[閒聊] 不同運動的成就感

個人是非常喜歡嘗試新鮮事物的個性 是那種會把團體課程全部上過一次再說 先了解能用的機械有哪些在選擇的個性 這篇文章是想跟大家分享我近年來 嘗試各種不同運動 以及他們帶給我的成就感/我個人喜好 不知道大家最喜歡的運動是哪一種呢? 以下就有氧, 伸展, 重量訓練三個項目 1.有氧 我的最愛 每次運動完 身體發熱 手臂整個泛紅 汗流不止的感覺 超舒爽! 而且從一開始30分鐘氣喘如牛 到30分鐘還可以談笑風生 再到一小時之後還可以再加上其他運動 我覺得有氧運動帶給我的成就感真的很高 我大概從2012年開始固定跑跑步機 原因是工作地點有免費提供 所以不用白不用 每周固定跟同事一邊看電視一邊跑跑步機 2-3次 可以一邊培養同事感情 又可以流流汗 我覺得這種愉快的氣氛是讓我到現在都還是會 繼續用跑步機的原因 之後鄭多燕風潮 我們就換成鄭多燕 我覺得他那時候很多運動動作的講解 固定容易上手的動作 很適合新手慢慢培養對運動的興趣 14年開始也是因為環境改變 每天騎自行車通勤/到處閒晃 每周固定打羽毛球一次 有氧操2次 15年之後發現家裡附近的健身房課程很多 月繳 而且可以隨時暫停/中止和約 所以才鼓起勇氣簽約 不然之前都覺得跟健身房跟詐騙集團沒兩樣 (最近某名人代言的健身房無故倒閉又是一個可怕的例子 ) 我上了bodyattack, bodypump, bodycombat, metafit, spin 基本上我真的超愛Les Mills家的課程 音樂很振奮人心 大多數教練都很有概念也很會鞭策學員 因為滿多動作都需要一些基礎 我後來都會特別選我喜歡教練當周上的課 他們會不厭其煩地提醒你挺胸, 縮小腹, 放慢速度...之類的 我覺得非常重要 因為常常做到一半太開心就忘記姿勢的重要 bodycombat用了很多拳擊和武術的動作 一開始光是要正確地做出jab cross都很難抓到重心 我大概持續了一年 現在才覺得我的動作有比較到位 然後我必須說... 女教練手臂精實的線條 還有她們揮拳的時候的力道感 是後來讓我決定開始重訓的重要原因!!! bodyattack 尤其是一個小時的課程 一開始真的快把我累死 我才發現之前的鄭多燕阿 跑步機 那些真的都是給新手 課程最後5分鐘的abs是我最痛恨的部分 但是....no pain no gain 我現在川字線中間那一條稍微有出來 就是因為那時候開始做abs bodypump 我16年之後的最愛!!! 一個禮拜固定做兩次 我還記得第一次去上課 我一邊放2.5kg的槓片 做不滿一堂45分鐘 就跟教練說我要不行了 我要先離席 現在我的squat weight至少單邊都可以放7.5kg 但是因為bodypump需要做多次循環 (high reps) 維持時間又比較長 所以使用的重量還是比較低 bodypump真的對沒有重訓背景的人來說是個很好的入門 有教練盯著 但是又不用花大錢 我bench press跟squat的動作都是靠bodypump教練 練起來的 而且一個小時的課程會逼迫你訓練全身的肌肉 biceps/triceps真的是要我的命 但是也是多虧這堂課 我現在不會排斥拿個dumbbell練手臂 基本上Les Mills的課程讓我對重量訓練徹底改觀 看到課堂中其他瘦弱的女孩子 squat weight可以單邊加到25kg 我真的超世紀佩服!!!!!這種衝擊性的畫面 才是讓我想要重訓的原因 (絕對不是因為不做重訓就會肌少症無法終老) Spin跟Metafit我比較少做 但是Spin 一開始一定要先找教練橋高度跟姿勢位置 metafit只有在我真的大吃大喝 覺得自己豬到不行才會懲罰自己 2.伸展 大概13年開始接觸瑜珈 開始做了才發現 以前很自豪的柔軟度 隨著年齡上升 越來越糟 所以開始認真做瑜珈 15-17每周1次 有時候去上課 有時候在家看youtube做 child's post, cobra, downward dog那種完全伸展的感覺真的非常舒服 我現在做完各種運動都還是會自己多做一些伸展 話說瑜珈的好處眾人皆知 但我好像沒有看到有人會說 你不做瑜珈 未來老了會脊柱彎曲，椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症 我認真以為一個運動的好處 不應該拿來變成威脅別人不做不行的恐嚇性武器 3.重量訓練 雖然我16年開始做bodypump之後 開始想要多做重訓 但是每次走到重訓區 那濃厚的男子味(實質上跟感覺上)真的讓我覺得很畏懼 直到我家附近新開了一間超大型的健身房 裡面光重訓就有兩區(各有cable, 各式機械) 大概有20張bench 而且每一張之間距離很大!!!! 所以就算我躺在那也不會聞到隔壁的味道 再加上我真的覺得女教練的手臂真的好棒 想說趁這個機會來試試看重量訓練 在一次強調 這絕對不是因為我覺得有氧跟伸展是廢物 不做重訓就會肌肉萎縮喔! 根據Athlean-x的push-pull-leg區分做改變 我現在是做push-pull-quad-glute (推-拉-大腿-臀) 因為我手臂非常...虛弱 所以拿的重量都不是甚麼很驚人的數字 我的終極目標也只是可以10下push up 因為我現在可是2下就不行了呢!(笑) 但是我覺得 不管起步點在哪 有起頭是最重要的 零零總總說這麼多 我只想說運動真的是一個習慣 是一個過程 如果沒有一開始的有氧-鄭多燕-les mills課程 我根本就不會想要走進重訓室 到現在每周只要時間允許 就是推-有氧或伸展-大腿前肌-有氧或伸展-拉-臀-休息 這樣的循環每天約一個半小時 有氧讓我開心輕鬆地流汗 重訓讓我意識到自己的姿勢 肌肉 我覺得各種運動都有獨特的價值 但是這些價值不代表其他運動就是沒作用的無作工 如果能全部都做最好 但是當時間/金錢不允許 如何在有限的資源裡面找出做適合自己的運動 讓自己有良好習慣 甚至未來可以挑戰新的事物 這才是體適能健康的概念 而不是貼甚麼數據 烙甚麼狠話 好像全世界只有一種運動值得做 這種高高在上的優越感哪來的啊? 一個專心練瑜珈跟一個重訓選手站在一起 你覺得重訓笑練瑜珈的手無縛雞之力 但是你確定所有練重訓的都可以做出孔雀式? 那是不是所以練瑜珈的人都要出來天天說 你沒有練瑜珈 老了會怎樣怎樣 怎麼可以沒有冥想 祝你未來變成sociopaths 這種'恐嚇式的言語'一點都沒有鼓勵性 對於原本就沒有概念的人來說更沒有甚麼實際的價值 我很高興地發現原來不是只有我一個人希望有個更友善的分享環境 最後 附上照片 https://imgur.com/a/v6qnTaH 這個是只有有氧大概3年的結果 沒有重訓但是也足夠讓我沒有復胖的活到現在 可以稍微開始嘗試新的運動 lucky! -- 真的 重訓也不過是這幾年的新潮流 找到喜歡的可以持續才是重點阿！ 不過兩個孩子的媽可以保持16%體脂 可以拜託開示一下嗎？！！ 好想知道 我現在22左右 想說20應該就是終極目標了 謝謝分享！ 我覺得你說得全力以赴的心態聽起來沒什麼 但是要實際做到真的超難的! 我還沒試過舞蹈類的課程 缺乏一個契機的感覺 我現在是完全不喝含糖飲料 甚至咖啡只和美式 光這點我覺得就差很多 飲食真的也很重要阿！ 是的 所以我覺得要找到喜歡跟可以信任的教練很重要 我知道這聽起來很超現實 但是真的是單邊25(10+10+5槓片) 大概160公分 我目測5開頭的體重 有一次我站她後面 看她的手套面向手心那側全部都被磨出洞 超猛。。。。 還有看過肌肉不明顯的兩個女生一起在練 bench press 一邊可以加到20kg，也就是加上空槓20kg，總共60kg，可以做三-五下。 我空槓大概做5 reps都快死了 我這邊是用Les Mills的Smartbar 槓片1, 2.5, 5, 10kg 的都有耶 https://shop.lesmills.com/tech/smartbar-weight-10kg-1 私訓你~
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推 laolao: 讚08/18 17:19

推 miya724: 感謝分享～08/18 17:28

推 boy1031: 推推 隔壁棚也有瑜伽跟重訓都練很好的 多元運動 身體比08/18 18:08

→ boy1031: 較平衡啦08/18 18:09

推 lesautres: 推找到自己喜歡的運動最重要！不過看了這篇突然覺得，08/18 18:41

→ lesautres: 板上好像很少討論到球類運動這種遊戲感更明顯的？原po08/18 18:43

→ lesautres: 運動種類很多元了都還是集中健身房類08/18 18:44

→ lesautres: 啊我漏看你有講到打羽球，不過我說的是看板的感覺啦08/18 18:46

推 cuteeQiao: 推推08/18 19:03

推 amandalee38: 推!! 我運動10年，開始上pump也是近一年的事情08/18 19:27

→ amandalee38: 以前都是上有氧,也沒有復胖過,腹部線條一樣練得出來08/18 19:28

→ amandalee38: 能享受其中的音樂,我覺得運動才有樂趣,也能持久08/18 19:29

→ amandalee38: 運動也不是要跟誰比,只是練自己開心的08/18 19:31

→ amandalee38: 尤其像我這年紀,有兩個孩子,能維持在體脂16%,體重4908/18 19:32

→ amandalee38: 我也都鼓勵很多同事和朋友,找自己喜歡的運動最重要 08/18 19:33

推 psyamerc: 說的很好~推一個08/18 19:52

推 rtt1206: 我之前跑步跑了好幾年，到去年才開始接觸bodybump, bodyc08/18 20:11

→ rtt1206: ombat就愛上了，真的要多多嘗試才會發現新大陸～08/18 20:11

推 graphict: 其它球類運動PTT有專版在討論啊，不會特地在這邊討論08/18 20:15

推 kimja: 推！以前在學校的重訓空間小器材少，而且總是被一些巨巨圍08/18 20:46

→ kimja: 繞使用，根本不想靠近，直到去健身房，重訓空間大器材多， 08/18 20:46

→ kimja: 才開始接觸的~ 08/18 20:47

推 shanyer: 推！我愛跑步也愛重訓，真心喜歡才能持續下去 08/18 20:56

推 chunning1202: 推08/18 21:18

→ amandalee38: 開示?哈哈..我沒這麼厲害,我喜歡上的課和你很像 08/18 21:45

→ amandalee38: 中間有一度我都還只跳舞呢,但後來發現跳舞不容易 08/18 21:45

→ amandalee38: 要跳的美跳的好,瞬間轉換動作,其實核心要很強 08/18 21:46

→ amandalee38: 但我就是每半年,會把一兩堂常上的課程做替換 08/18 21:46

→ amandalee38: 可以多跳舞,也可以多上肌耐力的課程,身體會感覺不同 08/18 21:47

→ amandalee38: 剛轉換時,就會覺得痠痛的部位不太一樣08/18 21:48

→ amandalee38: 我其實一天最多一堂課,一週3-5堂不等,有小孩很忙08/18 21:52

→ amandalee38: 但維持一個原則,所有體力一堂課用完,不留給第二堂08/18 21:53

→ amandalee38: 動作要求完美,我相信角度和高度,消耗熱量絕對有差別08/18 21:54

→ amandalee38: 至於飲食,甜食麵包不太吃(除非小孩剩下的)08/18 21:56

→ amandalee38: 基本上不太忌口,平常上班也帶便當,假日外食隨便吃08/18 21:57

→ amandalee38: 不吃麵包是因為之前每天有愛心麵包,一個月胖三公斤08/18 22:00

→ amandalee38: 花了三個月才瘦回來,所以後來早餐我都不太碰麵包 08/18 22:01

推 hmj1026: 這些有氧課程動作都要對基礎重訓動作有基礎了解，不然容 08/18 23:12

→ hmj1026: 易畫虎不成反類犬，有沒效果是其次，也容易受傷。當然com 08/18 23:12

→ hmj1026: bat 只是打娘娘拳沒有正確背肌搭配腳步的jab或是hook就算 08/18 23:12

→ hmj1026: 了，或是pump只有空槓或是徒手至少相對安全一點 08/18 23:13

推 milk4100: 超愛在河濱騎腳踏車吹風看風景 邊唱歌 又運動 超爽 08/19 00:33

推 chiangchia: 推推 08/19 00:44

推 whoisanky: 推正妹 08/19 01:11

推 wickedwitch: 你超棒！08/19 06:39

推 shionyuki: 看到瑜珈重訓那段突然想起之前看到的一則小短片08/19 08:30

→ shionyuki: 讓一群肌肉猛男去練瑜珈的影片08/19 08:31

推 shionyuki: 瑜珈很多動作其實肌力要夠強才做的出來08/19 08:33

推 shionyuki: 跳舞我也覺得好難，明明老師扭動是很好看的08/19 08:36

推 shionyuki: 我跳起來卻像是肢障整個說有多醜就多醜=_=08/19 08:38

推 woodsage: 上瑜珈前以為軟Q就行 幾堂課下來真的很吃肌力08/19 08:45

推 geo: 感謝分享～08/19 09:28

推 feeks: 同意妳。但我以前也寫過body pump 心得 也被鞭說會受傷 說08/19 10:27

→ feeks: 不適合新手08/19 10:27

→ feeks: 我是先上body pump上出興趣後 再請教練開始認真重訓的。但08/19 10:30

→ feeks: 我反而覺得，也許是我幸運吧！ body pump 雖是團體 但教練08/19 10:30

→ feeks: 都很認真指導，學到的動作和姿勢都很正確08/19 10:30

推 junnie80826: 推一個。享受運動的快樂=D 08/19 10:42

推 mepe1018: 推～運動是個習慣～享受其中 08/19 12:26

推 moviegoer168: 推~但pump單邊可以加到25公斤嗎？還是兩邊總重25？ 08/19 13:13

推 batista1980: 不喜歡有氧，覺得它拿一堆其它運動的動作來用但亂改 08/19 14:37

→ batista1980: ，讓原本就會其它運動的有點痛苦。比如練過拳擊玩com08/19 14:37

→ batista1980: bat就覺得它在摧毀拳擊練的基本動作 08/19 14:37

推 Jiaking: 大推 08/19 14:45

推 ivy80928: 推不同運動的成就感，我也喜歡嘗試不同運動：羽球排球 08/19 15:13

→ ivy80928: 游泳滑雪滑水空瑜攀岩！每個運動做完都會痠不同的地方08/19 15:13

→ ivy80928: 看心情決定最近痠哪裡哈哈哈哈！08/19 15:15

推 moviegoer168: pump最大的槓片不是5公斤嗎？單邊最多4片20公斤這樣 08/19 17:30

→ moviegoer168: 還是你健身房的槓把槓片是不同款式的？ 08/19 17:32

推 moviegoer168: 這是最新的，這個好用！之前參加Reebok戰鬥營有用到08/19 19:47

→ moviegoer168: 對他念念不忘~ 可以請問你的健身房是哪一間嗎？08/19 19:50

→ moviegoer168: 大感謝先！！！08/19 19:51

推 switchoff: 推 我也很愛推坑重訓但真的是因爲自己喜歡 任何運動能08/19 21:45

→ switchoff: 長期維持才重要啊08/19 21:45

推 ro123eo: 跟你相反 原本都只有單純在wg重訓 後來被女友拉去跳有氧08/19 23:26

→ ro123eo: 真的蠻有趣的08/19 23:26

推 coffee112: 什麼運動都好，會讓你開心的就更棒 08/19 23:58

推 babubu: 也想請問原po健身房做參考 謝謝！ 08/21 09:33

推 LuciusMalfoy: 推 超猛的 09/04 09:09

推 powerki: 原本只有玩槓鈴啞鈴 現在才加入連鎖的玩有氧課 超累.. 09/12 01:57