[減肥] 半年的成效

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：165 體重：62 BMI：23 體脂率 : 28 三餐內容 三餐正常 維持著不餓的情況~有吃到基代(1650) 偶爾與朋友吃大餐 一個月頂多三次 日常作息時間 : 十點上課 下午三點健身房慢跑 (跑二休一) 晚上十二點睡覺 生活型態：學生 運動習慣：慢跑 我的問題： 慢跑了半年 體重62→60 速度也從7→9 心跳約170左右 慢跑40分+ 前後十分暖身 體脂肪沒啥太多變化~誤差的 感覺 我的問題是 我該把我的心跳降至140左右嘛?是因 為我提高了速度而轉成無氧狀態 降低了減脂的效率~還 是有需要改進的地方 感謝 ! -- -- ◆ From: 220.136.178.120
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→ cherubx:我認為= =練個深蹲。然後跑慢點... 08/12 03:10

推 babyincar:bmi為何要量？ 08/12 08:13

推 bda1002:bmi可以自己算 08/12 08:37

→ halulu:BMI可以自己算好嗎？ 08/12 08:49

推 ashin1069:"至少" "應該"...您對您身體真的滿不了解的 08/12 08:51

→ ashin1069:飲食內容不明 165/62體脂肪卻有28% 請下定決心重新調整 08/12 08:52

→ gavin77410:已補上@@ 只是沒人回答我問題 08/12 09:04

→ gavin77410:我的問題在於運動方面 08/12 09:04

推 ashin1069:已補上 補甚麼 = = 算了 版主會退你文你自己再補吧 08/12 09:06

推 radi035:跑步建議降心跳...時間拉長至1小時(扣除前後).... 08/12 09:20

→ radi035:這樣對身體負擔反而小一點...或許運動頻率可以再上升 08/12 09:21

推 radi035:畢竟照你原來的跑法消耗熱量偏少.... 估計約250-300大卡 08/12 09:24

→ gavin77410:好的 謝謝你的建議~~ 我想我可能時間過短 剛好打平 08/12 09:27

→ IkAzrael:是心跳太高 不是時間過短= = 08/12 09:51

推 asrser:心跳170的時候，還可以聊天唱歌嗎? 08/12 10:34

推 gangan1101:心跳超高的 不會不舒服嗎... 08/12 12:13

→ radi035:慢慢改成跑慢一點點 跑足一小時 消耗熱量會變成400-450吧 08/12 12:28

→ radi035:我自己跑是11公里一小時 一小時平均心跳160而已 08/12 12:30

→ radi035:這樣熱量消耗約700大卡...就算強度降低到9KM也會有500大卡 08/12 12:31

→ radi035:研究很久的速度跟時間熱量消耗...時間拉長效果還是比較好 08/12 12:31

→ radi035:因為我身高體重跟原PO一樣= =所以消耗熱量應該差不多吧 08/12 12:32

→ radi035:不過體脂肪12-13% 08/12 12:34

推 reneeviolet:其實你要減脂的最佳心跳要控制在每分鐘119~158 08/12 13:00