Re: [問題] 乳酸堆積到底是不是該讓肌肉休息呢!?

認真回答你 我問過教練 但個人做法不同 所以僅供參考 如果是做組數多但重量比較輕 （7～10下ㄧ組力竭） 那嚴格來算比較接近有氧 這樣的話就算痠痛也可天天重訓 如果追求大肌肌 但做2、3下力竭那種 隔天要休息ㄧ天讓肌肉生長 本魯都是做第ㄧ種 沒那麼重但組數多的 我會看情況 很痠的話我隔天還是會休息 因為我的體質如果太累就很容易生病 僅供參考 : 如題 : 小弟下定決心開始做一些簡單的腹肌胸肌訓練運動!! : 也很快的 隔天就乳酸堆積了.. 我想真的是運動的太少的關係!! : 但目前有兩派朋友說法不一 : 一派朋友說就算乳酸堆積只要適當的熱身,還是可以繼續一樣的運動 : 另一派 朋友說 乳酸堆積代表肌肉過度使用,應該要先休息個兩天 再恢復運動 : 感覺兩邊都說得很有道理.. 所以想問一下版上的各位大大 : 到底是不適合呢!? 感謝 --
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→ Darkword1987: 一般82rm不是肌肥大嗎 還是要休息吧 至少我爬到 06/05 07:20

→ Darkword1987: 的文大都是這麼說的啦 06/05 07:20

→ Darkword1987: 8到12 06/05 07:21

→ KG10525: 你的教練是認真的嗎...http://goo.gl/n3fk1J 你看最下面 06/05 09:03

→ KG10525: 7-10下力竭是83%-75% 1rm的重量 跟有氧差的太遠了吧 06/05 09:05

→ KG10525: http://goo.gl/nqM4mD 這邊有說 1-6rm是最大肌力 06/05 09:09

→ Spartan117: 這篇高見lol 06/05 10:12

→ hankylee: 你教練。。。。。。。? 06/05 10:47

推 dogmax: 快查查你教練有沒有兼物理治療師 06/05 18:53

→ suchian0925: 認真？ 06/06 07:56

推 lenti: 那不是什麼乳酸堆積，那叫延遲性肌肉酸痛DOMS。第二天還是 06/06 18:01

→ lenti: 可以練，練不同肌群 06/06 18:01

→ dawn90196: 請問為什麼要知道教練有沒有兼任物理治療師(認真問) 06/09 02:02

推 love99miss99: 乳酸在運動後最慢兩小時就會代謝完好嗎......... 06/15 03:38

→ love99miss99: 假如你教練真的這樣講誠心建議可以換掉了 06/15 03:39