[減肥] 減脂瘦到肌肉求批

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作者 de40628 (找一隻皮靴)
時間 2017-06-12 14:13:00
留言 63則留言 (20推 0噓 43→)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:20 身高:177 體重:69 BMI:21.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:27(生理後(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐: 300c.c熱豆漿/牛奶,50克純麥片/30克麥片半條香蕉混100克無糖優格 午餐: 學校自助餐70%蔬菜+30%魚肉/豆腐/蛋(很油),300c.c豆漿泡30克麥片 晚餐: 三分之一盒豆腐+水煮鮪魚半罐+一顆蛋,小7地瓜一條/麥片50克,自助餐蔬菜3格/小七沙拉 其他: 偶爾沒吃夠會去家樂福買個魯雞腿吃 不喝飲料 運動前大概是正餐後一小時所以沒特別吃 運動後喝一杯豆漿或茶葉蛋一顆 日常作息時間: 早上一杯溫水 大概都8點早餐 12點午餐 6點晚餐 7點運動一小時 假日晚起會沒有吃到早餐 (睡眠、工作、...等時間) 生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 健康狀況:全否(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 星期二 打兩個小時的武術(社團) 通常腿會酸到兩天不能蹲 星期五 練二三頭,拿五公斤槓片深蹲到力竭,分腿蹲一樣力竭,啞鈴臥推2.5公斤 結束後跑步機8.5跑30分鐘 星期六 跑操場45分鐘 我的問題: 因為學業非常忙 常常為了趕作業沒有辦法去運動 (不是混是作業量非常大) 大約從四月開始減脂 五月因為深蹲受傷幾乎沒運動 但是有注意飲食 算是消極的注意 四月體脂肪31% 上個星期量 體脂肪25% 這星期開始控制飲食+運動卻變成27% 肌肉少了一公斤 基礎是1500我幾乎都吃到1700但還是瘦到肌肉 因為是學校健身房加上之前自學深蹲到膝蓋受傷所以不太敢做重訓(陰影) 想問我的飲食有什麼問題q (請將您主要的疑問陳述於此) ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. --
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zark920323: 覺得吃太少 06/12 14:18

Beersheep: 你測量體脂的時間點有一樣嗎? 06/12 14:23

healthy1226: 時間 飲水 運動量 飲食 都有影響 差一公斤無視就好 06/12 14:29

de40628: 測量時間不一樣但是都是中餐後一小時,我以為一公斤的肌 06/12 14:34

de40628: 肉是很珍貴的?所以要拉到長時間才比較準嗎,我怕我的方向 06/12 14:34

de40628: 一開始就錯所以先上來問,謝謝大家 06/12 14:34

z765212121: 身高177....... 06/12 15:01

Fivg: 竟然有啞鈴可以用,不如練胸背大肌群比較有效益吧 06/12 15:27

Beersheep: 基本上睡醒上完廁所量最準啦 不然你早餐吃什麼 06/12 15:34

Beersheep: 中餐吃什麼 消化完了沒 水喝多少 有沒有上廁所 06/12 15:34

Beersheep: 攝取營養的比例 當天或前一天有沒有做運動 做什麼運動 06/12 15:34

Beersheep: 基本上都有影響,體脂計說真的幫助不大,除非你有 06/12 15:35

Beersheep: 穩定測量的連續數據才比較能夠參考 06/12 15:35

Beersheep: 然後你 177 據說身高愈高量體脂的誤差愈大 06/12 15:36

de40628: 雖然有啞鈴但是我目前只能舉的起2.5kg的重量,還在努力當 06/12 16:03

de40628: 中,謝謝B大詳細的解說 06/12 16:03

compaq624: 重訓可以在減脂期留住肌肉,但妳只做小肌群跟輕重量是 06/12 17:15

compaq624: 沒用的。 06/12 17:15

logLCY: 同一機器長時間數據才能參考 06/12 17:17

de40628: 請問如果我要做大重量但是又沒有人教是不是從機械式開始 06/12 17:32

de40628: ,目前我連空槓都舉不起來((遠望) 06/12 17:33

compaq624: 你的運動幾乎都是有氧,過量有氧若飲食又不夠掉肉正常 06/12 18:08

compaq624: 建議蛋白質多吃點,減肥最好吃到兩倍體重g. 06/12 18:20

a80530: 運動後,要補蛋白質跟碳水,只吃顆茶葉蛋或喝豆漿,不夠 06/12 18:25

kkkppp: 要是我的話,我會說別怕別到肌肉,要是我不管它是脂肪還是 06/12 19:22

kkkppp: 肌肉,先減到想要的體重,再去練肌肉~~~ 06/12 19:23

t190015: 回樓上,肌肉很難練耶,先把肌肉減掉再練回來根本事倍功 06/12 20:05

t190015: 半啊~ 06/12 20:05

steven211: 空槓都有問題 結果在想著大重量 這.......循序漸進好嗎 06/12 21:31

steven211: 循序漸進 量力而為 過猶不及 都不好 自己先多做功課吧 06/12 21:32

steven211: 把自己蹲到力竭 然後繼續跑步 隔天又繼續跑 這菜單.... 06/12 21:34

de40628: 謝謝樓上大大的回答,應該是我用詞不對,我的意思是用機 06/12 22:02

de40628: 械式先把肌肉訓練起來再去練自由重,比較有膝蓋受傷的前 06/12 22:02

de40628: 車之鑑我也不敢亂來qq我都有好好爬文的會努力從啞鈴慢慢 06/12 22:02

de40628: 訓練起來,另外想請問重訓(耐力為主)後的蛋白質不喝乳清 06/12 22:02

de40628: 大概要攝取多少才夠 06/12 22:02

compaq624: 70kg一天大概100~140g,能到140最好,要熱量不超標吃 06/12 22:35

compaq624: 到140g很難執行,無論是錢或熱量控制。 06/12 22:36

compaq624: 重訓慢慢來吧,初期飲食控制加有氧,難免瘦到一點肌肉 06/12 22:38

compaq624: ,建議多吃蛋白質。 06/12 22:38

compaq624: 算蛋白值質也是一門學問,一顆蛋7g,一般100g肉20g,牛 06/12 22:40

compaq624: 奶豆漿100ml 3~3.5克. 06/12 22:40

yao60301: 177... 06/12 22:45

kkkppp: 題外話,我覺得大多數的減肥求救文內容資訊都不充足。飲食 06/12 22:48

kkkppp: 部分,不可能每天都吃一樣吧,而運動部分都太簡略,沒有記 06/12 22:49

kkkppp: 明累積量。 06/12 22:50

kkkppp: 至於我上上面的推文,我的觀點是先求輕,體重輕了做有氧部 06/12 22:54

kkkppp: 分會輕盈、持久、加速!!!等體重輕了再求體態調整,增加重 06/12 22:54

kkkppp: 訓量。當然,不是說初前期不重訓,而是不要太在意初前期那 06/12 22:57

kkkppp: 一些肌肉消秏! 06/12 22:57

F1ower: 如果時間夠長,我會選擇做Golden 5(引體向上、硬舉、深蹲 06/13 07:39

F1ower: 、臥推、肩推,肌力不足就做較簡單的姿勢,例如reversed r 06/13 07:39

F1ower: 如果時間夠長,我會選擇做Golden 5(引體向上、硬舉、深蹲 06/13 07:40

F1ower: 、臥推、肩推,肌力不足就做較簡單的姿勢,例如reversed r 06/13 07:40

F1ower: ow),然後30分鐘有氧,重訓優先於有氧。如果你想要瘦非常 06/13 07:40

F1ower: 非常快,那就是熱量赤字然後蛋白質要吃很多,有氧輔助。 06/13 07:40

F1ower: 然後自由重量訓練也可以替換成徒手訓練,在公園就可以做 06/13 07:41

de40628: 謝謝上面每一位大大的建議,決定先從增加蛋白質跟重訓項 06/13 11:51

de40628: 目開始 06/13 11:51

coffee112: 學校有健身房,從每個器材都去接觸看看吧,不用做多做 06/13 20:42

coffee112: 久 06/13 20:42

newstyle: 女生身高177 06/14 22:59

terry21111: 好高Orz 半殘男孩路過 06/19 09:26

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