[心得] 花了九個月甩肥宅奶

看板 FITNESS
作者 noyesray (跑就對了)
時間 2021-03-10 16:28:51
留言 90則留言 (83推 1噓 6→)

大家好,小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得,這次補上我甩肥宅奶 的心得,我廢話有點長,請多包涵。 上一篇: https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1607495181.A.B8F #以下有傷眼照 #以下有傷眼照 #以下有傷眼照 我從小身材就肥胖,體重過重、體脂肪超標已習以為常,最困擾我的就是胸部,因為奶大 ,穿衣服不僅不好看,更不用說脫衣服,胸前的奶還會有點微微下垂,小時後常被同學嘲 笑,這也造就我從小不愛上游泳課的原因,至今仍是旱鴨子。 https://i.imgur.com/UnxDyUI.jpg
去年六月決心參加公司的減肥比賽,至今已經減掉15公斤,體脂肪減了14.9%,肌肉量增 加1.7公斤,成果還算 滿意。因為之前過胖,我一直以來覺得我是「女乳症」,直到去年開始看資料,多數的專 家、健身教練也說到,男性胸部雌化的原因大多數都是肥胖造成,僅少部分的人是女乳症 ,於是去年底開始,我從專心減脂上,專注力逐步轉移到重訓上,練胸更是我的重點訓練 之一。 https://i.imgur.com/4nDuzOn.jpg
飲食控制-有氧運動-重量訓練 飲食控制,減少很多不健康的食物,油炸、甜點、含糖飲料能避就避,避不掉就少吃或分 天吃,每日整體熱量攝取控制在TDEE少500卡左右,把蛋白質吃夠,不會讓自己餓著。 有氧運動,我是上BC(戰鬥有氧)和BP(槓鈴有氧)把體脂率降到30%以下,加減參加路 跑活動,再逐步把重訓拉上來。 https://i.imgur.com/tTQiUk6.jpg
重量訓練,胸肩背腿,我只有腿沒什麼在練(之後再打算練),目前一週四練,胸的部分, 前期練上 胸、中胸、下胸,後面再加入夾胸,練胸的菜單,網路上滿多可參考的,挑一個平均都有 來練,再 慢慢調整成你的菜單。 https://i.imgur.com/Wxau5p8.jpg
胸肌、二三頭成形後,最近開始穿背心,脫衣服也比較有自信,我從運動中漸漸找到樂趣 ,最重要的是重拾健康的自己(胃食道逆流、脂肪肝、呼吸中止症都改善了),心態的轉變 讓我更勇於面對現況,無論是工作還是生活上,今年短期目標希望夏天前再減3-5公斤, 肌肉量突破30公斤,以上感謝收看! https://i.imgur.com/iSrgCI8.jpg
https://i.imgur.com/FY9RpVE.jpg
2021爬上人生第一座百岳—玉山 -- 以上感謝 我也想過這件事 但體重還是想再減少一點 謝謝建議 就算瘦了 奶都都還在 肥宅才懂得痛 ~”~ 不過r 我們肥宅要練胸比較容易 我自己拍照看不出來 等體脂降到15%再來看看 很厲害了 體脂不好降 我最近降很慢 一個月降1%多 希望今年能降到15% 哪有這麼誇張 @@ 瘦下來臉比集中的關係 胖的時候被說像胡瓜... 以上謝謝稱讚 35-40 大叔一枚 哈哈 現在沒以前宅了 前同事對不對 快站內信自首 耳環沒問題啊 0.0 以上感謝 sunstrider: 我以前有重訊+輕度有氧 然後刻意吃少 三個月沒動靜XD 03/12 11:24 以上感謝 補充一下: 如果是胸的問題 練胸其實短期看不出來 建議拍照紀錄 甩奶重點在減脂 我到現在都還在減脂 飲食沒少吃 早餐:燕麥、豆漿、吐司、茶葉蛋 中晚餐:自己帶便當 或 水煮雞餐盒 餓一點就吃小火鍋 重訓完 再補高蛋白或豆漿 練胸我是著重在上胸 把上胸墊厚 就沒這麼凸 雙手啞鈴臥推 我從24kg -> 44kg 如果學會用胸肌發力 胸肌就會進步的很快 我最近努力在調胸型 把下胸重訓的比例拉高 雙槓撐體 繩索下拉夾胸等等 胸部 脂肪多 真的要花比較多心思 有跟我一樣困擾的朋友 不要棄餒 努力會看到成果的! 減脂+重訓 最天然的整型 對於胸部脂肪過多的人 真的不太好分辨 以上感謝
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.70.152 (臺灣)
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casco5566: 太屌03/10 16:31

B0Y0: 帥氣03/10 16:32

im31519: 強!03/10 16:40

skykenny611: 利害,重訓比重加重後不要太在意體重數字了03/10 16:44

skykenny611: 專注體態上,在減3-5公斤不要說骨骼肌上30連肉量都沒03/10 16:46

skykenny611: 有了03/10 16:46

sodahaini: 很棒03/10 16:53

ccqoo59400: 超強03/10 16:58

prodigal: 有點強03/10 17:04

omanorboyo: 還 蠻 屌 的03/10 17:19

cuteVictor: 肥宅奶+103/10 17:26

xx182731: 讚 腹肌蠻大的03/10 18:00

kuninaka: 推03/10 18:02

kenhiro5566: 剛開始去WG也是跟你差不多體脂 現在降到21左右 只是03/10 18:21

kenhiro5566: 我花了兩年QQ03/10 18:21

gamut0202: 厲害 好帥03/10 18:54

carriechu: 整個變帥哥怎麼回事? 比整型還厲害!!! 03/10 19:20

ASOCE: 推03/10 19:25

ynopynop: 帥03/10 20:03

ppk60531: 太帥了吧03/10 20:15

octopus4406: 厲害 帥03/10 20:17

sweety655633: 這可不是什麼帥的人不用減肥也一樣帥,而是瘦下來瞬03/10 20:21

sweety655633: 間變濃眉大眼03/10 20:21

sweety655633: 完全是個立志到爆的故事03/10 20:21

sanrock619: 好勵志 更有努力動力了03/10 20:50

jie14255: 推!整個換個人的感覺 加油03/10 21:09

ap926044: 幹 氣氣氣03/10 21:21

lOOYEAR: 厲害欸 推03/10 22:01

badsoymilk: 帥03/10 22:17

F2307925: 勵志推03/10 22:28

yunaa: 勵志推!! 03/10 22:41

bbcer: 好奇您幾歲?體能應該不錯,運動量蠻大,減脂毅力不容易03/10 23:06

bbcer: 年齡區間就好,20-25,25-30,30-35這樣03/10 23:17

bbcer: 完全看不出35-40,很激勵人心,超厲害 03/10 23:35

m041215: 帥 03/11 00:32

ruok7: 推03/11 00:36

ZO20: 推03/11 01:52

fp737: 原本像40多 瘦下來像30出頭03/11 03:44

taipoo: 推,現在很有型03/11 04:40

EQUP: 油膩大叔=>帥氣型男 03/11 07:17

kakukoi: 恭喜變帥哥型男 03/11 07:24

Urmila: 夠勵志 03/11 07:38

decorum: 看起來至少年輕了10歲 03/11 08:00

ap926044: 肥宅變瘦宅的我羨慕嫉妒噓 03/11 09:28

alloc: 有時間噓還不如多運動03/11 10:56

anthor: 整個變帥哥+103/11 11:12

jenny2686: 帥喔03/11 12:22

newsbow: 欸 肥宅我認識你 哈哈哈03/11 13:27

ha820: 變太帥了吧!03/11 13:31

ark: 太強了吧~~~ 03/11 14:37

pinkwl6: 變很帥 +1 但耳環扣分啦 XD 03/11 15:05

openmaria: 變超帥 勵志!03/11 15:24

sakura94425: 太厲害了03/11 18:14

iamoldtwo: 166cm03/11 18:37

nuest: 推!好厲害!03/11 19:42

poliku: 厲害 推個03/11 21:32

felixr0123: 變得很帥喔03/11 22:12

yoyoman0529: 帥03/12 00:39

freetom: 推!超帥的!03/12 09:32

bu17: 帥 03/12 10:24

ShenJing: 變帥了,推勵志!03/12 15:21

just850701: 厲害!03/12 18:01

kikoyngwie: 太帥了吧03/12 20:06

OwO1103: 好勵志!03/13 02:56

mina213: 變帥了 比整型還厲害03/13 13:45

plent: 好強03/13 15:12

sakey: 勵志推03/13 15:38

yu1314: 厲害03/13 21:27

talkdiary: 減肥真的比整形還厲害,這減得太有價值了03/14 00:39

tsaiyt: 厲害。變很帥03/14 02:10

alien1031: 帥喔完全變個人,推!03/14 09:54

makepoo: 好厲害!03/14 20:39

winterice20: 整個帥度破表03/15 04:18

Sourxd: 太厲害了03/15 07:43

bettybuy: 好猛03/15 12:38

aeterno: 超猛03/15 20:00

isiyou: 好勵志喔 棒03/15 22:24

debut725: 讚讚03/15 22:57

hanamini: 超勵志03/15 23:07

Kericheng: 只能推了03/16 13:08

ATND: 推03/16 14:16

OhMyHair: 厲害 推,但是還是看醫生比較確定是否女乳,我看起來像03/16 16:19

tivi: 有變帥03/17 13:07

satisfaction: 蠻成功的了 推推03/18 01:11

tlixryc: 超勵志 讚 03/25 20:06

peachchoc: 好厲害 03/26 07:02

zxc639528: 好勵志! 03/27 21:03

yuan317: 瘦下來變好年輕耶! 03/28 12:02

rainbowshou: 帥!! 04/06 10:27

Seirra: 整個換一個人的感覺 06/18 21:28

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