看板FITNESS
: 小弟是個167/110的肥宅，最近開始控制飲食跟運動減肥，因為個人因素問題無法選擇游
: 泳，所以選擇靠快走來運動，快走時間大概45-60分鐘，速度目前只能在5.6km/hr。
: 但是快走久了，兩隻小腿的外側會非常的疼痛，有時候甚至痛到連正常行走都沒有辦法，
: 去網路上搜尋了一下有可能是姿勢問題，但是看了文章還是很難理解所謂良好的姿勢要怎
: 麼去走，還是有可能是其他的問題導致這狀況的
: 謝謝各位的回答
我同樣是減脂中的胖子，也曾有類似的困擾，幾點建議如下
1.減脂初期運動可以緩些，減脂如果飲食佔8成，運動只佔2成，還是以調整飲食為主，
運動則是行有餘力再做的事；每次運動完都要給自己充足的休息時間，評估是否已經
恢復，再進行下一次的運動，不然輕則腳痛，嚴重的可能要完全休息很長一段時間。
2.即使是快走，對於超重的人來說依然是很大的負擔；從另一方面來說，只要和緩的快走
就可以達到有氧運動的心跳率，以我的目前的體能，5.6km/hr走1小時，平均心率約是
最大心率的65%．腿部沒有任何不適，建議買支心跳錶，以確實掌握運動強度，在追求
燃脂的同時能儘量減少腿部負擔。
3.走路姿勢對不對，版友很難隔空抓藥，建議看醫生(例如骨科)，同時詢問運動減脂的
注意事項，方為妥適。
4.游泳是對腿部負擔最小的運動方式，之前我因為跑步太頻繁，經診斷為髕骨外翻時
，醫師同時建議即使不會游泳或不喜歡游泳，仍然可以用水中走路的方式運動，水
中走路前進需要克服阻力，其實沒有想像中輕鬆，給你參考。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.33.82※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541762298.A.B96.html
→ safetoy: 我一開始也是很逼自己，結果膝蓋受傷去看復健科，結論是 11/09 21:46
→ safetoy: 要給身體適應的時間，慢慢加會比較好。或者分次運動也可 11/09 21:46
推 magicsiren: 推分享 11/10 11:50
推 mzmzz: 同為髕骨外翻QQ 現正復健中 希望快點復原好 11/10 19:52
推 rgz: 推水中快走+1，我也是過重在減脂的人，之前有氧的部分都用快 11/11 00:33
→ rgz: 走的。雖然成效是瘦了10公斤，但左腳膝蓋也爆掉了(軟骨磨損) 11/11 00:33
→ rgz: ，後來急性發炎期過了之後，聽醫生的建議去水中快走+練肌力， 11/11 00:34
→ rgz: 外加用滾筒放鬆筋膜，現膝蓋已經不怎麼痛了。 11/11 00:34
推 vixfis: 暖身伸展不夠 ，可以用滾筒或球按摩 11/11 20:04
→ vixfis: 先降速走到身體發熱之後 再往上調 11/11 20:05
推 p09171989: 建議可以去報wg之類的連鎖健身房 用跑步機慢慢走 然後 11/11 21:25
→ p09171989: 增加一點重訓 飲食有控制 加上運動能夠持續才是關鍵 11/11 21:25