看板FITNESS
基本資料
性別： 男
年齡： 22
身高： 180.0
體重： 69.8
BMI： 21.5
體脂率: 18.9%
基礎代謝: 1642
主要想減脂增肌 讓自己身材好看一點
目前肚子坐下來會擠出一坨肉 胸部也有一點點凸凸的
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 早餐店的鮪魚蛋吐司
午餐： 雞胸肉一塊+外面買的燙青菜一份
午點: 冰黑咖啡
如果還會餓就吃水果
晚餐： 兩片全麥吐司抹果醬+雞胸肉一塊+(燙青菜一份/超商沙拉)
晚點: 水果+全麥一片吐司
不油炸 不喝含糖飲料
日常作息時間：晚上12點睡
早上9點起床
生活型態：放暑假中的大學生
運動習慣：
已經持續一個月每天慢跑30min 或是游泳1250m 30min (每個禮拜休息一天)
加上電腦人腹肌訓練(動作記起來自己做 我還是無法跟上他的速度 換動作之間都會休息)
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之後應該會改成
先重訓一個小時左右後 再跑跑步機30min
重訓的計畫是:
一天胸+腿
一天背+三頭
一天肩+二頭
照著上面的順序 一個禮拜至少重訓4天
我的問題：
先說明一下我之前的狀況
我從6/25下定決心要減肥 當時的體重大概75kg左右
在家裡自己量的 這一個月大概減了4kg (依據我家體重計)
今天才去康是美量體脂
這一個月飲食早餐和午餐就跟上面差不多
只是早餐會+2顆蛋 午餐青菜量種類也更多
晚餐吃家裡煮的 還滿豐盛的 米飯吃比較少 大概2/3碗
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但是我接下來來到學校 外宿的地方有帶電鍋 烤箱 電磁爐
所以菜單改成上面這樣
我目前試了兩天 覺得每餐也都吃得滿飽的
但是看到其他篇男生的心得 都吃得比我多滿多的
想請問一下我這樣子的飲食份量足夠嗎? (基代1642)
不想是因為吃太少而瘦的 希望能健康的減脂增肌
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◆ From: 123.195.56.22
那請問我怎麼改進會比較好呢?
午餐原本是因為 跟早餐時間差2~3小時而以所以吃比較少
那我現在試著加一兩片吐司好了
可是晚餐的部分我剛剛吃的還滿飽的
還是我應該早午晚餐之外多加幾餐 少量多餐這樣呢?
我有看過一些了 大部分都是女生的 男生的有幾個我覺得我會吃不完
我看滿多人都有吃吐司的 我才以為吐司是不是也不錯
因為我本身不喜歡吃飯 才用全麥吐司代替
我原本在家裡有吃得很夠 但是因為剛來學校 沒有廚房 所以再改菜單的磨合期
這個菜單我自己看一下感覺好像也不多 可是吃起來也有7分飽的感覺
樣式不多 但量滿多的 所以才想上來問看看
如果太少那我會改進
所以重點是我的醣類攝取不夠嗎? 而吐司不能當作糖類攝取的主要來源這樣嗎?
我上面那樣的菜單才剛實行2天而以 感謝即時點醒我
本來還以為吐司也是不錯的東西 今天又學到一課了 還好我有上來發問
那種有加一點肉燥醬油的乾麵可以嗎? 還是盡量不要加比較好?
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→ n1lk5g2:真的要吃土司 不如吃地瓜或是燕麥 但現在不是地瓜季節 07/31 20:14
→ n1lk5g2:或是你原本的菜單 加糙米飯或是白飯 07/31 20:14
→ n1lk5g2:不然你這樣吃 體脂不可能會降搞不好還升 都會瘦到肌肉 07/31 20:15
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→ n1lk5g2:你基代算很高的 07/31 20:16
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→ n1lk5g2:不是醣類不夠 是攝取的不好... 兩片土司熱量是一碗白飯欸 07/31 20:22
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