[減肥] 消肚子之每日菜單，請問是否要修改

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：177 體重：86 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 基礎代謝:1960(未加上基礎運動) 三餐內容： 早餐：鮪魚蛋吐司(不抹美奶滋) 義每低糖豆奶 一週七天都是這樣吃， 偶爾換豬排蛋吐司 約450~500卡 午餐：自助餐 烤，滷，煎的魚或雞肉 約100克 綠色蔬菜兩種 約80~100克 芭樂或小蕃茄一份 約60克 無糖綠 約1000卡 晚餐：超商生菜沙拉-半包日式和風醬 義每低糖豆奶 約300~380卡 其他：日喝水3500~4000cc（可免填） 日常作息時間：平均12點睡，6:45起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：慢跑30分，心跳約140~150，持續三個月 15鐘tabata持續1週 我的問題： 各位好，小弟最近開始想減重(消肚子)，可是持續一週的tabata卻沒有成果，給我0.5kg 也好啊(同時間同運動量的朋友都瘦2kg)，而且我發現我吃不到基代，這樣有沒有影響啊 ？ 基代要1960但只吃了1900!! 還是要換菜單，增加運動量？ 手機排版傷眼請見諒。 -- Sent from my Android --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.70.213.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436774341.A.47E.html

噓 remenberegg: 晚餐吃這樣？練哪裡就想瘦哪的觀念你置底有看？ 07/13 16:06

→ psx: 暑假奇文共賞 07/13 17:06

噓 o012: 15分tabata 07/13 17:10

噓 Qcloud: 全民TABATA時代, 日本人:台灣人人都可以TABATA 超強... 07/13 17:21

→ float: 真心問 tabata不好嗎？ 還是潘洛迪？ 下班回家都11點了。 07/13 17:51

→ float: 沒太多時間能動全身 07/13 17:51

→ float: 晚上不是不要吃澱粉嗎，還是加根香蕉 07/13 17:53

→ Qcloud: 真心問你的TABATA心跳有到間歇運動等級嗎? 07/13 17:55

→ Qcloud: 沒有的話 你還不如去跑步 07/13 17:55

→ Boniour: 誰告訴你晚餐不能吃澱粉的？保保持三餐均衡比較實在 07/13 17:56

→ Boniour: 而且才一週你是期待什麼結果，你胖是一週吃胖的嗎 07/13 17:58

→ faty880: 三餐要均衡，個人是澱粉、蛋白質、蔬菜，每餐都要攝取！ 07/13 18:04

→ faty880: 多或少一定餐餐都要有 07/13 18:04

→ yumiuse: 原po你問這些問題，你的第一行紅字怎麼敢回答「是」呢？ 07/13 18:09

→ float: 有看，就想說每天都少約300卡 一週也會瘦個.5k讓我高興一 07/13 18:19

→ float: 下，可是沒有T_T 07/13 18:19

→ float: 結論:三餐不對(再去研究)，運動不對(上網找) 謝謝大家 07/13 18:26

推 ilovee0427: 你的午餐哪來1000卡?? 07/13 19:17

噓 k71398426: 暑假到囉 07/13 19:22

→ PORK37: 怎麼這幾天一堆tabata?如果網路那些x休鄭x燕有用，就不會 07/13 19:27

→ PORK37: 發問了。捫心自問，不管增肌還是減脂，強度與訓練量夠嗎？ 07/13 19:27

推 ashin1069: 還好你不是聽kimiko每天三分鐘甩手可瘦身 (誤 07/13 20:11

→ num8: 先爬文了解飲食控制的觀念吧... 07/14 00:44

推 yuSecret: 晚餐太少了吧@@ 07/14 01:01

→ stevettkk: 才一週... 07/14 09:24

推 skhan: 吃一頓大餐就能開心一下了 真心不騙 07/14 10:01

噓 lumia620: 暑假到了 各種奇文都出來了 07/14 10:23

→ howggyy: 塔巴塔不是沒用，但網路上尤其youtube裡面那些什麼幾分 07/14 10:31

→ howggyy: 鐘燃脂頂多只能算伸展跟熱身，那你覺得每天做暖身運動有 07/14 10:31

→ howggyy: 用嗎 07/14 10:31

噓 velvetrace: 暑假到了 ㄏㄏㄏ 07/14 10:59

噓 bill6613: 晚餐ㄏ_ㄏ 07/14 11:27

噓 chanicen: 你先算算看　7700大卡=1kg脂肪　0.5kg要多少... 07/14 11:33

噓 chanicen: 你確定你有爬過文嗎　 07/14 11:38

噓 andy31313: 一周?tabata??晚餐??各種欠噓點我還不噓你 07/14 12:05

噓 ann7773631: 連置底都沒有爬 07/14 14:02

噓 ssmini12345: 晚餐... 不會被餓醒嗎 07/14 15:25

→ bluesky2: 午餐沒有一千卡吧 如果沒有油炸的 頂多700卡 07/14 19:13

→ bluesky2: 還有你這體重 吃這樣的晚餐 太強了 這樣睡得著嗎? 07/14 19:14

→ bluesky2: 睡覺前根本是處於飢餓狀態吧 07/14 19:15

噓 a09410045: 1周有效果 1年不就變浩克了 07/14 23:42

→ howggyy: 回樓上，網路上還真有教人家"避免"變浩克的影片，看了真 07/14 23:45

→ howggyy: 是吐血… 07/14 23:45

→ remenberegg: 有沒有教人怎麼輕鬆變浩克的影片… 07/15 09:47

→ themost: 去玩具反斗城就好了呀 07/15 09:59