※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590235001.A.C2F.html
→ chdc: 吃不到就不用堅持168啊05/23 19:59
→ ym010273: 那斷食前是怎胖的...早餐就讓你變肥？05/23 20:00
推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)16805/23 20:09
推 hgukygui: 不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉 再搭配基本運動就05/23 20:10
→ hgukygui: 好，168你飲料零食不戒也是用心酸的05/23 20:10
推 TOFUTOFU: 沒吃到也不會怎樣啊05/23 20:14
推 purintachi: 最近嘗試168也吃不太到基代就好飽05/23 20:24
→ n180: 不用堅持每天非得吃到基代不可 別故意每天這麼幹就好了05/23 20:40
推 dzfsq: 可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量05/23 20:44
推 kill7474: 稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用 也經過 05/23 20:52
→ kill7474: 醫學各種認證 05/23 20:53
→ kill7474: 幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心 別常態就05/23 20:54
推 leafgg: 800很少耶 確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質05/23 21:38
推 jonjes: 基代降到你一天能吃的量不就好了嗎 05/23 21:49
推 hgukygui: 吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元05/23 22:15
→ hgukygui: 大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎…05/23 22:15
推 cashko: https://youtu.be/8VdkffEgpIg05/23 22:21
推 kuangit29: 貼出吃什麼比較實在 05/23 22:56
推 yayax: 跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有 05/23 23:16
→ yayax: 800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代 05/23 23:16
推 aatai: 為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面) 05/23 23:19
推 BIBI017: 女生吃太少真的不行05/23 23:22
推 aatai: https://i.imgur.com/WgBt7M8.jpg05/23 23:22
→ BIBI017: 很可能這樣吃1-2個月經就不來了～原po可以看看關於HA的一05/23 23:22
→ BIBI017: 些研究～過來人的切身之痛......05/23 23:22
→ aatai: 對比原po我是不是太放縱自己了....05/23 23:22
→ kirarasun: 原po晚餐不會餓嗎... 05/23 23:24
推 BIBI017: A大 你的是正常的熱量攝取！ 05/23 23:24
推 aatai: 謝謝BBI017 剛剛突然覺得自己是不是太會吃了05/23 23:28
→ chdc: 你這三餐不行吧.. 05/23 23:38
→ chdc: 晚上優格+奇異果 就沒了？05/23 23:38
推 Anda: 一個排骨便當就1000卡了...吃便當的話很容易破05/23 23:40
推 murksagittar: 就是一直吃05/23 23:49
推 CHRISBEE: 好強，妳也吃太少了吧怎麼過一天05/23 23:50
→ cosy: 168輕斷食就是要你時間內正常吃 結果你又用減脂餐 當然不足05/23 23:51
推 akino911911: 奶茶即使是鮮奶茶去泡怎麼也不可能只有23卡吧..黑咖05/24 00:08
→ akino911911: 啡都快20卡了05/24 00:08
推 Supershero: 減脂真的不要求快 找個能長久執行的飲食方式吧 05/24 01:13
→ s210633: 都168了 只需忌飲料零食就好 其他都可以吃… 05/24 01:36
推 justin1943: 說個笑話，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基礎代 05/24 01:44
→ justin1943: 謝 05/24 01:44
推 stevenice: 唉 大家人真好 05/24 03:57
推 mathrew: 奶茶最好是只有23卡... 少一個0吧05/24 07:43
→ mathrew: 這個APP可以廢了 那個歐姆蛋也不太可能那麼低 05/24 07:44
→ kuangit29: 要有熱量觀念再來算熱量比較實際啦 05/24 08:00
推 elfeana: 中餐隨便吃就吃超過800+1 05/24 08:02
→ ilovestocks: 跟你剛好相反，我隨便一吃就爆……05/24 08:20
推 icy9: 是不是沒秤+選實際吃進去的份量啊？剛好都100g? 05/24 08:54
→ joy159357: 降基代覺得沒關係的人真的猛 05/24 09:57
→ briankch: 奶茶23卡我要喝十杯 05/24 10:37
推 dreamwing11: 你買卜蜂雞胸肉還特地只切100g來吃喔? 05/24 11:11
推 final9711: 蛋白質多一點 05/24 12:36
推 jayin07: 增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住05/24 13:05
推 CyanH: 用堅果 或是 高純度黑巧克力補熱量 都不錯 05/24 14:51
→ akino911911: 全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是 05/24 14:54
→ akino911911: 不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取05/24 14:54
推 jmilu62316: 沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進05/24 16:56
→ jmilu62316: 食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島05/24 16:56
→ jmilu62316: 素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食05/24 16:56
→ jmilu62316: 基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷 05/24 16:56
→ jmilu62316: 食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片 05/24 16:56
→ jmilu62316: 的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張 05/24 16:56
→ jmilu62316: ，找到適合自己有效的方法就好了～ 05/24 16:56
推 victciv: 你不戒零食然後繼續168沒有意義 05/24 16:57
→ butter1211: 補熱量就是吃堅果05/24 17:36
推 atomlet: 無調味堅果，重量對熱量大約1比6 05/24 20:28
噓 enel1111: 吃仙女餐 在那邊叫吃不到基礎代謝 之前怎麼胖的 05/25 00:10
→ enel1111: 我一個便當加一塊雞胸一份乳清 就破一千卡了 05/25 00:12
→ marks777: 週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也 05/25 00:22
→ marks777: 不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於 05/25 00:23
→ marks777: TDEE即可 05/25 00:23
推 SHOOTA: 168就是正常吃呀 05/25 08:37
→ SHOOTA: 奶茶怎麼可能那麼低！ 05/25 08:38
推 jojosie: 雞蛋 乳清 無調味堅果 都是很好的優質熱量補充來源 05/25 12:30
→ shiningsunny: 食物份量沒選對？ 怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g 05/25 13:33
推 chisy: 地瓜100g超級小的喔... 05/26 10:26
推 zhenchen: 奶茶只有23卡感覺有點奇怪?!有選錯嗎XD 05/26 12:37
噓 vivaz: 800卡是什麼鬼 我早餐就吃800卡了== 05/27 11:10
推 coolaru: 換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了 05/27 11:44
推 WeberW: 看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。 05/27 15:49
噓 marry1213: 標準的自以為吃的熱量少 05/27 18:39
推 grueena: 吃不到沒差（？ 05/28 01:01
推 talrasha: 推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168 05/28 01:49
推 loloool: 肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常 05/30 15:15
推 gb22hdfh55: 大家都戒零食哦 我覺得偶爾吃沒關係耶 我也是168有時 05/30 16:06
→ gb22hdfh55: 候186 我都是看整週熱量 不會單看一天ㄉ 05/30 16:06
→ adychen1982: 168我真的不行太餓了XD 06/01 15:44
→ Nitony: 熱量不太對吧...，其實不用168，戒飲料零食就好了吧 06/13 20:17
推 Loveuux: 奶茶換豆漿健康點 07/02 01:24
→ askasyoi: fatsecret用法錯誤，食物點一下看到食用量那邊呈現綠色 08/05 14:43
→ askasyoi: 點食用量可以調整大小，還有食物的設定建議選前看一下 08/05 14:44
推 peko12323: 在 11/18 17:24
→ peko12323: 在 11/18 17:24