[問題] 心肺功能突然退步很多

各位前輩好 小弟本身是職業軍人 軍人每年都要體測測三千 學生時代三千當然沒問題 大概都維持13:30-14:00之間 畢業下部隊後 都忙業務運動比較不規律 不時會掉到合格成績以外(15:00以上) 但一直以來只要體測前一個月練一下馬上能補回來 因此年度體測一直都可以合格 因為我喜歡打籃球 最近發現打球時體能急劇下降 只要打一場往往就喘的跟牛一樣 隱隱約約感覺自己體能似乎變很糟 到現在又要體測了 我這一個月開始訓練及自己測驗 不得了 瞬間掉到18:00以上 我已經盡全力跑了 我以往的方式是 大概體測前一個月 開始一週跑三次 剛開始兩週就跑5-6k 不測時間慢慢跑回覆體能 後兩週全力跑三千 以前剛開始測雖然會掉出15分以外 大概也就是16分左右 而且每次練習都會進步一點 到體測時就能及格(我的年紀合格大概14:50) 然而這次，我已經慢跑5k兩週開始測三千 已經維持在18分兩個禮拜未見氣色 難道長了一歲體能真的掉那麼多嗎 上次測大概去年7月 14:35遊刃有餘 這一年我生活作息正常 也沒抽煙喝酒 平時不愛跑步 唯一的運動就打打籃球 (一直以來都這樣) 想問大家是否有這樣體能急遽下滑的經驗 另外請教有什麼除了慢跑以外 短期精進長期維持心肺功能的方法 (我超不愛跑步，無奈體測需要) 除了讓我體測別太難看以外打球也能不要那麼快累 補充：我今年29 181/76 ----- Sent from JPTT on my HTC Butterfly s. --
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推 Kukuxumusu: 沒抽菸喝酒還是可以去看一下醫生 有沒有常常咳嗽? 10/06 21:36

推 z1288: 可以去路跑版 問比較快..基本上男生體力30歲是分水嶺 10/06 22:51

推 ts1810: 依你的敘述感覺不突然啊 就像有些人維持一樣吃東西的習慣 10/06 23:05

→ ts1810: 近30的時候突然發現原本不胖的變胖了 10/06 23:05

推 a1121210: 3000 能跑18分對一般老百姓而言很棒了 10/06 23:10

推 a1121210: 原來不是一般人，那就是代謝差了。運動員也在這年紀退 10/06 23:14

→ a1121210: 化的很快，體能會轉成技術來延長生涯 10/06 23:14

推 grabber: 年紀啊 XDD 10/07 00:15

推 lotteries77: 要維持體能要常常運動，不然會逐年下降 10/07 00:43

推 wu0966: 你可以請教部隊裡面30歲以上的高手啊…還是部隊沒有？ 10/07 02:12

推 steven211: 沒有持續在訓練 本來就不能期望這樣的方式能一直用阿 10/07 08:23

→ steven211: 心肺 體能 肌力 很現實的 除非你每次都打高強度去維持 10/07 08:24

→ steven211: 要麻在場上開始越來越裝死(用技術彌補體能下滑) 10/07 08:25

→ steven211: 然後越不練肌力 還硬打高強度 就...有機率受傷 10/07 08:26

推 JoeStrummer: 心肺能力是靠累積，沒有奇蹟 10/07 11:13

推 ALegmontnick: 先兩天跑3000求合格吧. 之後建議一週跑一次當追蹤 10/07 18:47

→ ALegmontnick: 兩天跑一次3000應該是短期最快的方式了. 10/07 18:48

→ JITER: 一週一次800間歇..其它時間控制在不低於6分速能多遠跑多遠 10/07 19:17

→ JITER: 平常沒事就做做核心或馬克操..我花3週回到14分20秒左右 10/07 19:19

→ JITER: 37歲..一開始也大概要18分左右 10/07 19:21

推 carllace: 30歲後心肺功能真的衰退很快… 10/08 00:03

推 alkahest: 會 大概就是在你現在這個年紀QQ 10/08 08:12

推 batista1980: 36歲，3000大概跟23歲差40秒 10/11 14:37

推 RachelMcAdam: 體測想到「幹會被洞八」就會爆氣了 10/20 08:19

→ RachelMcAdam: 以前當兵自己跑15-16min，測驗有洞八壓力都變14min 10/20 08:20