※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563806674.A.363.html
推 bearhug: 吃太多動太少...飲食均衡總熱量還是會超 07/22 22:53
→ cscpony: ng的太多...炸的跟糖別碰，你炸物跟精緻澱粉好多 07/22 23:01
→ cscpony: 甜蝦生蠔可以吃，體重體脂太高先跑步機快走拉高速度跟時 07/22 23:03
→ z2889360: 一個月2-4次也不行嗎QQ 07/22 23:04
推 glay2: 炒蛋跟荷包蛋應該都蠻油的，尤其是早餐店的荷包蛋 07/22 23:06
→ metallolly: 一天3三餐怎麼分配? 單看一餐我覺得不準吧 07/22 23:07
推 curryhats: 一張照片一餐？偶爾出現在角落的手搖杯？ 07/22 23:10
推 curryhats: 所以一餐2-3顆蛋+肉+糙米飯+青菜？最後提到很少蛋糕、 07/22 23:13
→ curryhats: 冰是指有吃嗎？文章裡怎都沒講？水果有吃嗎 07/22 23:13
推 curryhats: 4月那張還有炸雞...整個亂到不知道該說什麼了... 07/22 23:16
推 glay2: 感覺你很容易餓肚子？ 07/22 23:24
推 halulu: 你的NG比我想得多一點..... 07/22 23:24
→ BirdofHermes: 痾 問題是 你現在長怎樣 變瘦呢還是長回來 07/22 23:24
→ halulu: 他胖了快四公斤吧 07/22 23:25
推 curryhats: 妳真的NG太多....雖然120到90有停滯期正常，但跟第一篇 07/22 23:26
→ curryhats: 文章講的內容真的差太多，難怪最近又彈回95，不過不行 07/22 23:27
→ curryhats: 跑步卻可以上HIIT有點怪吧，雖然不是一定要妳跑步 07/22 23:27
→ BirdofHermes: 哦 原來是第一篇的 一下沒看懂 07/22 23:28
→ curryhats: 感覺每天吃的好亂，還不如先列出最近一個星期每天吃的 07/22 23:28
→ curryhats: 每項東西（不可能每餐都是那張圖一模一樣吧） 07/22 23:28
推 halulu: 你運動的質與量可能無法讓你NG那麼多次。 NG之後，過幾天 07/22 23:29
→ halulu: 的飲食都要跟著調整。 另外就是，我看到你說「有果醋喝果 07/22 23:29
→ halulu: 醋」 嗯，不是不能喝，如果是我就喝一杯嚐味道，剩下時間 07/22 23:29
→ halulu: 還是喝水了。 07/22 23:29
噓 sstandc: 不是噓 紅明顯 乍看一下 你碳水還是太多了 外食挑太油了 07/22 23:30
→ halulu: 順便跟你說 炸雞吃 我會挑雞胸 翅膀肉少脂肪比你想得多 07/22 23:30
→ BirdofHermes: 吃是沒關係 不過運動得加強點 夾腿只能算修飾用 07/22 23:30
→ halulu: 照最開始的文看起來你是能食物秤重的 記得每個食物都秤 有 07/22 23:32
→ halulu: 營養標示的食物先讀懂了再吃 算好營養素 07/22 23:32
→ BirdofHermes: 運動強度蠻重要的 重點是讓你覺得會累 多久倒還好 07/22 23:32
推 curryhats: 果醋別喝了根本就是含糖飲料...喝果醋的頻率是？ 07/22 23:33
→ sstandc: 真的難克制 建議一周放風一餐就好 其他20餐 低碳油和赤字 07/22 23:33
→ halulu: NG挑著吃、吃完記得後兩三天調整一下 像是知道要吃很多碳 07/22 23:34
→ halulu: 水的日子 那天吃飯前就去大練一番 然後開心吃 接下來兩天 07/22 23:34
→ halulu: 就碳水減量 07/22 23:34
→ sstandc: 果醋意義滿不明 建議只喝水和補充乳清就好 其他飲品全戒 07/22 23:34
→ curryhats: 糙米飯也是碳水呀？每餐都吃那份量不算低碳吧 07/22 23:34
推 metallolly: 糖先全戒了 07/22 23:35
→ halulu: 雞排不吃皮 光吃白肉也還行啦 練腿後的雞排最棒了QQ 07/22 23:35
→ curryhats: 她的運動量我不建議練完雞排... 07/22 23:35
→ sstandc: 糙米紫米要訓練自己當配菜輔助吃 改變華人當主食的習慣 07/22 23:36
→ halulu: 也是XD 我練後雞排都要考量一下 可能今天最後一餐就雞排 07/22 23:36
→ curryhats: 不過還有喝乳清？什麼時候@@？喝多少 07/22 23:36
→ sstandc: 練完能雞排的 是那種用生命練 榨乾自己的那種 有底子的人 07/22 23:37
→ halulu: 我覺得不用加水啊 我個人很熱衷某些含糖飲料 就喝一口（一 07/22 23:38
→ halulu: 個Shot) 剩下就是水。以前我是一天喝2公升以上含糖飲料的 07/22 23:38
→ sstandc: 400-500就好了 我還沒看過配1000的一匙 若有請高能補充 07/22 23:39
推 curryhats: 樓上別吧，要看個人狀況，你只喝一口然後能忍，我是建 07/22 23:39
→ sstandc: 170/90 我是想不到給自己一口的理由拉 不然稱機 戒了 07/22 23:40
→ metallolly: 雞排只能挑練腿日吃啊~~還要去皮>口< 07/22 23:41
推 curryhats: 議她先完全不要，乳清如果每天蛋白質有吃到就不用再喝 07/22 23:42
→ z2889360: 我只是偶爾想喝一點酸酸的 我不太喜歡喝含糖飲料 果醋跟 07/22 23:42
→ curryhats: 了，妳一餐兩顆蛋+兩片雞胸肉（好市多的？）應該差不多 07/22 23:42
→ z2889360: 水我大概1:4 07/22 23:42
→ curryhats: 了...果醋喝起來酸其實含糖量高，想喝酸不如直接買檸檬 07/22 23:43
→ sstandc: 如果一餐都吃300g雞胸肉 的確不需要再喝乳清 07/22 23:43
→ curryhats: 擠汁或檸檬片氣泡水或冰水 07/22 23:43
推 halulu: 是腿日+榨乾最好配上生理期 要去皮 所以基本上也很少吃 07/22 23:44
→ sstandc: 但我覺得 乳清某方面 可以讓飲料狂 當作心靈替代品 07/22 23:44
→ halulu: 果醋含糖量比你想得還高... 07/22 23:44
→ halulu: 我想喝飲料就是泡杯乳清慢慢喝 順便看看今天蛋白質夠否 07/22 23:45
推 curryhats: 雖然妳說不喜歡喝含糖飲料，但...果醋就是含糖飲料 07/22 23:46
推 sodahaini: 大半夜好多美食圖@@ (歪樓 07/22 23:47
→ halulu: 我也很愛酸口味飲料 健身前我每天一杯1000cc冬瓜檸檬加酸 07/22 23:48
→ halulu: 喝到老闆認識我 站在門口不開口就有人調飲料了XD 很愛酸飲 07/22 23:48
→ halulu: 料 可以去試試看「自己煮的洛神花茶」或「自己煮的酸梅湯 07/22 23:49
→ halulu: 」 不加糖 或者去買甜菊葉當甜味來源 不加糖我每次喝都變 07/22 23:49
→ halulu: 陳昭榮.. 07/22 23:49
→ halulu: 我練完就喝乳清 一匙+350cc水 覺得滿足～ 07/22 23:50
→ metallolly: 很像推某家奶綠乳清! 第一次喝驚為天人(歪樓 07/22 23:51
→ halulu: 再次提醒 NG了沒關係 不可能永遠完美 我看到某汽水我也會 07/22 23:51
→ halulu: 忍不住喝一口 就調整剩下飲食了 07/22 23:51
→ halulu: 某樓推的是火星牌抹茶嗎 07/22 23:52
→ halulu: 啊 火星牌奶綠？ 07/22 23:52
→ halulu: 順便說一下 我超討厭跑步... 所以我挑別的玩 能持續做 強 07/22 23:53
→ halulu: 度夠 最要緊 07/22 23:53
→ metallolly: 對~就是那款 07/22 23:56
→ ChaiBB: 感覺還是對自己太好，這個練習量碳水一半都太多，剩下蔬 07/23 00:15
→ ChaiBB: 菜吃飽 07/23 00:16
→ cscpony: 果醋基本上含糖一堆....體重90幾還是別碰糖好 07/23 00:34
→ cscpony: 運動量不夠，沒大肌群高阻力訓練，那樣的碳水量.. 07/23 00:36
→ cscpony: 你需要的是去計算熱量成份組成 07/23 00:37
→ cscpony: 看你能那樣吃雞胸肉，你先把每日蛋白質吃到體重*2基本 07/23 00:38
→ cscpony: 其他的熱量缺口才從碳水跟油補 07/23 00:39
→ cscpony: 外食沒法選時能吃烤的就不要吃炸的，皮跟油去掉後吃 07/23 00:41
→ cscpony: 我是都300cc低脂奶+1~2匙乳清 07/23 00:42
推 chen5575: 體重會加就是熱量盈餘 這是常識自己也知道吧 07/23 02:13
→ chen5575: 調整飲食跟訓練吧 對自己嚴苛一點 07/23 02:14
推 uini: 飲料店的無糖其實還是會放糖喔 07/23 03:25
→ uini: 糙米可以用地瓜或南瓜取代,一樣重量的熱量是南瓜最低 07/23 04:29
推 mathrew: 看完後，嗯 果然體重是不會騙人的 07/23 05:05
推 SSEAS: 建議使用App來紀錄你吃了多少東西，我也是這樣過來的，以 07/23 06:28
→ SSEAS: 前都以為吃很少，用了APP後才發現以為健康吃的，卡路里還 07/23 06:28
→ SSEAS: 是超標了！！ 07/23 06:28
推 Endranoe: 算個熱量吧 07/23 08:10
推 ozima: 不如詳細記錄吧，食物上磅秤做兩週，大概就會有些概念了， 07/23 08:54
→ ozima: 自己追蹤所有食物的量跟營養，很快就會知道問題在哪 07/23 08:55
推 knifechen: 一張照片是一天還是一餐阿...? 07/23 09:43
→ laches: 依照原PO所述, 看起來是一餐...... 07/23 09:45
推 knifechen: 重看了一次看到了...你的一餐太多了= = 07/23 09:46
→ knifechen: 然後澱粉類可以再降低 07/23 09:47
推 knifechen: 乳清是不錯 但那是額外攝取蛋白質的...你養份這麼多還 07/23 09:49
→ knifechen: 還喝乳清等於額外攝取熱量= = 07/23 09:50
→ lohsuan: 喝起來酸的東西裡面的糖有時候比甜的還高，除非自己做檸 07/23 09:58
→ lohsuan: 檬汁 07/23 09:58
→ lohsuan: 然後兌水多少不是重點，攝取總量才是 07/23 09:58
→ lohsuan: 並不是喝起來不甜（酸）就是糖比較少 07/23 09:59
推 chigo520: 有去健身房的話可以試看看滑步機或坐姿採步機我覺得比 07/23 10:19
→ chigo520: 較不傷膝蓋 我是覺得純重訓要減肥很難 不然那些比賽的理 07/23 10:20
→ chigo520: 論應該都是精瘦或者健美都不需要特別減脂 07/23 10:21
推 redbeanbread: 吃太多 07/23 10:31
推 smileray: 這樣吃真的不會瘦..... 07/23 10:32
→ smileray: 夜市牛排 糖心蛋 不吃菜 居酒屋 ..... 07/23 10:33
→ smileray: NG的太多了 07/23 10:34
→ mimiyu: 我體重標準，月跑破百公里加重訓，也不敢這麼多天吃ng餐 07/23 13:07
推 tingchan: 就算沒有NG餐，你的正餐也是吃太多了，建議你秤一下 07/23 14:04
→ tingchan: 那個量看起來能維持體重就要偷笑了，變胖很正常 07/23 14:04
→ tingchan: 另外你青菜吃的太少了，記得2:1:1原則，2份青菜1份碳水 07/23 14:15
→ tingchan: 一份蛋白質，水果也要吃一點，就不會想再去碰NG食物了 07/23 14:16
→ tingchan: 更不要覺得你今天運動了，所以就多吃，多吃的都是熱量 07/23 14:17
→ tingchan: 尤其你消耗的跟本沒你想像中的那麼多 07/23 14:17
推 linginglouis: 重點是早餐為什麼不吃，看起來是正常規律的生活卻只 07/23 19:09
→ linginglouis: 吃兩餐，剩下兩餐很容易有補償心態，至於照片看起 07/23 19:09
→ linginglouis: 來青菜太少了感覺是吃碳水吃飽的，而且看起來比我 07/23 19:09
→ linginglouis: 平常吃得豪華超多的 07/23 19:10
推 halulu: 早餐不吃你就當他在斷食啊 07/23 19:14
推 btx: 看了都餓，算熱量+1 07/23 19:57
推 deity521: 跑5公里 要有跑起來 不然根本沒強度 我覺得做哪些重訓不 07/24 07:35
→ deity521: 如跑步 你在一年一樣吧 07/24 07:35
→ deity521: 飛輪也可以 只是沒跑步好 07/24 07:36
推 oscee: 調味料太多了 07/25 18:52
→ oscee: 我有一次不信邪吃了夜市牛排，自以為刮掉醬就好，馬上卡關 07/25 18:53
推 yuchent: 建議增加有氧運動的時間和強度 周末可以去爬山 單車等活 07/28 12:35
→ yuchent: 動 比較有趣 而且可以活動一整天 07/28 12:35
推 kk25103: 都是花蓮人加油喔 你算很厲害了 07/29 10:31