[討論] 游泳強度不夠?

我小時候天天練泳 練了十年 高中以後就沒練了 以前的菜單大約是暖身八百 收操千五 中間隨便教練操 各種變態的菜單都游過 一天5000+ 這是十年前的事了 最近決定要來好好運動 為了年底的比基尼之旅作準備 XD 又開始游泳 游了一個禮拜 每天晚上 1000 + 浮板打水500 + 1000 捷式蛙式各一半 70分鐘游完 游完以後覺得好像才剛熱開而已 不喘 心跳也不快 我個人比較懶惰 不喜歡滾轉 都是到岸時一個韻律呼吸再出發 是這個原因讓我覺得強度不夠嗎? 還是只是我速度不夠快的關係? 太久沒游 不會配速了... 如果心跳都沒有到130 我是不是該每天多慢跑半小時? -- ◆ From: 216.228.112.21
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推 hugogo:強者，無法給意見。 03/27 08:02

→ hugogo:不過就游快一點就好了?! 03/27 08:03

→ reneeviolet:好漢不提當年勇...（遠目） 03/27 08:13

→ reneeviolet:休息四周以內：短期停止訓練（detraining） 03/27 08:14

→ reneeviolet:休息超過四周：長期停止訓練（long-term detraining） 03/27 08:14

→ reneeviolet:如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始 03/27 08:14

→ reneeviolet:因為，對於耐力運動員來說， 03/27 08:14

→ reneeviolet:兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失 03/27 08:14

→ reneeviolet:更何況你是十年前（更遠目） 03/27 08:15

→ reneeviolet:況且，有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快 03/27 08:16

→ GREATSPY:同為練游泳的人來說 2500 70分鐘真的是慢慢游阿... 03/27 08:17

→ reneeviolet:總之，就按你的菜單循序漸進開始吧，慢跑先別急著加入 03/27 08:17

→ reneeviolet:不然，就一天游泳、一天慢跑 交替吧 03/27 08:24

→ vicvi:其實最大的問題是我喘之前我手就沒力了... 03/27 09:33

→ Gscout:這就像剛做有氧運動時，肌力不夠變無氧運動一樣 03/27 09:45

→ Gscout:先把手的肌力練回來，自然就慢慢駕輕就熟啦... 03/27 09:46

推 alansher:其實因為你已經會很省力的游了...所以訓練效果不好 03/27 12:27

→ alansher:推一下樓上練一下肌力.... 03/27 12:27

→ dnacat:如果衝刺100~400，韻律呼吸10下在衝刺呢？ 03/27 12:42

→ dnacat:個人覺得這種方式可以很快拉高心跳，不然就用划手板吧！ 03/27 12:43

推 lsj168:推一樓~這種pro級.... 03/27 13:09

推 stupidfox:強... 03/27 13:10

推 nightwing:跟不上了... 強者 03/28 11:12

推 Don0516:加油，持續運動下去就對了，水感抓回來肌力耐力也回復， 03/28 13:03

→ Don0516:基代也會跟著提升的 03/28 13:04