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推 a76i: 不就8小時內吃完原本三餐的份量 11/11 12:35
→ a22650619: 先用機器抓大概數字 再觀察自己吃的東西 隨著身材變化 11/11 12:37
→ a22650619: 去做調整 11/11 12:37
推 nokimi: 體重會告訴你 11/11 12:41
→ Radiomir: 先吃體重 *25 (不要低於1200大卡), 然後再依情況調整. 11/11 12:49
推 sivle: 體脂機有一個參考的數字 然後粗估 加一星期量一次體重去估 11/11 13:04
→ sivle: 可以參考大H 的佛系減脂 感覺操作上很方便 11/11 13:05
→ moswu: Myfitnesspal+食物秤 11/11 13:06
推 yosaku: 不知道你都吃什麼很難給建議 但雖然秤食物很麻煩 但還是 11/11 13:14
→ yosaku: 秤個幾個月讓自己熟悉每種食物的重量跟熱量 以後拿捏時誤 11/11 13:14
→ yosaku: 差就會小很多 11/11 13:14
推 maxjeng: 用秤+1 11/11 13:23
推 littlebun: 當然是算啊 這是什麼天才問題 11/11 13:27
→ littlebun: 網路上這麼多TDEE計算機這麼多app 營養標示不會去看嗎 11/11 13:29
推 MONEY543: 我個人是用app先計算大概需要多少基代，之後紀錄三餐吃 11/11 13:32
→ MONEY543: 了什麼，app上面其實都有常見食物的熱量標示，然後按照 11/11 13:32
→ MONEY543: 表示把熱量缺口營造出來，配合飲食控制，加上簡單的徒 11/11 13:32
→ MONEY543: 手健身，從去年11月到現在緩慢瘦了12公斤 11/11 13:32
→ OrcDaGG: 基礎代謝率是算出來的 如果你是純靜態生活 可能沒消耗那 11/11 13:41
→ OrcDaGG: 麼多 11/11 13:41
→ OrcDaGG: 反正蛋白質吃體重數字*2 再搭配一點堅果魚油橄欖油 適量 11/11 13:42
→ OrcDaGG: 的澱粉和菜就行惹 蛋白質先到位 澱粉你也吃不了多少 再 11/11 13:43
→ OrcDaGG: 來就看身體會不會很疲倦 或是低血糖的狀況 沒有就沒事 有 11/11 13:44
→ OrcDaGG: 的話澱粉再調高一點點 11/11 13:44
→ edwinfan1974: 算基代是營養師的工作 11/11 15:08
→ lolicone: 先去把你的基代算出來。然後下載隨便一個計算食物熱量 11/11 15:27
→ lolicone: 的app。要吃什麼就先查然後加總。 11/11 15:28
推 boy820902: N大正解 11/11 15:36
→ kenny888: 用固定的容器，只要秤一次重 11/11 21:45
→ lalulu7: 可以先去量一下inbody ，機器會幫你測你的TDEE ，之後照 11/12 09:38
→ lalulu7: 這個數字觀察身體變化去調整 11/12 09:38
推 sulaman: 體重 11/12 11:08
→ Loveuux: 用秤的呀 11/12 13:08
推 garry5566: 168的話有吃7分飽應該就有. 231的話99%沒有. 11/20 20:42