[減肥] 減重計畫 煩請大大們不吝指教

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：174 體重：105.8 BMI：34.9 體脂率：31 參考照片：無 早餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、青江菜2束+水煮雞胸肉1份(頂好一盒兩份) 午餐：素食乾麵大碗(兩坨麵)+川燙青菜+豆腐一份或豆皮捲一份 晚餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、小白菜2束+水煮雞胸肉一份 其他：有時早餐、晚餐會再多加1~2顆水煮蛋 日常作息時間：凌晨2:30~早上10:30睡覺， 早上11:00吃早餐， 中午12:00~2:00至world gym報到 40分~50分重訓課程+45分有氧(滑步機) 下午3:00吃午餐+上班 晚上6:00吃晚餐 晚上11:00下班 生活型態：上班族 健康狀況：肥胖就是不健康.. 目前運動沒問題 運動習慣：三天前開始~ 1：體重關係，有氧滑步機45分鐘，心跳數約130~140左右，持續3天 2：重訓基礎課程40分~50分，心跳數約130~150左右，持續2天 我的問題：1.吃的部分這樣不曉得是否OK，該增加或減少呢？ 2.重訓部分因為有搭配教練，目前每個器材都有做到過， 一輪下來每個器材做3組~5組，這樣足夠嗎？ 3.在吃的部分還有問題就是，運動前後該怎麼吃？ 有氧前後該怎麼吃？重訓前後該怎麼吃？ 有氧後吃碳水化合物與重訓後吃全蛋嗎？ 這部分希望能糾正我一下，我覺得我觀念似乎不是很正確~"~ --
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推 livability: 重點是要「持續」，還有可以的話多睡一點。 11/01 06:47

→ tisneg2000: 菜單上沒問題嗎？@@ 11/01 07:22

→ funk5566: 不吃水果嗎 11/01 07:27

推 livability: 可以的話早一點睡，這樣吃多久了？ 11/01 08:45

→ livability: 找到一個你可以的生活方式持續下去 11/01 08:45

→ livability: 還有才運動三天就每個器材都做過？！ 11/01 08:46

→ livability: 不是健身房器材太少，就是你太高估目前的狀況 11/01 08:47

→ livability: 我想講的是你目前的菜單看起來很好， 11/01 08:52

→ livability: 但是你要持續執行下去，才知道自己需要什麼 11/01 08:53

→ livability: 慢慢調整到自己可以的生活型態，然後持續下去 11/01 08:54

→ livability: 很完美的菜單但是沒辦法持續，也是枉然 11/01 08:55

→ tisneg2000: 嗯嗯！因為是教練帶我一樣一樣做過 11/01 08:56

推 Narcissuss: 晚餐的澱粉拆成兩分 分別在運動前後吃 11/01 12:14

推 noodle336: 重訓建議還是問教練吧~我在worldgym的教練有說太少太多 11/12 14:01

→ noodle336: 都達不到成效, 每個人需求都不太一樣 11/12 14:01