[減肥] 請問停滯期該如何突破

基本資料 性別：男 年齡：26 身高：173 體重：82 BMI：27.4 體脂率：23% 三餐內容 9月菜單(7月比這多600卡, 8月比這多300卡) 早餐：飯糰or地瓜(200g)兩者擇1,茶葉蛋蛋白*4,低脂牛奶or豆漿二擇1 午餐：公司發的便當不吃飯, 油炸類去皮, 所有菜過水, 盒裝水果*1 (7月飯全吃, 八月吃一半, 九月不吃) 晚餐：蘋果*1 燙青菜*4(水燙加醬油), 溫泉蛋*1 (七月一個飯糰, 八月半個飯糰, 九月沒飯糰) 下午餓了會多吃水果一份 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床, 7:10~7:30肌力訓練, 9:00~19:30工作, 20:00~21:00游泳, 23:00睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 每天游泳 1500m, 32分鐘(7月是45分鐘), 半身滾輪 20*5(7月為10*3) 不定時慢跑, 六日跳舞機2小時(跳七分鐘休息兩分鐘) 心跳數 150/分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 7/1開始減肥, 吃的份量每個月減少300卡(晚餐和中午便當飯的量) 從103公斤開始到84公斤都還很順利, 目前卡82公斤已經3星期, 這一星期把游泳增加到每天2000m(45分鐘)依然無效, 熱量攝取是我能維持正常工作效率的最底限 請問我現在維持原狀能否克服停滯期? 還是要再增加運動量? -- 「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬 鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我 的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪 惡，我的靈魂。」 -- ◆ From: 111.253.104.236
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推 p23j8a4b9z:做點全身性的重訓會幫助你 可能身體習慣了運動量 10/09 20:43

→ p23j8a4b9z:不過我覺得你東西吃太少 並不是長久之計 10/09 20:44

→ NoMatterWhat:請問什麼是全身性的重訓 @@ 10/09 20:45

推 charater:DDRer推一個!!! 10/09 21:10

推 charater:我沒特別節食 只DDR+每週重訓兩次+兩次有氧 10/09 21:13

→ charater:6月初到現在75kg→68.5kg 我也覺得重訓有必要 10/09 21:14

推 sundino:好好喔 這樣游就會瘦 我曾經一小時3000游了兩三個月都沒動 10/09 21:44

→ brominelove:你是不是吃太少了？真的有爬過文嗎…？ 10/09 22:48

推 junkos:做重訓增加肌肉吧 10/09 22:55

推 InoueKosei:吃東西提高代謝 10/09 23:07

推 areco:你這樣算不錯囉 我半年才2.5公斤耶 這叫呆滯期嗎 10/10 00:57

→ renelove:我很好奇很多人便當"不吃白飯"，飯都倒掉嗎？ 好浪費。 10/10 01:01

推 areco:哈我常三餐都吃飯說,真是澱粉控 10/10 01:04

→ zainc:米飯跟水果 我會選飯 水果糖份太多 10/10 01:14

推 bow76:沒澱粉很痛苦耶= =我在家一餐煮三杯米...倒整罐肉醬...爽! 10/10 02:26

推 Andydream:停滯期是正常的 只是多久真的會不曉得 持續才是關鍵 10/10 12:59

→ Andydream:每個人體質來就不同 心別太急 持續就是了 10/10 13:00

→ cosy:有時候停個一週再練 停滯期就破了 10/10 17:11

推 reneeviolet:摳吸學長中肯 有時過度運動造成能量負平衡也會停滯期 10/10 17:59

推 carolwu18:停滯就多吃一點啊 10/10 23:07

推 ikk03150:這樣會厭食的...請小心 我是個血淋淋的例子 10/10 23:28

推 andyfang:可以換成跑步了-o-..瘦真多@@" 10/11 09:43