:10
推 DearGary: 無糖豆漿還是有卡路里 斷食需0卡 01/24 23:41
推 circlelee: 太好了, 斷食派漸成fitness主流 01/24 23:55
→ circlelee: 真感謝所有斷食前輩板友，分享介紹新觀念 01/24 23:56
推 circlelee: 找到適合自己的斷食之道，就是開啟減脂之路 01/24 23:58
推 ck1158: 樓上 我也有在幫你大力推廣原始人學說喔 01/24 23:59
推 circlelee: 基代熱量，可以丟棄了。也沒那麼容易掉肌肉。 01/25 00:00
推 circlelee: ck謝謝一起推廣，共勉之!! 01/25 00:03
推 circlelee: 肌肉掉不掉跟運動，剌激度更重要 01/25 00:04
→ circlelee: 有掉肌恐懼症的人可以來找我聊聊 01/25 00:06
推 Kira76: 借這篇舉手發問，正常的上班族（早9晚6）想嘗試斷食減重， 01/25 00:46
→ Kira76: 目前只用16/8模式運作中（跟許多人一樣早餐不吃，進食期 01/25 00:47
→ Kira76: 間正常飲食，晚餐後斷食）試問需要搭配吃日跟斷日那種方 01/25 00:47
→ Kira76: 式才有效果嗎？ 01/25 00:47
→ shamanlin: 不要管什麼吃日跟斷日，只要你中斷的時間夠長就有效果 01/25 00:50
→ shamanlin: 另外建議你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其實最差 01/25 00:51
→ shamanlin: 因為你一點吃跟七點吃，實際上吃下肚後會繼續消化吸收 01/25 00:51
→ shamanlin: 一段時間，另外根據研究在晚上進食所分泌的胰島素較多 01/25 00:52
→ shamanlin: 如果要吃兩餐，第二餐盡量下午就吃吧，別等晚上 01/25 00:53
→ cpr104: 先循序漸進吧，效果快慢差別而已 立刻只吃一餐不太好 01/25 00:54
→ kaori0226: 請問如果平日正常吃 一週進行幾次20/4 效率會比每天16/ 01/25 01:31
→ kaori0226: 8高嗎？ 01/25 01:31
→ eno4022: 我覺得首先還是要看斷食對自己有沒有效。最好先16/8一段 01/25 05:42
→ eno4022: 時間，身三到四周，真的有效果的話，再來考慮一天只吃一 01/25 05:42
→ eno4022: 餐或一日吃一日不吃這種比較激烈的斷食方式。 01/25 05:43
→ eno4022: 心急吃不了熱豆腐。斷食只是有效，不是有速效 01/25 05:44
推 circlelee: 從三餐改成兩餐應該就會先瘦一圈了 01/25 07:14
→ circlelee: 適合自己最重要。理論都只是參考。 01/25 07:14
推 circlelee: 無論是否嚴格參考理論都其次 01/25 07:16
→ circlelee: 重要是你自己的身體是否舒適，健康，改變 01/25 07:16
推 Kira76: 謝謝樓上兩位熱心提供意見，已經進行16/8斷食一週，期待會 01/25 10:55
→ Kira76: 有效果！ 01/25 10:55
推 youbee: 已執行16/8間歇性斷食ㄧ周，早餐喝奶昔代餐，午餐吃素食， 01/25 16:07
推 youbee: 晚餐吃魚排+水煮蛋+奶昔，有測inbody，ㄧ週四次運動，體 01/25 16:07
推 youbee: 重純瘦0.5kg體脂肪，肌肉沒掉耶，繼續努力下去... 01/25 16:07
→ azure27014: 0.5感覺很大的機率是誤差 01/26 01:49
→ azure27014: 運動前後、吃飯前後、早上晚上Inbody都可以差到2%上下 01/26 01:50
推 curta: 16/8你還吃早餐 你16小時怎麼算的?? 01/26 10:25
推 curta: 而且你這種吃法 就就算吃三餐也不會胖好嗎 01/26 10:27
→ curta: 一天這樣吃熱量不到一千卡 會瘦正常 跟斷食無關 01/26 10:27
推 youbee: 晚餐5:00吃完，隔天早餐9:00吃，不是間隔16小時嗎？總之 01/26 11:06
→ youbee: 持續觀察下去，每週量Inbody 只要沒瘦到肌肉有減脂即可 01/26 11:06