[心得] 人生第一次增肌減脂 (一個月)

其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!! 在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝... 先來看看對比8!! →inbody← (四月底) http://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg (今天) http://i.imgur.com/y9SMjhU.jpg 大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪 →照片← (目前身材) http://i.imgur.com/ca615sJ.jpg 其實很明顯的可以看到，肚子還是長存著唉，目前的目標至少要看到腹肌!! 心得的話，其實五月份我的飲食比之前還要調高了一些些，以前只靠跑步減肥的時候，一天大概是吃個1600左右，現在是吃2000 脂肪掉的速度沒有讓我非常滿意啦哈哈，目前開始的新安排一天攝取可能會抓1800這樣，蛋白質保證夠就好 畢竟一周難免都會有聚餐，所以平日就抓少一點。 重訓，真的是一個非常好的減肥方式，以前的我其實很討厭重訓的，老實說，去健身房就有種看到倉鼠在籠子裏跑，或是把自己當成工業品在工廠加工的感覺......但其實重訓效果是很好的!!我應該早點開始才對! 最後謝謝所有願意閱讀到這裡的人，我要繼續加油惹，努力跟肚子說再見! ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7. -- 好的非常感謝呀!!我也有感受到我核心偏弱QQ 是15.1啦QQ好像真的蠻容易看錯的... 哈哈哈是的，主要肌肉都在腿...但我自己現在主要care的是上半身，唉基因的禍
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→ joy159357: 看起來不像13% 05/25 10:47

推 ccaf9284: 樓上那是13kg 15% 05/25 10:49

→ novel2430: 回樓上，是15.多%呀哪裡有13惹？ 05/25 10:49

推 a0912096896: 骨骼肌很高ㄟ 05/25 11:24

推 Linus4season: 很讚 不過多練核心其實你這體脂就會有腹肌了 05/25 11:35

→ Linus4season: 可以多練一些單槓上的核心動作 你這身材會很好看 05/25 11:35

推 Linus4season: 練核心不是只幫助你腹肌而已 側腹下背的外觀跟協調 05/25 11:39

→ Linus4season: 都會改善 練其他部位也會事半功倍 05/25 11:40

推 chunga: 很棒，年輕效果很快就出來了 05/25 11:52

推 icedog122: 體脂13.5，看不到腹肌，很奇怪 05/25 20:51

推 kyo76312: 看inbody會發現，腹部肌肉量相對四肢較低(109.5%)， 05/25 21:13

→ kyo76312: 脂肪相對高(161.5%)，所以腹肌被蓋住吧，不過還是很強 05/25 21:13

→ kyo76312: 了，肌肉量高到不像新手 05/25 21:13

推 kele1206: 這個肌肉量 你的優勢是不是不在正面呀 背跟腿可能很好 05/26 21:27

→ kele1206: 看？？ 05/26 21:27

推 aureliechen: 我覺得應該是腹肌被脂肪蓋住了 05/26 22:02

→ j2585366: 這還需要覺得嗎... 05/28 14:21

→ j2585366: 就是脂肪分布的問題，屬於容易堆積在腹部的基因 05/28 14:22