[討論]碳水循環飲食法 營養分配請益

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除=====================================^X 如標題 高碳天我安排了3天 碳水50% 蛋白質40% 脂肪10% 低碳天則是4天 碳水20% 蛋白質35% 脂肪45% 高碳天2500卡 低碳天1625卡 一三五為高碳 二四六日為低碳 我的BMR 1577 TDEE 2300-2400 我比較想請問各位巨巨低碳天的營養分配是否可行 還可以如何改善呢 --
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→ darkfantasy: 重點是你要吃什麼達成你的分配。 06/26 19:09

→ goddamn87: 已經完成了飲食菜單也都有照著自己設定的比例去走 06/26 19:43

→ goddamn87: 只是想知道低碳天的營養比例是否可行 06/26 19:44

推 haXD: 轉肌肉沙灘版會不會比較多回應 我也想知道這樣行不行～～ 06/26 19:48

推 jacko1: 印象中，傳統碳循環的排法，每日的蛋白質"克數"相同 06/26 20:23

→ jacko1: 碳循環兩個缺點:1)食物準備更麻煩 2)可能影響肌肉回復效率 06/26 20:26

推 xm3fu0: 脂肪熱量比10%可以分享菜單嗎 06/26 20:36

→ goddamn87: j大 克數相同的話比例要怎麼抓呢 06/26 21:52

推 abcqwe: 只有水煮雞胸+乳清可以達到10% 06/26 22:32

→ abcqwe: 如果沒有考慮到長期無痛執行小心大暴走 06/26 22:33

推 jacko1: 請參考 https://goo.gl/8n4Ufi 06/26 23:10

推 allen0311: 高低碳蛋白質是固定的 06/26 23:48

推 xm3fu0: 水煮雞胸肉真的不太好吃，我還是繼續煎雞腿好了 06/27 08:00

推 tree1314: 蛋白質固定，動的只有碳水 06/27 08:13

→ zeone: 我覺得以長期可行性來說 總熱量不變下平均一點比較可行 06/27 21:31