※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623686801.A.82C.html
推 rindesu: 你又不是吃生雞蛋，當然是用料理過後的標準來算啊 06/15 00:13
→ HwaSIn: 謝謝大大，我也覺得應該用料理後的重量計算，都寫是炒蛋了 06/15 00:27
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/EbpY7HX.jpg 左邊南瓜濃湯，右邊就是 06/15 00:27
→ HwaSIn: 胡蘿蔔炒蛋 06/15 00:28
→ HwaSIn: 可是我其他的食物都是用料理前的重量來算，例如這個南瓜濃 06/15 00:36
→ HwaSIn: 湯用的南瓜200g 06/15 00:37
推 A98454: 我個人認為你只要持續你現在的方式不必糾結這個熱量，就 06/15 00:38
→ A98454: 會瘦了 06/15 00:38
→ HwaSIn: 所以覺得怪怪的，有的算料理前，有的卻算料理後 06/15 00:39
推 A98454: 我覺得幾百卡的熱量不會影響啦，該吃的營養吃夠，睡眠充 06/15 00:43
→ A98454: 足、斷食、運動 新陳代謝就會好了 06/15 00:43
→ A98454: 營養素缺乏，低熱量，，生活作息差，新陳代謝也會變差 06/15 00:44
→ HwaSIn: A大，謝謝你的回覆，我減重成功的信心增加了 06/15 00:51
→ HwaSIn: 但其實我覺得，如果我從第三人稱的角度看自己的話，其實我 06/15 00:52
→ HwaSIn: 會說我在倒果為因 06/15 00:52
→ HwaSIn: 我的目標是耐力運動員的身材 06/15 00:53
→ HwaSIn: 但我只看到運動員的果，我很羨慕，因為體重下降到這個境界 06/15 00:56
→ HwaSIn: (bmi 19左右)，所帶來的運動經濟性，以及攝氧效率大增，著 06/15 00:56
→ HwaSIn: 實讓我非常羨慕 06/15 00:56
→ HwaSIn: 但這是果不是因 06/15 00:56
→ HwaSIn: 反思自己之後，我會覺得因為體重的下降，絕對可以大大的避 06/15 00:58
→ HwaSIn: 免運動傷害的發生，何樂而不為呢 06/15 00:58
→ HwaSIn: 以一個業餘愛好者的角度看待體重這件事，合理化了我的想法 06/15 01:01
推 FarkU: 天然食材我會用生重去算，因為烹調中間你可能會加調味、加 06/15 01:21
→ FarkU: 油、加水....最後影響重量，你以為你吃夠了其實是不夠的。 06/15 01:22
→ FarkU: 不過我認同陳醫師，抓住大方向，細枝末節不需要去計較。 06/15 01:25
推 barkingdog: 紅蘿蔔好多XD 06/15 04:53
推 afyun: 炒蛋=雞蛋+油+調味料。再加上油脂量就可以了。 06/15 07:14
推 rosnowhite: 你照片的炒蛋=蛋+紅蘿蔔+油，真的要精算就是量生重 06/15 07:47
推 loveblud: 要用生重+其他熱量(油、醬料等) 自己覺得剛開始精算其 06/15 08:00
→ loveblud: 實是有必要的 對份量會比較有概念 熟悉之後就可以抓大 06/15 08:00
→ loveblud: 概 06/15 08:00
推 a1121210: 料理後除非料理沒有任何調味 蒸蛋或是水煮 06/15 09:44
推 mn9859: 看你是吃生蛋還是熟蛋 06/15 11:40
推 tilasmi: 也看你選的食材基準計算值是生重還是熟重量出來的 06/15 11:55
→ marunouchi: 不用算那麼細，吃下去也不是全部吸收 06/15 13:10
→ marunouchi: 早上吃蛋、中午吃蛋、睡前吃蛋、吃蛋配麵包、吃蛋配 06/15 13:12
→ marunouchi: 湯，整個代謝吸收都有差，算這麼細沒意義 06/15 13:12
→ marunouchi: 你覺得蘿蔔炒蛋跟玉米炒蛋，吃下去的代謝會一樣？ 06/15 13:12
推 FarkU: 每日的tdee和bmr其實也都是浮動的，而且浮動的差距還不小 06/15 17:33
→ FarkU: 。所以真的要計較準確性，那現有的量測也還真的都不太準， 06/15 17:33
→ FarkU: 所以掌握大方向才是主要的。 06/15 17:33
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/EdAsgLW.jpg 今天的飲食 06/15 19:27
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/LUdb4gB.jpg 06/15 19:27
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/oDgxzkp.jpg 06/15 19:28
→ HwaSIn: 更正一下，減重效率是 -1.4kg/week 06/15 19:30
→ HwaSIn: 身高185 體重目前76.8 目標66kg 06/15 19:30
→ HwaSIn: 想辦法盡量維持住肌力，很擔心最後體重達標後，肌肉噴光光 06/15 19:33
→ HwaSIn: ，結果一增一減下，最大攝氧量沒增加多少，那就會很失望 06/15 19:33
推 Zein: 兄弟你已經太瘦了 還要更瘦 你準備當紙片人嗎 06/15 21:25
→ HwaSIn: https://tinyurl.com/y4eun4td 兄弟我的目標身材是這個 06/15 21:45
→ HwaSIn: 堀尾謙介 183cm 61kg 06/15 21:48
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/L68r08A.jpg 06/15 21:49
→ HwaSIn: 還有這個 高久 龍 06/15 21:49
→ HwaSIn: 168cm 54kg 06/15 22:10
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/CgOTHzm.jpg 小椋 裕介 173cm 60kg 06/15 22:32
推 yl20649: 非專項選手減成這樣也太瘦了吧！ 06/15 22:41
→ HwaSIn: 兄弟 業餘愛好者多得是成績很好的人 bmi 19左右而已 06/15 23:35
→ HwaSIn: 也有身材微肥的人運動好幾年也沒事但我認為是生存者偏差， 06/15 23:38
→ HwaSIn: 多得是跑出病痛退出長跑的人 06/15 23:38
推 feeks: 你是運動員嗎？如果不是的話，算成這樣太累了吧 06/16 02:39
推 knifechen: 你吃的是料理後吧… 06/16 06:02
推 hugr86: 這樣已經有點...... 06/16 13:57
→ HwaSIn: ? 06/16 16:06
推 kappenman: 真的不用算那麼細XD，不過我比較想知道這是整餐嗎？ 06/17 10:59
→ kappenman: 一整餐的菜單都在這的話，蛋白質看起來沒有30g(?) 06/17 10:59
→ HwaSIn: 我每餐蛋白質都會超過一倍體重（單位是g） 06/17 13:26
→ HwaSIn: 不是每餐，是一整天 06/17 13:26
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/Ucyjv3z.jpg 這是昨天的，碳水又不小 06/17 13:30
→ HwaSIn: 心失誤吃太多 06/17 13:30
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/ws25g85.jpg 06/17 13:31
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/dpTMVhN.jpg 06/17 13:32
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/YZDbsnF.jpg 06/17 13:33
→ HwaSIn: 媽的，馬鈴薯跟全麥吐司竟然放同一餐，我到底在幹嘛 06/17 13:37
→ skykenny611: 有點病態了 06/17 18:16
→ HwaSIn: 摸摸你的腹部，如果一堆脂肪，那才是病態 06/17 19:24
→ skykenny611: 我指的是你的心態一餐碳水過多就氣憤難耐 06/17 19:39
→ skykenny611: 你高興就好瘋了也不關我的事 06/17 19:41
→ HwaSIn: 我沒有很氣憤啊 隔天調整回來就好了 06/17 19:41
→ HwaSIn: 你自己不了解的東西就別隨意亂批評吧 06/17 19:42
→ HwaSIn: 又病態又瘋的，真沒水準 06/17 19:58
→ syrmaticus: 我覺得你如果目標是運動員身材，那麼飲食應該要計算 06/18 14:22
→ syrmaticus: 得更精細、要達成目標身材bmi不是主要參考值 06/18 14:22
→ sunstrider: 炒菜的油也沒辦法算 所以你就預留個5g的額度給他們吧 06/18 23:57
→ sunstrider: 碳水34%對有在運動來說 我覺得滿低的 我吃50% 超爽 06/18 23:58
→ HwaSIn: 樓上兩位有道理，我碳水的比例也在調適階段，原則上能低盡 06/19 00:18
→ HwaSIn: 量低，但太低會影響肝糖存量，造成訓練品質不佳 06/19 00:18
→ HwaSIn: 我記得有一天我碳水低到只攝取50幾克幾乎是到生酮飲食的標 06/19 00:20
→ HwaSIn: 準，那天我訓練品質很差，容易疲勞 06/19 00:20
→ shanyer: 碳水攝取對運動表現影響很大 06/19 09:19
→ HwaSIn: true 06/19 18:27
推 craig: 他們會那麼輕是因為長跑運動量夠，消耗的能量夠多，所以不 07/08 17:49
→ craig: 重要的肌肉會消掉，你有到他們的訓練程度嗎？ 07/08 17:49