看板FITNESS
: 男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
: 上面這是公式
1、上述公式為
《Harris-Benedict Equations》
男性： 66＋（13.7 x 體重kg）＋（5 x 身高cm）－（6.8 x 年齡）
女性：655＋（ 9.6 x 體重kg）＋（1.7 x 身高cm）－（4.7 x 年齡)
2、一般網站之
《普通算法》：BMR＝體重（磅）x 10卡／每磅
3、
《Katch-McArdle Formula》=> 較推薦
BMR＝370＋21.6 x （100%－體脂率）x 體重
＝370＋21.6 x LBM 重量kg
來源：
http://tinyurl.com/ywhqgk
至於為何以有
代入體脂率之
Katch-McArdle Formula 較為準確？！
因為有時統計上在做結論之際必須考慮到
自變數彼此之間有無線性或非線性相關！
這個問題有可能會
存在於一個同時將體脂與年齡放進考慮的回歸公式當中，
所以不是放越多變數就越好！
比如說，年齡的確會影響基代
（BMR）<= 所以之前的一般公式都會代入年齡
但是我們要思考
為何年齡會對BMR有影響，如下面這篇文獻所言：
Relationship between basal metabolic rate, gender, age, and body
composition in 8,780 white obese subjects. http://tinyurl.com/3s5bjhc
直接擷取倒數第二句重點：
Our results support the hypothesis that
the age-related decline in BMR is due to
a reduction in FFM.（FFM, Fat Free Mass）
由此可知為何不放入年齡了！
: 不就表示，體重只要下降~
: 基礎代謝率也會下降= =???
: 那表示吃的東西 就也要減少??
不見得。除非你流失的體重中，佔絕大部份的是
淨體重（LBM, Lean Body Mass）！
首先，務必清楚明白一件事：
體重＝淨體重＋體脂
ＢＵＴ！
真正需要熱量與營養的是淨體重，而非體脂
（脂肪組織）！
所以我才三不五時在回文中提及以下兩點：
1、由於減肥過程中，
LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康
體態佔決定性影響（復胖），若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的
流失降到最低。
2、而體重過重的大規膜減肥者，因為
肥肉間的結締組織也是算在LBM中，過胖情形
越嚴重，結締組織就越多，當然LBM也會較一般人高，而這部份的LBM流失就算
是美事一椿；而減肥期較長的減肥者的水份也會流失，而這部份也會造成短期
間的LBM下降。
: 我利用 康是美 免費 體脂機計算~(我2000，178，96kg)
: 基礎代謝率 會跟 體重 成正比~由公式能夠看的出來
正相關
其實是和淨體重較正相關.....
即，體重 x（1－體脂率%）＝淨體重
（LBM, Lean Body Mass）
: 這樣就會懷疑我自己的基礎代謝率 對不對= =?
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
Ａ=>
Ｂ，甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行
飲食＋有氧＋重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）
ＢＭＲ＋Ａ～Ｂ 大卡。
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