看板FITNESS
前言：(這篇也有貼肌肉海灘版)
我從來沒想過會在體適能版PO文，這應該是首PO，先簡介一下我本身是從一年前才開始
運動，受到我心目中女神的影響(以後再說女神是誰XD)
原本都只是去重訓健身，可是飲食都沒控制，所以效果不彰，重點是已經健身一年左右，
有時候還會偷爛，是直到這下半年，我真的強迫自己成習慣天天去健身房報到，飲食還是
沒啥在控制(有時候狂吃，有時候又不太吃，又容易便秘之類= =+)直到10/31那天，我下
定決心改善飲食，甚至盧小我老公教我做EXCEL表，每天控制我的飲食。
蛋白質要到體重1.8~2.2倍的克數、膳食纖維到達25克、天天五蔬果(根據國民健康署)
甚至脂肪攝取量在每天熱量的30%以內，這些我都做好了XD(我可能以後慢慢分享表格)
我吃完16天，便祕這兩個字已經離開我的字典，體重減輕約兩、三公斤，減脂2.9公斤、
增肌0.5公斤，我很開心我找到方法成功，才敢來分享，那16天我都只有重訓，沒有有氧
(其實一直想有氧，但是都偷懶，只有跑步20分鐘，3次而已XDD)不過數據還不夠美，我會
繼續吃下去，這次會加上20分鐘跑步的有氧，我再來記錄比較看看，趁現在長肌肉快(因
為還是不足中，所以會比較快一些些，對巨巨來說我是新手XD)
因為之前都亂吃，肌肉只有在一開始進健身房，長兩公斤的蜜月期，就在也沒有增加= =
目前肌肉量還是不足，也可能是以前都沒好好吃東西的原因(我已經好多年沒有三餐定時
定量)這次不小心成功減脂增肌(雖然只有0.5KG)我非常開心，所以想認真分享一下XD
前言好多，以下是分享雞胸肉保存方式XDD
這是我要寫我健身分享的第一篇文章XD就是雞胸肉(真是便宜好吃)
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http://claire7715.pixnet.net/blog/post/455047904
其實我健身有一段時間，之前都懶懶散散，直到今年下半年，我才開始越來越勤勞，勤勞
到什麼程度呢？我每天的食物都是論斤秤兩在計算，之前都只有去健身重訓，卻沒有把最
重要的飲食加入計畫，效果非常不明顯，每次測量的數據都超醜，就算身型已經有變化，
數據還是醜得嚇人，於是我開始對飲食斤斤計較，雞胸肉現在是我每天必吃的蛋白質來
源，我介紹一下我怎麼準備我每天的雞胸肉。
前陣子在PCHOME買了一個電子秤，這個最重可以秤到五公斤，還不錯用，還可以測量毫升
(ml)。
放上去之前，我會先擦拭過，這才86克，還不到每餐100克的量，我會再添加一些雞胸肉
。
比100克多一點點也可以。
我放在之前7-11出的哆啦A夢保鮮盒，約700ml。
我會同一方向放三條雞胸肉，每條都是100克左右。
第二層垂直放。
第二層也是放三條。
蓋上蓋子，這樣一盒內有六條分好的雞胸肉。
有多的就冰冷凍庫，當一盒要吃光的時候，再拿至下層冰箱退冰即可。
我現在一天約吃兩條，午餐與晚餐，一盒可以吃三天，用這方式比較能夠保存雞胸肉的新
鮮程度。要吃之前，再稍微清洗一下雞胸肉就可以乾煎或是水煮，減脂、減重、減肥，都
是三分靠運動，七分靠飲食，有人覺得每天秤重很麻煩，所以我就想出每次去買雞胸肉，
就先秤好，這樣可以方便許多唷！
我覺得買這個秤，會比用餐盤方式精準，而且這個秤好像不到400元但記得每次使用完要
清洗乾淨，就可以一直使用下去囉！
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我沒有偷表餐盤很貴唷！XDDD
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我最喜歡豬仔仔了！(≧V≦)
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我家附近就是黃昏市場，我都是去黃昏市場買耶！超市的有些是肉雞，傳統市場都是土雞
居多。
對呀！我都放冷凍呀！^^
這我知道，我有時候會這樣弄XD但是今天沒有XDDDD
SORRY！我改成體適能XD
我有乳清、其他食物呀！我之後會慢慢分享，我早餐都是以豬肉為主（清冰箱，清完會ㄧ
天三條吧！XD）
而且我有計算，我蛋白質每天ㄧ定會達到體重1.8-2.2倍的克數唷！
我很少微波解凍，都採冷藏解凍居多。
大賣場很多是肉雞，不是土雞耶！我家離傳統市場近啦！唯一缺點就是傳統的生菌量無法
控制。
XDDD
以後慢慢分享！XDD
提示：板上某名人認識。
噓~低調XDD
市場大約一片90元，大約400-500克
可惜。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.62.58※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479653987.A.FB4.html
推 Beersheep: 我都去全聯買雞胸 都只能放兩三天 你的雞胸是哪買的? 11/20 23:09
推 neko0624: 分切好可以放冷凍11/20 23:14
推 mywheat: 可以先放乾淨盤子在秤上，然後按歸零，再放肉到盤子上，11/20 23:37
→ mywheat: 這樣就可以秤出肉重量，也不用每次擦秤11/20 23:38
→ endocytosis: 提醒一下 這裡不是減重版11/20 23:55
推 sfatina: 一天吃兩條應該還不足蛋白質攝取量，想請問剩餘蛋白質是11/21 00:59
→ sfatina: 用什麼食物補足呢？11/21 00:59
推 zoe89120: 我都分裝好冷凍 要煮直接微波解凍就好 吃起來跟剛買來一11/21 03:21
推 oliver902: 可是全聯的雞胸肉好貴…後來都去找中盤商買 超便宜11/21 08:06
推 sammoon: 推 電子秤真的比餐盤cp高11/21 08:09
推 hypotension: 想知道女神是誰XD11/21 11:29
噓 lio293123: 太多XD看了頭很痛11/21 11:42
推 ihciam: 女神猜白白11/21 18:06
推 nostalgic102: 全聯超貴，一盒290g要70，市場比較便宜11/21 20:49
→ Beersheep: 沒辦法去市場 幫QQ 11/22 14:31
推 action013: 我都去好市多買，想問有人也是好市多買，然後一餐吃一 11/24 01:07
→ action013: 片雞胸會太多嘛？（一包裡面有2-3片 11/24 01:08
推 riosk: 回樓上 我也是都在COSTCO買雞胸 我自己是一小包會分3-4餐吃 11/24 12:54
→ riosk: 在分切的時候會秤重 會不會多或少應該要看你那一餐攝取的 11/24 12:54
→ riosk: 其他食物是什麼吧 11/24 12:54
推 jyunwei: 請問是跟雞攤說要去皮雞胸就可以了嗎？因為我看他們都直 12/22 12:47
→ jyunwei: 接賣半隻在那剁 12/22 12:47