[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得

我大概是過了27開始變胖 一開始覺得沒什麼 可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常 過一陣子就會瘦了 然後就這樣一點一點的胖...... 等終於胖到自己也看不下去的時候 體重也來到7字頭，人生的巔峰 那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的 完全沒有單獨照 https://imgur.com/OgWXpyw 後來開始減肥 想說每周去附近公園散步2~3次 每餐都少吃一半的飯，應該就好了 一開始體重有掉個0.5公斤 大概持續1個月左右就卡住不動了 原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃 結果反而攝取更多熱量 後來才發現自己的方法可能不對 中間還去cofit體驗營養師的檢測 測inbody數值 https://imgur.com/bEy16wA 測出來體脂41.8% 我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了... 而且我的內臟脂肪級別是14 10以上是肥胖，超過15就算危險 再不減下來真的要看醫生了 營養師就看著我的數據跟我分析 邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況 我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅 中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了 其實根本不夠 晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決 蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉 營養師也給了我很多外食點餐的建議 大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大... 所以後續是直接參加他們家的八週課 想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念 再自己努力也不遲 畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦 營養師先從我的飲食習慣開始調整 第一步先168斷食，對我來說蠻有效的 還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰 營養師說澱粉是很重要的能量來源 因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪 現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種 午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋) 雖然花費比較高 但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質 有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油 油其實很重要，但要攝取好的油 不然油吃太少容易便秘、減重卡關 晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜 水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了 因為以我目前的狀況 營養師其實建議我先盡量都不要吃水果 而且有些水果太甜，含糖量太高 真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次) 每天喝水2500~3000cc 因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢 每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力 https://imgur.com/p4I5seI 運動的話 一周四次，每次會運動40分鐘 跑步、騎腳踏車 周末偶爾外食，不碰加工食品 吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些 也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬 三個月後再測inbody https://imgur.com/6o7pngI 體脂降了7.4%，減了7.5公斤 對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！ 測完後看到數字真的很開心！ 減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去 像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身 剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷 好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的 減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重 也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來 謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識 祝福大家能早日從減肥版畢業 現在的體態 https://imgur.com/KPbtugp 繼續努力！希望可以越來越好~~ -- 我165喔~希望可以> < 照片是現在55公斤的樣子XDD 一起加油！ 謝謝~ 可以自己上網找cofit喔 我記得有蠻多地方可以預約的 飲食控制真的要很有毅力 加油 我就是先去體驗他們家的營養師檢測才決定參加課程的 給你參考
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推 kuninaka: 讚 加油 10/29 17:45

推 justsay: 加油 10/29 17:55

推 nanakolin: 請問身高？ 很棒哦！覺得之後加入重訓，體態會變更好 10/29 18:20

推 snooooopy: 想問現在是幾公斤? 瘦好多 而且都減到脂肪! 飲食吃對真 10/29 18:46

→ snooooopy: 的很重要 我剛開始減肥也是都用到錯誤的方法 現在好不 10/29 18:46

→ snooooopy: 容易有進步了 一起繼續加油吧! 10/29 18:46

推 salutelin: 算起來165左右 這樣身材看不出來體重有64耶 10/29 18:57

推 B0Y0: 蠻厲害的喔 沒掉肌 10/29 19:26

推 Pao: 很厲害！看不出來有 64 耶！ 10/29 20:39

推 bruen: 想知道營養師可以規劃菜單嗎?在哪裡可以體驗?我外食居多 真 10/29 20:53

→ bruen: 的很難飲食控制QQ 10/29 20:53

推 lostmysmile: 看起來完全不像64欸 10/29 21:05

推 cooper6334: 最近在網路上看到一個叫Cofit的營養師服務，有點興趣 10/29 22:41

→ cooper6334: 想試試，不知道效果如何，有鄉民去過嗎? 10/29 22:41

推 wuri: 64-55的過程咧 10/30 00:21

推 hopeandl: 想知道64-55的過程! 10/30 01:59

推 kissung: 0k 10/30 05:48

推 Pao: 請問現在的體脂是多少呢？ 10/30 09:14

推 halulu: 看起來是某c開頭的營養師 10/30 09:22

→ halulu: 果然被我猜對了w 10/30 09:23

推 kojiba: 瘦很多 10/30 10:09

推 mocho: 請問你的168。也是吃三餐嗎？ 10/30 22:07

噓 bighead0213: 我覺得你在業配 10/31 11:22

→ bighead0213: 推文也有呼應的 應該是同一群 10/31 11:24

噓 qazqwe: 葉？ 10/31 11:58

噓 kuran09: 有葉味 10/31 12:41

→ bear7977: YA味濃 10/31 16:03

→ banmi: 好像怎麼算都稱不上168... 11/01 07:04

噓 theycatherin: 對不起但我覺得有點葉…… 11/01 11:19

噓 Parazicecum: 推文演技也太差了吧 11/02 12:13

→ xdbx: 我把上課錢省下來拿來吃還瘦了呢 11/02 13:04

推 james2596: 168輕斷食不錯 11/02 13:10

推 link1234: 真不錯唷！ 11/02 14:14

噓 PTTliang: 哪一家業味這麼濃 11/02 15:32

噓 t1039510395: 葉味濃 11/02 16:31

推 pineapple824: 哇塞，推！ 11/02 20:15

噓 coppertank: 推文哈哈哈哈 11/03 19:54

噓 sayauser: yaya 11/04 19:25

噓 kimono1022: 業爆 11/05 02:02

噓 bigeyes0416: 業業業 11/06 11:24

噓 david2266798: ～～ 11/07 20:43

噓 Gugu0510: 還回文，笑死 11/09 21:37

推 neverend83: 葉? 11/16 06:39

噓 secrectlife: 好假 11/21 01:16

噓 khlin1016: 64還是很胖喔 12/02 13:13