※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497247982.A.0BF.html
→ zark920323: 覺得吃太少 06/12 14:18
推 Beersheep: 你測量體脂的時間點有一樣嗎? 06/12 14:23
推 healthy1226: 時間 飲水 運動量 飲食 都有影響 差一公斤無視就好 06/12 14:29
→ de40628: 測量時間不一樣但是都是中餐後一小時,我以為一公斤的肌 06/12 14:34
→ de40628: 肉是很珍貴的?所以要拉到長時間才比較準嗎,我怕我的方向 06/12 14:34
→ de40628: 一開始就錯所以先上來問,謝謝大家 06/12 14:34
推 z765212121: 身高177....... 06/12 15:01
推 Fivg: 竟然有啞鈴可以用,不如練胸背大肌群比較有效益吧 06/12 15:27
推 Beersheep: 基本上睡醒上完廁所量最準啦 不然你早餐吃什麼 06/12 15:34
→ Beersheep: 中餐吃什麼 消化完了沒 水喝多少 有沒有上廁所 06/12 15:34
→ Beersheep: 攝取營養的比例 當天或前一天有沒有做運動 做什麼運動 06/12 15:34
→ Beersheep: 基本上都有影響,體脂計說真的幫助不大,除非你有 06/12 15:35
→ Beersheep: 穩定測量的連續數據才比較能夠參考 06/12 15:35
→ Beersheep: 然後你 177 據說身高愈高量體脂的誤差愈大 06/12 15:36
→ de40628: 雖然有啞鈴但是我目前只能舉的起2.5kg的重量,還在努力當 06/12 16:03
→ de40628: 中,謝謝B大詳細的解說 06/12 16:03
推 compaq624: 重訓可以在減脂期留住肌肉,但妳只做小肌群跟輕重量是 06/12 17:15
→ compaq624: 沒用的。 06/12 17:15
推 logLCY: 同一機器長時間數據才能參考 06/12 17:17
→ de40628: 請問如果我要做大重量但是又沒有人教是不是從機械式開始 06/12 17:32
→ de40628: ,目前我連空槓都舉不起來((遠望) 06/12 17:33
推 compaq624: 你的運動幾乎都是有氧,過量有氧若飲食又不夠掉肉正常 06/12 18:08
推 compaq624: 建議蛋白質多吃點,減肥最好吃到兩倍體重g. 06/12 18:20
→ a80530: 運動後,要補蛋白質跟碳水,只吃顆茶葉蛋或喝豆漿,不夠 06/12 18:25
→ kkkppp: 要是我的話,我會說別怕別到肌肉,要是我不管它是脂肪還是 06/12 19:22
→ kkkppp: 肌肉,先減到想要的體重,再去練肌肉~~~ 06/12 19:23
推 t190015: 回樓上,肌肉很難練耶,先把肌肉減掉再練回來根本事倍功 06/12 20:05
→ t190015: 半啊~ 06/12 20:05
推 steven211: 空槓都有問題 結果在想著大重量 這.......循序漸進好嗎 06/12 21:31
→ steven211: 循序漸進 量力而為 過猶不及 都不好 自己先多做功課吧 06/12 21:32
推 steven211: 把自己蹲到力竭 然後繼續跑步 隔天又繼續跑 這菜單.... 06/12 21:34
→ de40628: 謝謝樓上大大的回答,應該是我用詞不對,我的意思是用機 06/12 22:02
→ de40628: 械式先把肌肉訓練起來再去練自由重,比較有膝蓋受傷的前 06/12 22:02
→ de40628: 車之鑑我也不敢亂來qq我都有好好爬文的會努力從啞鈴慢慢 06/12 22:02
→ de40628: 訓練起來,另外想請問重訓(耐力為主)後的蛋白質不喝乳清 06/12 22:02
→ de40628: 大概要攝取多少才夠 06/12 22:02
推 compaq624: 70kg一天大概100~140g,能到140最好,要熱量不超標吃 06/12 22:35
→ compaq624: 到140g很難執行,無論是錢或熱量控制。 06/12 22:36
推 compaq624: 重訓慢慢來吧,初期飲食控制加有氧,難免瘦到一點肌肉 06/12 22:38
→ compaq624: ,建議多吃蛋白質。 06/12 22:38
推 compaq624: 算蛋白值質也是一門學問,一顆蛋7g,一般100g肉20g,牛 06/12 22:40
→ compaq624: 奶豆漿100ml 3~3.5克. 06/12 22:40
推 yao60301: 177... 06/12 22:45
→ kkkppp: 題外話,我覺得大多數的減肥求救文內容資訊都不充足。飲食 06/12 22:48
→ kkkppp: 部分,不可能每天都吃一樣吧,而運動部分都太簡略,沒有記 06/12 22:49
→ kkkppp: 明累積量。 06/12 22:50
→ kkkppp: 至於我上上面的推文,我的觀點是先求輕,體重輕了做有氧部 06/12 22:54
→ kkkppp: 分會輕盈、持久、加速!!!等體重輕了再求體態調整,增加重 06/12 22:54
→ kkkppp: 訓量。當然,不是說初前期不重訓,而是不要太在意初前期那 06/12 22:57
→ kkkppp: 一些肌肉消秏! 06/12 22:57
推 F1ower: 如果時間夠長,我會選擇做Golden 5(引體向上、硬舉、深蹲 06/13 07:39
→ F1ower: 、臥推、肩推,肌力不足就做較簡單的姿勢,例如reversed r 06/13 07:39
→ F1ower: 如果時間夠長,我會選擇做Golden 5(引體向上、硬舉、深蹲 06/13 07:40
→ F1ower: 、臥推、肩推,肌力不足就做較簡單的姿勢,例如reversed r 06/13 07:40
→ F1ower: ow),然後30分鐘有氧,重訓優先於有氧。如果你想要瘦非常 06/13 07:40
→ F1ower: 非常快,那就是熱量赤字然後蛋白質要吃很多,有氧輔助。 06/13 07:40
→ F1ower: 然後自由重量訓練也可以替換成徒手訓練,在公園就可以做 06/13 07:41
→ de40628: 謝謝上面每一位大大的建議,決定先從增加蛋白質跟重訓項 06/13 11:51
→ de40628: 目開始 06/13 11:51
推 coffee112: 學校有健身房,從每個器材都去接觸看看吧,不用做多做 06/13 20:42
→ coffee112: 久 06/13 20:42
推 newstyle: 女生身高177 06/14 22:59
推 terry21111: 好高Orz 半殘男孩路過 06/19 09:26