Re: [減肥] 到達目標體重後，可以停止運動嗎？

說真的 如果是跑健康的 並不一定要這麼辛苦啦... 而且其實我並不建議這樣子跑.. 一來心裡容易產生抗距 二來也許會受傷 尤其對剛開始運動的人 原波說的這種感覺我知道 但其實我現在是盡量去避免 (除了參加半馬時會撐一下 不然平常跑健康的我並不會讓自己這麼累) 先說一下為什麼會產生這種情況 剛開始運動時 生体燃燒的是肝糖>脂肪 之後肝糖比例會下降 而脂肪燃燒增加 可是在這個過程中 尤其一開始運動的人 因為体內肝糖存量並不高 而你的身体又還沒作好去開發脂肪的路徑 (脂肪燃燒和体內粒腺体有關 而粒腺体數量又和你跑步至今總里程數呈正相關) 所以對於剛開始慢跑的人 剛開始跑步的前半段 通常都會有一個小撞牆 這並不是你沒体力了 而是肝糖和脂肪燃燒轉換中 出像了能量供應的暫時性不足 (肝糖快燒光了 脂肪還沒準備好供應) 就像原波說的 通常是撐過去 就又順了 不過其實有不要讓自己這麼累的方法 1.熱身作久一點(10-20分鍾) 2.前面1-2km跑慢一點 比如平常是6分速 前2km就用6分半以上速度先讓身体熱起來 這樣就幾乎可以避免剛起跑時的小撞牆發生 跑起來也舒服許多 : 對於慢跑，甚或各種運動，我有一些心得跟大家分享。 : 慢跑讓我得到的，其實不止是身體的健康，不止是體能的進步，更重要的， : 是心理層面的收獲。 : 曾經我以為，慢跑是一件很蠢、很呆，很痛苦的事情。人為什麼要讓自己這 : 麼痛苦，跑個上氣不接下氣，汗流浹背兼氣喘吁吁，跑到後來甚至手腳發 : 軟，全身沒力。 : 這些想法，其實都來自我從小對運動的厭惡。我真的討厭運動，學生時代每 : 一科成績都很好，就是體育不行。體育課不管是打籃球，還是游泳，我通通 : 不參加，只會站在一旁觀看，或是躲在樹蔭底下乘涼。 : 既然如此，我是從什麼時候開始運動的呢？ : 這是2009年的事。那一年八月，我正式開始減肥，並希望是人生最後一次。 : 這一次頗幸運，我從113公斤，瘦到了70公斤。中間過程相當艱辛，事過境 : 遷倒也雲淡風輕。 : 減肥瘦身，飲食控制加規律運動為不二法門。在運動方面，我在體重最重 : 時，靠的是游泳，以減輕膝蓋與骨頭負荷。當我瘦到約80公斤時，便開始加 : 入慢跑，也開始建立獨屬於我的慢跑人生。 : 慢跑是一種最便宜的運動，穿上慢跑鞋，找個學校操場或公園，就可以在風 : 中馳騁。但不管是成本考量，還是身體健康，都只是慢跑的附加好處。 : 慢跑帶給我最大的收獲，是心靈上的成就。慢跑讓我學到兩件事，第一，別 : 輕易放過自己。 : 慢跑的過程很痛苦，從跨出第一步開始向前跑，你一定會碰到那最難突破的 : 關卡，可能是生理上的體能關卡，也可能是心理上的堅持關卡。此時，你會 : 痛苦萬分，發現自己瀕臨崩潰邊緣，只要精神意志一鬆脫，全身肌肉一沒跟 : 上，你可能就停下腳步了。 : 這時，我學會別輕易放過自己。或者該說，別輕易放棄。堅持下去，調整呼 : 吸，學習專注接收身體每一寸肌肉與骨骼傳達來的訊息，你一定要注意聆聽 : 這些訊息，同時調整自己的跑姿，改變自己的施力，讓自己可以繼續跑下 : 去。這是生理上。 : 而在心理上，此時的痛苦，上氣不接下氣，是一個人在安全狀態下最接近死 : 亡的時刻，「置之死地而後生」。說死亡，或許太誇張了，不如說是最接近 : 臨界點的時刻，你難道不想知道，跨過臨界點，你可以面對什麼樣的身心狀 : 態？你的生理體能與精神意志，在跨過臨界點後，又能有什麼樣的表現？難 : 道你從不好奇？ : 最少，你可以享受這種「痛苦的歡愉」，安全的體驗瀕亡狀態。這是一種什 : 麼樣的狀態呢？坦白說，這很玄，我不確定是不是每個跑友都會有相同感 : 受。但我分享一下我的感覺。在這種狀態下，每一次呼吸都要用力到底，胸 : 腔擴至最大，大量空氣灌入，讓身體獲得暫時的舒緩，腦袋隨之清楚，但因 : 應身體繼續向前奔跑，吸納進入體內的氧氣又不夠了，腦袋很快又昏沈，必 : 須再用力呼吸，讓腦袋再度清楚。腦袋在清楚與昏沈之間反覆，昏沈時忘記 : 痛苦憂愁，清楚時感受希望無窮，感受力量源源不絕。坦白說，這種效果很 : 像吸毒，會成癮的。一個有慢跑習慣的人，已經享受這種時而昏沈時而清醒 : 的感受，怎麼還需要借助毒品？ : 而在越過臨界點後，你會發現自己擁有過去從未發現的潛力。此時，身體是 : 輕鬆的，痛苦已經消失，只剩下歡愉。不需要用力呼吸，身體就可以吸進足 : 夠的氧氣，腦袋可以長時間維持清醒狀態，不會有偶爾陷入昏沈的狀況。全 : 身肌肉都放鬆了，大腿仿佛感受不到乳酸堆積帶來的不適，可以大跨步向前 : 奔馳。就我的身體狀態而言，大約慢跑三十分鐘就可以進入這種舒服的狀 : 態，一旦進入這種舒服的狀態，便可以繼續慢跑三十分鐘。 : 然而，慢跑讓我學會的第二件事，在我看來也是最重要的一件事，就是：適 : 時放過自己。 : 越過臨界點後，你可以很輕鬆的繼續跑上三十分鐘，六十分鐘，甚至九十分 : 鐘。身體適應後，你很容易就會志得意滿，開始追逐更好的慢跑表現，想要 : 一天一天締造紀錄。甚至，隨著體能的進步，你確實也可以挑戰更高的目 : 標，讓你開始設定更長，更遠的慢跑計劃。 : 進步是應該的，但不要忘記，可以逼自己，但不要逼死自己。尤其是面對身 : 體，你要懂得放鬆，懂得見好就收，懂得放過自己。尤其當身體已經給你警 : 訊時，你更要注意。 : 放過自己，並不是怠惰，而是為了走更長遠的路。如果我的職業是運動員， : 我可以每天都長時間慢跑。但事實上，我們都不是職業運動員，我們明天要 : 上班上課，我們的生活還有許多煩心事。養成運動習慣，是為了讓我們有更 : 好的身體，更好的心理狀態，來面對生活中的一切挑戰與種種困難。運動， : 不應該給我們帶來更多的身體負擔，造成額外的挑戰與困難。 : 這是我從慢跑那裡學來的新人生觀。堅持下去，但要懂得放過自己。你要瞭 : 解自己的極限何在，也可以透過循序漸進的訓練，提升自己的極限，挑戰自 : 己的極限。但見好就收，淺嚐即止。 : 坦白說，我們受的教育，總告訴我們要堅持「到底」。也因此，堅持比放過 : 自己容易。堅持，好像也比較能夠搏得旁人的稱讚。但開始慢跑後，我覺 : 得，堅持很好，但到底要不要堅持「到底」，就有待商榷了。 : 堅持到底，有時候代表了「不計一切代價」，代表了犧牲，代表了取捨。面 : 對身體，你若要堅持到底，最後大概就是自傷，就代表一段時間你連「堅 : 持」都無能為力，遑論「堅持到底」。 : 慢跑讓我學會的，就是這兩件事。 -- 相信我....我真的不是來亂的..... --
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推 whitestripe:我以為要暖身是因為氧債........ 04/27 09:56