[新聞] 小禎半年減掉近30公斤!減重9大原則公開

看板 FITNESS
作者 farmer (小農夫)
時間 2018-11-30 17:16:59
留言 84則留言 (56推 2噓 26→)

https://i.imgur.com/banfrAP.jpg
小禎的減重之路超勵志的阿~ https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/ BY ROYAL HUANG 胡瓜女兒胡盈禎(小禎)同時也是著名主持人,育有一名10歲女兒,最近在個人粉絲專頁 分享瘦身有成美照,早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥,身形肥腫難分,後來透 過戒酒、控制節食及運動,半年內瘦了近30公斤,完全判若兩人,回復剛出道時的模特兒 體態,真的超勵志! 1 戒酒http://i.imgur.com/LQn6NLF.jpg
一向愛喝酒的小禎,最初想讓身體健康便戒酒,她曾向媒體表示,每年定期會有一段時間 讓身體休息,不想被酒精控制。結果發現戒酒1個月後即瘦了10多公斤。 2 先吸收蛋白質http://i.imgur.com/HHynzbL.jpg
減肥期間她改變了飲食順序,先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵。先吃蛋白質,好 處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素,胰臟會開始製造胰高血糖素,它可抑制胰島素分 泌,較容易有飽足感。 3 晚上不吃澱粉http://i.imgur.com/uAgDWrW.jpg
小禎每天把晚餐時間提前進食,以免晚上消耗不了過多的熱量,而且晚餐不吃澱粉,因碳 水化合物被進入身體後會轉化成糖分,當你睡覺時,糖分並不能發揮功用,而多餘的糖分 會儲存成脂肪,讓你越來越肥。 4 細嚼慢嚥http://i.imgur.com/4Lob7Ob.jpg
放慢吃飯速度、細嚼慢嚥,讓她自然地就減掉了三分之二的飯量,如進食過快,大腦還未 接收到飽肚訊息,會不知不覺令人吃下更多。 5 不吃加工食物http://i.imgur.com/M5O30UC.jpg
加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑,會令身體出現水腫,而且沒有營養,因此 小禎也戒吃了加工食物,不為身體加重負擔。同時禁吃麵線、不喝湯。 6 不可過度節食http://i.imgur.com/4eAeSvs.jpg
小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」,自己甚麼都吃,但是份量減少;很想吃巧克 力或牛肉麵時,還是會吃幾口。 7 自製水果水http://i.imgur.com/t5FFh9y.jpg
自製水果水,用小黃瓜、柳橙做的水果水,用瓶子裝着,可隨時帶備飲用隨時補充水分。 8 運動後才進食http://i.imgur.com/g5TOpbQ.jpg
選擇健康的食物,如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品,運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃, 運動完之後才會進食,但不喝運動飲料,但一定會在半小時內喝含糖乳酪,因完全戒糖太 辛苦了。 9 運動緊實線條http://i.imgur.com/Kl3t7Pi.jpg
除了飲食,小禎這半年來也不斷持續運動,一定要帶氧和無氧並行。 登山式: 這動作之前昆凌在度假時也在練,可重點緊實腹部肌肉。 斜腹側展: 利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以,透過身體扭轉的方式,練出緊實小蠻腰。 啞鈴跨步蹲舉: 弓箭步藉由手拿著重物,負重做到更深層的訓練,下半身肌肉群 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.3.246
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543569423.A.C84.html

smallshow3: 口憐 11/30 17:39

qwe123456460: 話說第8的喝函糖乳酪是什麼東西啊 11/30 17:49

m2017: 半年30?? 11/30 18:03

n1lk5g2: 澱粉中槍 11/30 18:25

KobeNi: 觀念正確給推 11/30 18:29

vagr8: 這ID 11/30 18:55

jyekid: 他真的瘦超多 11/30 19:12

safetoy: 含糖優酪乳吧 11/30 19:30

soarjune: 想知道她多囊有沒有因為瘦了而好了 11/30 19:39

Iceballz: 有用到老公的專業技術嗎? 11/30 19:58

OlaOlaOlaOla: 晚上不吃澱粉似乎不賴 11/30 19:59

redkiss32: 他觀念是正確的阿 11/30 20:00

redkiss32: 而且他只是說晚上不吃澱粉 不是完全不吃吧 11/30 20:01

ashin1069: 她的觀念是正確的+1 況且她有說過她幾乎每天都在 11/30 20:04

ashin1069: 螢幕前 若真的有動刀抽脂根本就沒法休息 11/30 20:05

melanie31: 有那樣的老公 每天喝酒也是正常 11/30 20:14

melanie31: 她有吃澱粉啊 11/30 20:16

QJP05l8: 是晚餐不吃... 11/30 20:20

patrick0013: 請問這樣跟多囊有很大的關係嗎?還是只是單純戒酒跟 11/30 20:22

patrick0013: 控制飲食有關係?? 11/30 20:23

eowynknight: 看節目真的有發現她瘦很多 很喜歡她主持 11/30 20:47

ashin1069: 多囊會導致內分泌很亂 減肥會加倍辛苦是真的 11/30 20:52

ashin1069: 而且她是晚餐不吃澱粉 不是晚餐完全不吃... 11/30 20:53

jyekid: 主持功力真的不錯笑 11/30 22:18

za9865: 有多囊的狀況下能這樣瘦很不容易 還是在減肥前已經康復? 11/30 23:33

ZZealot: 晚餐提前 斷食 晚餐不吃澱粉 低碳飲食 11/30 23:40

x851221: 這次觀念不錯 不噓了 至少沒叫人吃減肥藥 不吃東西 11/30 23:47

fishouse: 觀念正確給推 12/01 00:06

WMX: 勵志 12/01 08:14

sogue: 正確 12/01 08:41

sasori1027: 厲害 12/01 09:08

hanshinkin: 瘦好多 有運動很棒 12/01 10:44

dogbydog: 幾乎正確,但是總熱量跟時辰無關 12/01 10:57

jjformosa: 多囊通常會影響體內胰島素抗性,所以常服用糖尿病用藥 12/01 11:08

jjformosa: 控制,如果能減重,對多囊病情會有幫助的 12/01 11:09

iamoldtwo: 569沒做到是不少人失敗的原因 12/01 11:52

ChinkFilmsZZ: 觀念正確給推 反觀整天不吃澱粉的生酮早死夭折仔 12/01 12:22

milk4100: 推觀念正確 老公渣男 12/01 13:49

yuhung: 她的觀念很正確啊! 12/01 13:55

bandit12344: 如果是晚上運動,那晚上吃澱粉ok啊 12/01 13:57

bettybuy: 多囊應該不太容易痊癒,所以小禎很長一段時間都要飲食搭 12/01 14:26

bettybuy: 配運動,才可以維持標準身材。辛苦了 12/01 14:26

susuqi: 她觀念不錯啊 而且她都有努力運動也吃得好和不挨餓 12/01 16:10

zxcvbnm0059: 觀念正確比較重要吧,減多或少是其次 12/01 16:59

ym010273: 有研究指出:晚餐的胰島素分泌量會多50% 12/01 17:42

ym010273: 所以就算白天少吃等到晚上吃大餐,你一樣會胖胖der 12/01 17:43

ym010273: 晚餐避免攝取高胰島素指數的餐點,如精緻澱粉、糖等 12/01 17:45

ym010273: 除非你能晚餐前進行高強度運動(重訓、間歇)才能稍微不忌 12/01 17:46

ChungLi5566: 他減肥應該是跟他老爸學的 12/01 19:17

jason10501: 可是他老爸還是胖胖的 12/01 19:20

qkrolm: 聽說目前瘦了40公斤,google一下,會出現胃內水球的關鍵字 12/01 21:49

monkeyeden: 吃的少多運動的都能忍,戒酒不能忍QQ 12/01 22:18

yylane: 偷酸人家是否有去動刀很沒品,有看她節目就知道她是慢慢瘦 12/01 23:54

yylane: 下去的,不是一直胖忽然有一天節目上就變瘦了 12/01 23:55

eggscout: 有人說先吃蔬菜耶 到底先吃什麼好? 12/02 00:06

v2266514: 先吃蔬菜或肉都有人說,不過最後吃澱粉這點倒是一致 12/02 00:17

cosy: 先吃蔬菜再喝水 纖維遇水會膨脹增加飽足感 12/02 01:05

jimmy55311: 動刀他應該會有一陣子不能上節目吧 還是科技已經那麼 12/02 02:11

jimmy55311: 發達了 12/02 02:11

ashin1069: 不可能 12/02 11:48

Blunt: 觀念給推 12/02 12:59

mepe1018: 內分泌真的會影響胖瘦~~很勵志 12/02 13:16

nh2238: 好勵志~ 12/02 14:34

little0817: 我一直不懂如果之前是因病而胖,那現在病情是否好轉才 12/02 17:01

newconfidenc: 觀念正確 12/02 18:52

kingofsdtw: ym010273 哪篇研究呢? 12/02 20:19

ilacream: 戒酒一個月就-10kg 本來是喝多少啦XD 12/02 21:47

eighth: 推,喜歡看她主持 12/02 22:53

annatzang: 有那種老公是我也會喝很多 12/03 09:23

joy25881371: 棒棒 12/03 11:57

Arsenes: 這樣還有人要噓跟酸... 12/03 12:28

royalroad: 可是她好像真的瘦太快了,這樣身體不會反撲嗎? 12/03 15:34

carava: 我上次試過先吃蛋白質,但會覺得胃不大好消化,最後還是回 12/03 20:53

carava: 到原來的先吃蔬菜 12/03 20:55

haewang: 瘦很快不就代表用對方法 12/04 16:51

XXPLUS: 瘦得快不快要看原本的生活爛不爛,說不定每天熬夜喝酒很兇 12/05 00:04

kanako5566: 她本來多囊太嚴重 是先開刀後才開始減肥的 她的醫生 12/05 20:24

kanako5566: 之前有在fb講 12/05 20:24

kanako5566: (好像是卵巢手術) 12/05 20:26

tree1314: 一定反撲啊快慢而已 12/06 00:00

ashin1069: 其實她手臂看得出來她是有在練的 況且她若是隨便減肥 12/07 18:26

ashin1069: 反撲 她天天都有節目 大家都可以看到沒差 XD 12/07 18:27

DWR: 事實就是有抽脂不是嗎 不過是真的有運動拉 12/21 17:47

nocash: 結果還不是被爆出來是做胃切割手術 05/27 12:22

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