Re: [減肥] 減肥很沮喪

: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 身高接近所以想回你 : BMI：28 : 體脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 拒絕鮮奶茶或摻鮮奶的飲料 有乳糖！(敲黑板 想喝飲料 喝無糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包沖泡熱紅茶 拒絕內餡麵包 請吃雜糧麵包 : 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當） 外食便當請過熱湯或過水 太油 吃油不是不好 但寧可自己買好油來吃 燒烤炸辣 是婦科大忌 主菜換成青菜 : 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾 我反對節食減肥 所以要滿足你的食慾 請改成義美小蘇打餅乾 把水果改掉！ 有果糖(敲黑板 要吃就吃去籽芭樂跟牛番茄小番茄 : 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午） 去掉湯 身體數據不好的人尤其不要吃肉湯 白飯可換成糙米飯或是五穀雜糧飯 精緻食品吃太多囉 : 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床 : 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因） : 運動習慣： : 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。 : 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5 : -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！ : 有氧則是連續做20分鐘 : 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖 : 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好 : 像有變輕盈！ : 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？ 重訓最重要就是飲食控制(不是節食 重訓還怕你吃的不夠多咧 把你飯菜裡的精緻食品都去掉 想辦法吃進比現在更多的蛋白質 你的食譜裡太少蛋白質了 貿然走進重訓當然沒成果 你找教練說的跟我也會一樣 因為我懷孕前已經練過一年了 先把飲食的種類控制好 加油 -- 以上我建議的方法 皆經過本人親身實驗 以及正規醫生(中醫、婦產科)開設的減肥門診指導過 鮮奶在減肥期間可以不必喝 蘇打餅在肚子餓的時候可以吃來解饞 保證是本人減肥親身歷程 要噓要推請自便
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推 abooli: 原po可以算基礎代謝率跟TDEE，然後分配三餐的熱量，並且從 04/27 11:26

→ abooli: 健康的飲食攝取熱量 04/27 11:26

→ tsutaS: 我個人試過控制熱量跟控制飲食種類兩種方法 04/27 11:32

推 nanakolin: 快被敲黑板笑到美丁美噹 04/27 11:33

→ chunning1202: 敲黑板很有畫面XD 04/27 11:36

推 centerfield: 想問下、我也是下午會吃水果的（蘋果）、這樣不行嗎 04/27 11:39

推 chococookie: 第一句就笑噴 04/27 11:43

推 aeolus0829: 敲黑板.. 先說你最近是不是在看庫洛魔法使？ XD 04/27 11:52

→ MeowDeLay: 鮮奶沒啥問題吧？ 還有叫他吃蘇打餅？這熱量也.... 04/27 12:10

推 JITER: 鮮奶和水果是很好的東西啊！重點在炸物和含糖飲料 04/27 12:14

推 yichen860917: 鮮奶乳糖跟水果果糖不是天然的嗎 適量的話應該都很 04/27 12:15

→ yichen860917: 適合飲食控制時食用吧(? 04/27 12:16

推 JITER: 不過全脂奶類熱量的確很高，100ml約68卡，減肥階段建議用低 04/27 12:17

→ JITER: 或脫脂 04/27 12:17

推 abc70340: 鮮奶....哪裡得罪你（喂 04/27 12:20

→ tsutaS: 適量的觀念不適合我們這種自制力差的人 04/27 12:21

→ tsutaS: 鮮奶可以瘦下來再喝啊 何必急於一時 04/27 12:22

→ tsutaS: 想吃餅乾那就先換成沒塗餡的餅乾 04/27 12:23

推 fishpolar: 敲黑板好霸氣=///= 04/27 12:40

推 cami33: 中肯熱心好文(我跟朋友也都是女生，喝鮮奶，真的都肥肚子 04/27 12:43

→ cami33: ，不誇張，戒掉後 肚子就小了) 04/27 12:44

→ LuciusMalfoy: 我現在奶茶或鮮奶都控制在200ml以內 QQ 04/27 12:50

推 pigwpl: 鮮奶哪兒不行？！ 04/27 12:55

→ tsutaS: 好好好 您們繼續喝鮮奶 繼續 04/27 13:23

→ dualsnake: 鮮奶標示的糖分 的確有點高 我偶爾喝 04/27 13:38

推 swordefest: 庫洛魔法使XDDD 04/27 13:40

→ TheCrossRoad: 有乳糖又不會怎樣 XD 04/27 13:57

推 waynelees: 水果的果糖因為有膳食纖維的關係所以適量沒關係吧 04/27 13:57

→ hy3475: 鮮奶盡量不喝確實能幫助減脂 有糖 有脂肪 熱量也不低 04/27 14:06

→ hy3475: 換成無糖豆漿比較好 04/27 14:06

→ chdc: 因為有乳糖 所以不喝含鮮乳的無糖飲料 可是推吃兩片169大卡 04/27 14:09

→ chdc: 的蘇打餅@@ 04/27 14:09

→ TheCrossRoad: XDD 04/27 14:10

→ hy3475: 自己曾經有喝鮮奶的習慣 改掉之後體脂降的速度有改善 04/27 14:10

推 yuhung: 提到無糖豆漿，某咖啡店現在豆奶終於改無糖了，讓我非常開 04/27 14:30

→ yuhung: 心可以喝拿鐵XD （不是每家都有脫脂或低脂奶） 04/27 14:30

推 halulu: 鮮奶為何不行? 補充蛋白質很好啊[email protected]@??? 04/27 14:32

→ halulu: 不讓喝鮮奶 然後說吃蘇打餅乾 這我也是醉了~ 04/27 14:32

推 cool0177: 改掉ID很好笑XD 我早餐還是會喝義美鮮奶 04/27 15:08

推 flyaway2100: 番茄或芭樂蘋果 比餅乾好 04/27 15:22

→ tsutaS: 改變飲食習慣很難 所以我才說不如吃義美蘇打餅 04/27 16:01

→ tsutaS: 一步步慢慢來 04/27 16:02

推 xbalaja: 我是覺得水果雖然有糖分 但吃也沒關係吧 它們有別的營養 04/27 16:16

→ xbalaja: 啊 也沒有人會因為吃水果而胖吧@@ 04/27 16:16

推 blue820801: 請問乳糖怎麼了嗎？ 我難得可以喝天然的飲料就是鮮乳 04/27 16:42

→ blue820801: 了 當然不要喝太多啦 04/27 16:42

噓 Tiiiiing: 以減肥為目標這樣沒錯，以健康來看實在有點極端，健康 04/27 16:42

→ Tiiiiing: 又減肥應該可以並行的 04/27 16:43

→ j26381579: 果糖錯了嗎 04/27 17:01

推 MsAshley: 如果不喝牛奶或優酪乳或起司，記得要從其他食物補充鈣 04/27 17:14

→ MsAshley: 質哦，豆漿的鈣質含量其實不高 04/27 17:14

→ akagawa: 幹嘛讓自己餓到要吃蘇打餅？？？ 04/27 17:33

→ akagawa: 好好吃原形食物不就好了 04/27 17:34

→ aj000001: 你的經驗不等於別人的經驗果糖當然不好 但也不代表對其 04/27 17:44

→ aj000001: 它醣類的耐受性好 04/27 17:44

→ ashin1069: 不要亂教甚麼吃蘇打餅 那個熱量也不低 謝謝 04/27 19:06

推 belleb05588: 鮮奶跟水果其實OK 主要是那個甜麵包和便當 04/27 19:32

推 cindycincia: 原型食物 雜糧麵包其實有些店賣得也... 04/27 21:09

噓 funguses: 噓蘇打餅跟牛奶 04/27 21:44

噓 torchx: 噓鮮奶，我每天一杯拿鐵，外加330毫升低脂牛奶 04/27 22:17

→ torchx: 也減了3kg 04/27 22:18

→ torchx: 重點是是否吃低於TDEE 04/27 22:20

推 NO5SHOP: 如果很嚴格 當然乳糖跟果糖都是no 04/28 01:19

→ NO5SHOP: 撇掉減肥 糖份會讓身體發炎 不是好東西 04/28 01:20

→ NO5SHOP: 雖然我也是難抗拒XD 04/28 01:21

推 godswd: 哪家門診可否講一下，絕對要避開....超地雷的，這觀念超 04/28 01:35

→ godswd: 荒唐的啊XDDD 還是你假借醫師之名，行討厭乳品之實？ 04/28 01:36

→ godswd: 蘇打餅乾吃不飽也不好吃....換成滷肉飯不行嗎？ 04/28 01:38

推 hdw: 乳品跟水果有那麼不堪喔???健康的飲食，才不會排除這些勒 04/28 11:09

推 ckHuang: 我現在每天泡牛奶麥片，體重持續下探...但運動量不小就是 04/28 11:50

→ plantp: 沒代謝或消化問題的話，從原型食物來的乳糖、果糖不用怕吧 04/28 12:06

→ plantp: …注意攝取量就好 04/28 12:06

→ sallycute: 我減重期間一直都有喝鮮奶...甜麵包也偶而吃 04/28 19:37

→ sallycute: 重點是她的運動強度低飲食又完全沒克制吧 04/28 19:38

噓 rettam: 我愛喝奶 04/28 22:45

噓 iris23: 除了乳糖不耐以外，喝奶真的比吃餅乾好 04/29 11:37

噓 iris23: 即使有乳糖與脂肪，也是圓形食物，沒看過減肥可以吃蘇打餅 04/29 11:39

噓 iris23: 墊肚子選蛋、地瓜、豆漿都比餅乾強。建議多增加知識再說教 04/29 11:41

推 cocazero: 推 04/29 17:08

噓 scott90213: 觀念不正確卻高談闊論 05/03 15:32

→ scott90213: 蘇打餅的熱量你看一下好嗎 05/03 15:33