看板FITNESS
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：90
BMI：29
體脂率：25.9 內臟：13
參考照片：沒拍
基礎代謝：1965(機器測出來的)
三餐內容
早餐：飯糰or麥香雞吐司
午餐：一碗飯+一個拳頭大的蔬菜*2+雞肉or魚肉+飯前一碗湯
晚餐：媽媽煮的，全家人一起吃所以沒辦法先知道...
飯也是吃一碗
其他：除了三餐，只吃水果外，能不吃就不吃，像冬至時才有吃湯圓
日常作息時間：7~8點起床
24點前睡
目前待業中
生活型態：除了吃飯時候會喝一杯自己泡的紅茶，除此之外都喝水。
有喝超過2000cc
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
拉筋完後，滑步機先熱身十分鐘
重訓 禮拜一、三、五會練手部跟胸肌部分
禮拜二、四、六會練腹肌與腿部
重訓完後去跑步機快走50分鐘，心跳數約120~130之間
我的問題：
12/30 1/20 2/18
體重 92.5 92.0 91.6
體脂 24.7 23.9 24.0
bmi 29.9 29.7 29.6
基代 1972 1970 1963
內臟 13 13 13
持續跑健身房運動兩個月了，除了一開始體重有變化後，
就一直停滯住了...從94瘦到90就一直在這浮動，不知道
是哪邊該改善呢!?
飲食方面炸、魯能不吃就不吃，澱粉攝取中、晚各一碗，
過年9天假期都沒去運動，也出遠門吃吃喝喝，但體重沒變
量體脂的時間都是去健身房運動完，洗完澡後量。
看著板友分享自己幾個月的成果，相比之下，覺得怎會差哪麼多XD
可以指引我一個方向嘛!?~雖然身體摸起來有肌肉線條了，但...
脂肪的覆蓋下，用看的看不出來...囧
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◆ From: 114.39.98.49
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1329665621.A.4E3.html
推 valenzoe:早餐不要吃飯糰 改成饅頭夾蛋或地瓜之類的 又飽又健康 02/19 23:37
→ valenzoe:飯糰的糯米不好消化 裡面包的肉鬆跟油條熱量高也不健康 02/19 23:37
推 onexgear:麥香雞也是炸的吧?還有吐司通常油脂也不會少。 02/20 08:05
→ onexgear:另外雖然不是非常重要，但建議拉筋跟熱身對調，先熱身再 02/20 08:06
→ onexgear:拉筋(伸展)，身體熱了再拉才不容易受傷。 02/20 08:07
→ Qcloud:能跑步就跑步 (我91公斤就開始跑瞭) 02/20 11:22
→ jhihjie092:饅頭夾蛋阿，我會改變嘗試看看，跑步不是步跑，因為之 02/20 19:07
→ jhihjie092:前有跑步跑到小腿受傷過，想等體重降低後再開始跑 02/20 19:08
推 chuunghu:推跑步+1 我91公斤已經跑好幾次半馬了 02/20 19:12