看板FITNESS
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話說5月底開始，Una開始記錄自己的身體尺寸，這樣可以去找出身體每個的尺寸是否真的
有變得更苗條。Una這樣連續記錄三周，發現腰、腹瘦的成果都算可以，唯獨就是屁屁和
大腿瘦得很沒成果。
就拿上周的紀錄來說，體重跟上上周比是掉了0.5kg，但屁屁只有少掉0.1cm。從5月底到
上周(6/11)的紀錄，屁股整整只小了0.6cm。Una發現這樣真的不行，雖然說屁股大的女生
很會生，但現在老娘追求的是美麗的線條，ok。照這樣運動下去，腰腹一直瘦，但屁股沒
怎掉，那我的身材會變成超級大葫蘆，這樣能看嗎?
Una很相信abs的系統運動，自從做了他們的腹肌運動，救了Una的大腹後。Una這次決定再
來找他們家瘦臀部的運動，親身體驗一下。這個影片有告訴妳做這個抬臀運動的呼吸方式
，而且Una很喜歡這個運動，其實很輕鬆，尤其在做完有氧運動再做完這運動，真是舒服
極了!
Una從6/11到今天6/18剛好是一週，除了小紅來的第一天沒做，每天都會做abs的抬臀運動
50下，配合影片上的呼吸，Una的屁屁竟然小了2cm，比Una過去兩周消下的屁屁數字還少
了3倍以上啊!今天Una看到尺寸的數字，開心的要灑花了。
這週的中間，Una有三天有做深蹲squat大約15-20回。但主要是這個抬臀運動，讓Una的大
屁屁消下來了，只能說abs真的是減肥的最好朋友。如果只是屁股大的朋友們，可以只做
這個運動塑身。對於消大腿應該也很有用，但Una這週小紅來，大腿呈現水腫狀況，成效
不佳，未來會再揭曉大腿的瘦身成果。
Una平常做abs抬臀的時間是在做完有氧運動後，如果你每天能做到100下或更多，相信瘦
臀的效果會更好。你可以選擇做完有氧運動後做，也可以選擇睡前在床上做，只要你每天
都有做，然後配合呼吸，一樣都有效果。當然平常的飲食也是很重要!
還有跟Una一樣在做abs瘦小腹、練腹肌的朋友，一定要堅持下去。目前Una的abs 8 mins
做了第三周， 大腹已經變小腹了，腹部的贅肉已經消了10cm，腰圍則小了7cm。真得很不
可思議，只要有做abs，相信美麗的線條就是你的。話說5月底開始，Una開始記錄自己的身體尺寸，這樣可以去找出身體每個的尺寸是否真的
有變得更苗條。Una這樣連續記錄三周，發現腰、腹瘦的成果都算可以，唯獨就是屁屁和
大腿瘦得很沒成果。
就拿上周的紀錄來說，體重跟上上周比是掉了0.5kg，但屁屁只有少掉0.1cm。從5月底到
上周(6/11)的紀錄，屁股整整只小了0.6cm。Una發現這樣真的不行，雖然說屁股大的女生
很會生，但現在老娘追求的是美麗的線條，ok。照這樣運動下去，腰腹一直瘦，但屁股沒
怎掉，那我的身材會變成超級大葫蘆，這樣能看嗎?
Una很相信abs的系統運動，自從做了他們的腹肌運動，救了Una的大腹後。Una這次決定再
來找他們家瘦臀部的運動，親身體驗一下。這個影片有告訴妳做這個抬臀運動的呼吸方式
，而且Una很喜歡這個運動，其實很輕鬆，尤其在做完有氧運動再做完這運動，真是舒服
極了!
Una從6/11到今天6/18剛好是一週，除了小紅來的第一天沒做，每天都會做abs的抬臀運動
50下，配合影片上的呼吸，Una的屁屁竟然小了2cm，比Una過去兩周消下的屁屁數字還少
了3倍以上啊!今天Una看到尺寸的數字，開心的要灑花了。
這週的中間，Una有三天有做深蹲squat大約15-20回。但主要是這個抬臀運動，讓Una的大
屁屁消下來了，只能說abs真的是減肥的最好朋友。如果只是屁股大的朋友們，可以只做
這個運動塑身。對於消大腿應該也很有用，但Una這週小紅來，大腿呈現水腫狀況，成效
不佳，未來會再揭曉大腿的瘦身成果。
Una平常做abs抬臀的時間是在做完有氧運動後，如果你每天能做到100下或更多，相信瘦
臀的效果會更好。你可以選擇做完有氧運動後做，也可以選擇睡前在床上做，只要你每天
都有做，然後配合呼吸，一樣都有效果。當然平常的飲食也是很重要!
還有跟Una一樣在做abs瘦小腹、練腹肌的朋友，一定要堅持下去。目前Una的abs 8 mins
做了第三周， 大腹已經變小腹了，腹部的贅肉已經消了10cm，腰圍則小了7cm。真得很不
可思議，只要有做abs，相信美麗的線條就是你的。
以下是彩色圖文區
http://www.wretch.cc/blog/happyuna/9841724
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澳洲人妻日誌 Una+Paul=Love in oz
https://www.facebook.com/UnaSmith.Australia
幸福就是婚禮上穿上自己親手設計縫製的幸福婚紗:)
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◆ From: 49.176.104.198
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1371526246.A.0E6.html
推 fattybear:推有氧瘦全身!!你同時有在進行有氧 且才沒多久 06/18 11:42
→ fattybear:如何得知昰這項運動造成"瘦局部"的效果呢??........... 06/18 11:43
→ fattybear:依照個人經驗 持續的進行有氧之後 身體尺寸會慢慢出現 06/18 11:43
→ reneeviolet:你上次那篇心得文有很多版友推文建議，要聽進去... 06/18 11:43
→ fattybear:微妙變化 這周也許瘦腹部較多 下周變臀部較多 06/18 11:44
→ fattybear:所以也許你此次量測結果 恰巧昰持續有氧造成的阿!!! 06/18 11:44
→ fattybear:我自己就曾經連測一個月大腿圍沒變過 結果灰心兩星期 06/18 11:45
→ fattybear:沒測 心血來潮測之後 發現少了兩吋的情形出現 06/18 11:46
→ fattybear:我想這就是身體奇妙之處 他會自行進行微調!! 06/18 11:46
→ fattybear:你需要的就是持續的運動並給他時間發生變化 06/18 11:47
推 bigbowl:小那麼快很可能是肌肉變小了 06/18 12:14
→ KaoDarly:推做運動 但是不推裡面的結果心得 06/18 12:22
→ chyl:我看是不會聽,就他個人純分享 06/18 12:39
→ KMarx:通篇Una來去的 真的覺得很怪異... 06/18 12:39
→ KMarx:並且剛爬她的文 應該沒看到推文 po後不理 06/18 12:39
推 bigbowl:來炫耀他的ccr? 06/18 12:41
→ Fedorov:想必不常用ptt po文是為了讓人看到無名跟fb 06/18 12:41
推 bigbowl:他的fb無名讓我知道白人也是人 腦殘的也不少XD 06/18 12:44
→ reneeviolet:bigbowl版友請注意用詞，別代入把他版歪風，謝謝！ 06/18 12:47
推 bigbowl:sorry板娘/_\ 06/18 12:49
推 cvbn7910:這根本誤導文............... 06/18 13:16
推 bandoll:Una是啥？ 06/18 13:21
推 bigbowl:念了肌肉會不見的咒語XD 06/18 13:26
推 DongRaeGu:為什麼這篇不能噓？ 06/18 13:59
推 DongRaeGu:而且我看了半天 到底什麼叫abs的抬臀運動 搞半天原來是 06/18 14:08
→ DongRaeGu:指電腦人P4P的跆臀運動...abs明明就腹肌的英文... 06/18 14:09
→ gigaer:給UNA一個噓 ^_< 06/18 14:12
→ jack482653:Unoooooooooo~~~~ 06/18 14:19
推 quiet113:整篇文章我只看到Una... 眼都快花了 06/18 14:28
推 Iloinen:突然發現Una在文章中沒有放連結耶.就是要吸引大家去網誌看 06/18 14:54
→ ashin1069:噓 06/18 15:04
→ mitamaiya:一直una una的看了很煩躁= =直接end 06/18 15:58
推 hibiscuspink:推樓上 06/18 16:42
→ loften:噓 我都練chest這家的提臀咧 根本通篇錯誤 06/18 17:39
→ Gscout:廣告文不能噓真的很可惜 06/18 19:34
推 Nono1986:怎麼沒有２？ 06/18 19:52
→ Nono1986:建議你至底爬完再來發廣告 06/18 19:53
推 yuhanliang:一直Una..Una..然後去點網誌才知道那是名字 06/18 21:15
→ sarada:噓 06/18 23:10
→ itomasato:給Una一個噓 ^_< 06/20 10:34