[減肥] 停滯很久了，應該上教練課嗎？

基本資料 性別：女 年齡：37 身高：157 體重：50-51 BMI：20.5 體脂率：生理期後，23~25之間跳動 三餐內容： 早餐：1.若前一天晚上吃大餐，隔天就喝無糖拿鐵一杯 2.正常是饅頭+無糖豆漿，或是貝果+無糖豆漿或拿鐵 午餐：公司午餐，難吃所以通常吃不多，白飯控制在半個手掌量，青菜會盡量多吃 肉就視狀況多少吃一些 晚餐：每天外食，一週大約有二~三天會聚餐或吃餐廳， 可能就是一份豬排套餐或是一份海鮮火鍋之類的 其他天就買簡單小東西，像是10顆水餃+蛋花湯+滷味 或是綜合壽司一份+味噌湯 日常作息時間：晚上12點-1點之前睡覺，早上6點起床準備上班 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？多年前曾經有出現過心悸和心律不整， 醫生說是先天偶發性的，不需服藥治療 最近規律運動後已幾乎沒有發生過 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一週會去健身房運動三次，慢跑1小時，心跳數約130~140左右，持續快1年 這兩個月固定一週一次TRX的課，偶爾上飛輪課 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我在生小孩前體重從來未超過50， 生完後只要沒運動體重就大致會維持在56左右，產後肚子一直帶在身上， 年紀大代謝慢又不忌口的後果 一年前加入健身房，剛開始上瑜珈課瘦身的效果非常不好， 改成跑步後體重、體脂都很有感的降低， 體重56---51 體脂34---25 一剛開始把跑步時間拉長到一小時膝蓋會不太舒服，但一陣子後也不會了 現在算是可以輕鬆跑完1小時9公里 本來二個月前體重一直停滯在51-52之間，體脂停在25-26 加入了TRX的課，再加上早餐稍微刻意吃少一些， 最近體重來到50上下，體脂也降到23-24 其實週遭很多人都說我明顯變瘦，我也可以穿回懷孕前的衣服了 但就是覺得想再瘦一些，目前就是停滯在這裡，而且我主要是靠跑步有氧來維持 有時候一忙運動次數變少，或是大餐又多吃個兩餐體重就會明顯往上 在考慮是不是要上個教練課學一下重訓，練出一些肌肉也比較不容易復胖 而且同事一直在提醒我，要趁還算年輕練肌肉保護膝蓋和脊椎， 不然肌肉不夠又一直跑，以後膝蓋會出問題 猶豫的點是，之前曾經上過三堂教練課，我對重訓真的是提不起興趣 上完就默默遺忘教練教的內容了… 除此之外，我對於獨自走向重訓區摸索器材一直都感到很不自在， 才想說買個12堂或是24堂教練課徹底學好器材，以後就可以自己去練了 想請教一下大家，以我的狀況，加入重訓在體態上會有明顯的改變嗎？ 如果一週最多就是運動三次，加了重訓勢必排擠到我跑步的時間 體脂會不會往上爬？現在跑上癮對於不跑很沒有安全感啊… --
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→ brockqq: 選自己喜歡的運動，停滯的話就改變強度看看 06/05 15:37

推 alan16alan16: 計算TDEE,跟妳的飲食熱量，你就知道問題在哪裡 06/05 15:37

推 nanakolin: 我也喜歡上TRX, 妳可以試一試改變斜度 06/05 15:47

→ godswd: 認真講，該檢討飲食了，吃乾淨一點比你在那扣扣加加的有用 06/05 15:57

→ godswd: 不自備餐飲也要選，不是份量小就有用 06/05 15:58

推 kallonku: 我朋友也是停滯好一陣子，一改變飲食就狂降體重，可以 06/05 16:11

→ kallonku: 考慮看能不能自備食物 06/05 16:11

推 sammoon: 如果只是把有氧改成重訓 短期內體態可能會停滯或變胖 06/05 16:48

→ sammoon: 重訓可以慢慢加 這也不是你首要改變的 仔細看看飲食 06/05 16:49

→ sammoon: 你吃的東西改進空間很大 調整一下應該就會有成效了 06/05 16:49

推 picher: 認真試試記一下飲食紀錄，會發現外食聚餐熱量很容易爆 06/05 17:27

推 isud40401: 覺得你應該蠻有錢的，請教練無妨！ 06/05 17:50

推 Deltaguita: 其實蠻有改善空間，例如我覺得饅頭不好，算高GI食物 06/05 18:44

→ Deltaguita: 白飯換成糙米飯或是大燕麥片 06/05 18:45

→ Deltaguita: 晚餐太可怕了，豬排套餐(炸的？)，海鮮火鍋(火鍋料大 06/05 18:46

→ Deltaguita: 都不健康) 06/05 18:46

推 tsemabel: 水餃慎吃 06/05 19:42

推 chany0521: 我也覺得飲食改善，蛋白質跟蔬菜太少，精緻澱粉太多， 06/05 22:09

→ chany0521: 我只要選擇乾淨一點的食物（少油少糖少加工），即使偷 06/05 22:10

→ chany0521: 懶到一個月只練跑10K也沒變胖過 06/05 22:10

推 kumiho: 建議請教練 練肌肉有好無壞 我只重訓從不有氧也降了8% 06/05 22:54

→ kumiho: 幾年前也上過20堂提不起勁就作罷忘光 但這次是認真想改 06/05 22:55

→ kumiho: 變 心態不同加上教練也真的很專業就漸漸愛上重訓了 06/05 22:55

→ kingofsdtw: 水餃慎吃+1 06/06 00:22

推 talrasha: 蛋白質不足，請三餐乳清當水喝 06/06 06:10

推 coffee112: 少跑一點，多花點時間去重訓，不會做就先做輕中重量抓 06/06 08:34

→ coffee112: 感覺打底就好，不會上網都能找到相關教學影片，荷包夠 06/06 08:34

→ coffee112: 深再來考慮買一點點課吧 06/06 08:34

→ happyfunny: 吃原型食物，少吃大餐或慎選烹飪方式就很有感了 06/06 09:26

推 takaraiizumi: 聚餐太多xD 06/06 20:18

推 NaTaO3: 練肌肉啊 06/06 22:51