Fw: [問題] 運動菜單調整請益

作者: entersoal (野心大小決定格局) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 運動菜單調整請益 時間: Wed Oct 2 09:42:52 2013 板上的大大們好 一直以來我都固定的運動習慣 白天重訓(一週三天，分配不同部位的訓練，如置底文的建議) 晚上跳Insanity Workout 目前跳完兩個月份的Insanity Workout之後 雖然身體的線條變得越來越好，但體脂並沒有下降多少卡在22~24%浮動 於是我想要加強重量訓練的強度 這是我開給自己預定的課表，參考自肌力圖解聖經 以功能性、孤立性來排A與B，交替休息時間做核心孤立性C http://imgur.com/aQkoGiJ 想請教這樣的菜單有沒有什麼問題 感謝 -- ◆ From: 210.208.83.246
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→ chainedchaos:休息時間太短了至少要隔一天 你雖然分功能性跟孤立性 10/02 14:38

→ chainedchaos:但是還是等於每天做了 10/02 14:39

→ entersoal:蠻多人看了課表都這麼說，這就讓我產生疑問 10/02 14:52

→ entersoal:為什麼這本書會這樣排Orz 10/02 14:52

→ chainedchaos:我記得 課表沒有叫你每天做...但是我手邊目前沒書 10/02 15:01

→ chainedchaos:而且你還做insanity 體力負荷得來嗎? 10/02 15:01

→ chainedchaos:如果只做ab+有氧 是ok 但是你這樣身體完全沒休息 10/02 15:05

→ entersoal:課表是叫我單週AB休AB休A，雙週BA休BA休B 10/02 15:06

→ chainedchaos:舉例來說 功能性訓練都會用到核心 結果你的c排在a前 10/02 15:06

→ entersoal:舊的重訓菜單+insanity大概兩個月，負荷得來 10/02 15:06

→ chainedchaos:這樣操 很容易受傷 因為你練功能性那天核心可能會沒 10/02 15:07

→ chainedchaos:力 導致受傷 10/02 15:07

→ entersoal:然後我在休的那天才想說放C @@ 10/02 15:08

→ chainedchaos:建議 至少c的份量減輕一點 10/02 15:09

→ entersoal:喔喔，C減輕喔，這倒是一種做法，我看一下要少哪些 10/02 15:10