※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404120790.A.7CB.html
推 t141256:動則得救 06/30 17:35
→ marjan:有氧是減肥運動初期效率高 後期就要配重訓才會事半功倍 06/30 17:38
推 oldman1975:沒有白跑這回事 06/30 17:39
推 draconian:動則得救XD 06/30 17:45
推 g98675:在家可以做各種plank姿勢。再加上啞鈴 06/30 18:42
推 Rune:體力能負荷的話試試HIIT 不過要注意身體狀況 06/30 18:53
推 bughong:youtube搜尋bbeterjoe 06/30 19:00
→ jaysuzuki:有爬過文還會問打球能不能減脂，觀念根本薄弱到不行 06/30 19:09
→ marjan:7分鐘運動那個做個3-5組就好了 06/30 20:24
推 sp001164:減脂沒有其他方法，就是少吃多動，少吃不是完全不吃，而 06/30 20:26
→ sp001164:是低於每日需求，多動哪怕是散步快走都有效果，最好都是 06/30 20:26
→ sp001164:超過半小時！ 06/30 20:26
推 reneeviolet:什麼運動都課以滴 #1COyWuhQ 06/30 20:28
→ t141256:sp大你的少吃？？？ 06/30 20:33
→ Belialdeng:麻煩無論如何都要吃到基代好嗎，感謝 06/30 21:44
→ cosy:低於每日需求那是溜溜球 = = 06/30 22:01
→ Xghostptt:如果有氧做得少，飲食控制相對就嚴格 06/30 23:00
→ Xghostptt:一來熱量要略高於基代，二來盡量低油低鹽無糖 06/30 23:01
→ Xghostptt:有做重訓的話又是另一個吃法，很麻煩 06/30 23:01
→ Xghostptt:不過低油鹽無糖是基本.... 06/30 23:02
→ chainedchaos:每日需求(TDEE)=基代(BMR)+每日額外消耗(i.e.運動) 06/30 23:53
→ chainedchaos:所以說吃於每日需求沒錯喔 06/30 23:53
→ rabbitgrass:怎麼會有人看到黑影就想開槍啊= = 我對吃不吃到基代 07/01 01:58
→ rabbitgrass:沒什麼意見 但是吃超過每日需求肯定不會瘦的啊 07/01 01:58
→ reneeviolet:應該只是看錯，搞混基代跟每日需求 07/01 08:06
→ reneeviolet:不過這每日需求會跟著環境氣候壓力活動運動.....改變 07/01 08:07
→ reneeviolet:所以吃多少每日需求也是視狀況調整，倒不一定吃低於或 07/01 08:07
→ reneeviolet:高於每日需求就一定會怎樣 07/01 08:08
→ XXPLUS:動是很模糊的，吃是很老實的，管得住嘴巴，就成功8成了 07/01 08:48
→ XXPLUS:如果能像版娘那樣全面掌控飲食：自己煮、少鹽少油少糖 07/01 08:50
→ XXPLUS:加上記下所有食物的熱量數字,這樣搞還會胖就要去看病了 07/01 08:53
→ XXPLUS:當然，任何對策只要一破功，都會溜溜球，重點在你能撐多久? 07/01 08:59
→ XXPLUS:如果你哪天沒辦法自己煮、受不了太清淡，管不住嘴巴亂吃 07/01 09:00
→ XXPLUS:難道就不會溜溜球嗎?一樣會的，當你停止努力就會開始往上溜 07/01 09:01
→ reneeviolet:沒那麼嚴重吧，每週還是有至少2次外食便當，餐間點心 07/01 09:02
→ reneeviolet:運動後剉冰啥的，重點是跟生活取得平衡 07/01 09:02
→ XXPLUS:我說的是維持長期的飲食習慣，那起碼要看3個月到半年的啊 07/01 09:03
→ XXPLUS:破功也是要糜爛3個月~到半年,不是說一兩次雞排或大餐就破功 07/01 09:05
→ reneeviolet:難得看到XX版友會講這種話，我還以為你被盜帳號XD 07/01 09:06
→ reneeviolet:不然就是我記錯人了 SORRY 07/01 09:06
→ XXPLUS:溜溜球就是努力往下,下到停滯點又不再努力，然後就反彈往上 07/01 09:08
→ XXPLUS:套到所有"比較正常"的方法都一樣，會往上彈的關鍵是"自己" 07/01 09:10
→ XXPLUS:而不是推託到"方法"，所以請不要再推託什麼這樣做會溜溜球 07/01 09:11
→ XXPLUS:會往上彈，肯定就是因為你自己最終改變了什麼(作法或態度) 07/01 09:13
推 mToTm:崩潰後的反向操作 07/01 17:51
推 mToTm:http://0rz.tw/7XXeu 溜溜球又稱溜溜球節食方法 07/01 18:08
→ mToTm:扯什麼努力不努力，主要是跟節食方法有關係 07/01 18:15
→ XXPLUS:靠運動瘦下來，然後停止運動，3個月後胖回去,就不算溜溜球? 07/02 18:37
→ XXPLUS:溜溜球是效應，是"體重的數字先下再上"，不用很多次 07/02 18:38
→ XXPLUS:在本版只要一次復胖就會被喊溜溜球了，有不節食就不叫嗎? 07/02 18:41
→ mToTm:溜溜球效應（英語：Yo-yo effect）也被稱為溜溜球節食方法 07/02 18:42
→ XXPLUS:另外，偏食(戒澱粉但不壓低總熱量)不算節食，也是喊溜溜球 07/02 18:42
→ mToTm:是指由於減肥者本身採取過度節食的方法而導致身體出現快速 07/02 18:42
→ XXPLUS:樓上你有事嗎?? 07/02 18:42
→ mToTm:減重與迅速反彈的變化。 07/02 18:43
→ XXPLUS:WIKI剪下貼上專員?? 07/02 18:44
→ mToTm:溜溜球效應的成因各不相同，但是都有一個共同的原因。 07/02 18:47
→ mToTm:減肥者為了達到快速減肥的目的而採取了食用超低熱量的食物 07/02 18:48
→ mToTm:或極端節食的方法而導致體重快速下降。 07/02 18:48
→ mToTm:偏食戒澱粉不就極端節食嗎 07/02 18:48
→ XXPLUS:"節"有節的意思，不吃特定的XX，不代表這個人正在節食 07/02 20:34
→ XXPLUS:總之，溜溜球是結果論，只要你體重上上下下，就符合這三字 07/02 20:35
→ XXPLUS:你要倒因為果，說只有某些特定行為才叫做溜溜球 07/02 20:37
→ XXPLUS:甚至連體重都還沒改變(例如很多人宣稱自己節食卻也沒變瘦) 07/02 20:39
→ XXPLUS:版上就急著在那邊溜溜球溜溜球的喊，這不算是好現象啊 07/02 20:40
→ XXPLUS:你如果突然冒出來推文嗆人只是要聲明只有節食才是溜溜球 07/02 20:45
→ XXPLUS:那我也不知道該說啥了 07/02 20:46
推 mToTm:XXPLUS板友,我想中文翻譯可能引起誤解了,所以我用英文來說 07/03 01:41
→ mToTm:明. 07/03 01:41
→ mToTm:1."溜溜球效應"的英文是"yo-yo effect", 07/03 01:42
→ mToTm: 在此"yo-yo effect"也可稱為"yo-yo dieting". 07/03 01:42
→ mToTm: 而"dieting"此字是"飲食"的意思. 07/03 01:42
→ mToTm: 當然不可諱言的,"節食"也是此字的中文翻譯之一. 07/03 01:42
→ mToTm: 所以"yo-yo dieting"可翻譯成"溜溜球節食", 07/03 01:42
→ mToTm: 也可翻譯成"溜溜球飲食". 07/03 01:43
→ mToTm: 但我個人覺得翻譯成"溜溜球飲食"會更好,比較不會引起 07/03 01:43
→ mToTm: 誤解. 07/03 01:43
→ mToTm: XXPLUS板友你可能覺得我的想法是"節食造成的結果才能 07/03 01:43
→ mToTm: 稱作溜溜球效應".但我的本意是"飲食造成的結果才能稱作 07/03 01:43
→ mToTm: "溜溜球效應". 07/03 01:43
→ mToTm: 在本篇較早之前我的推文裡所用到的"節食"這個字眼,其實 07/03 01:44
→ mToTm: 要全部改成"飲食"這個字眼才對.這樣你就不會誤解了. 07/03 01:44
→ mToTm:2.Weight cycling is the repeated loss and regain of 07/03 01:44
→ mToTm: body weight. 07/03 01:44
→ mToTm: When weight cycling is the result of dieting, 07/03 01:44
→ mToTm: it is often called "yo-yo" dieting. 07/03 01:44
→ mToTm: 上述英文的意思是: 07/03 01:45
→ mToTm: "體重循環"指的是一再重複身體重量的減少與恢復. 07/03 01:45
→ mToTm: 當體重循環是"飲食"所導致的結果時,它通常被稱為 07/03 01:45
→ mToTm: "溜溜球飲食". 07/03 01:45
→ mToTm: 就我個人的理解,這就是說會造成"體重循環"這現象有 07/03 01:45
→ mToTm: 很多種因素. 07/03 01:45
→ mToTm: 但是只有"飲食"這個因素而導致的"體重循環", 07/03 01:45
→ mToTm: 才能被稱作"溜溜球飲食",也就是"溜溜球效應". 07/03 01:45
→ mToTm: 舉例: 07/03 01:46
→ mToTm: 小明原本體重200公斤,運動一陣子後瘦到50公斤, 07/03 01:46
→ mToTm: 但是沒運動之後體重又上升到200公斤. 07/03 01:46
→ mToTm: 這不是"溜溜球效應"!! 07/03 01:46
→ mToTm: 因為此案例的影響因素是"運動",而不是"飲食". 07/03 01:46
→ mToTm: 再舉一個例: 07/03 01:46
→ mToTm: 小明原本體重200公斤,經過抽脂手術後瘦到50公斤, 07/03 01:47
→ mToTm: 但是發現原本的自己比較帥,又把脂肪塞回去, 07/03 01:47
→ mToTm: 體重又回到200公斤. 07/03 01:47
→ mToTm: 這不是"溜溜球效應"!! 07/03 01:47
→ mToTm: 因為此案例的影響因素是"抽脂手術",而不是"飲食". 07/03 01:47
→ mToTm: 所以... 07/03 01:47
→ mToTm: 可能有部分板友誤解"溜溜球效應"的定義,以為只要 07/03 01:47
→ mToTm: 體重先減少然後又增加就可以叫做"溜溜球效應". 07/03 01:48
→ mToTm: 但這是錯誤的!! 07/03 01:48
→ mToTm: 只有當造成體重先減少然後又增加的因素是"飲食"!! 07/03 01:48
→ mToTm: 此時才能叫做"溜溜球效應"!! 07/03 01:48
→ mToTm: 其他例如:運動、抽脂手術、甚麼有的沒的...通通不算!! 07/03 01:48