[減肥] 已實行三個禮拜的計畫

看板 FITNESS
作者 brighthead (brighthead)
時間 2011-05-11 01:27:17
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:女 年齡:27 身高:163 體重:71.4 BMI:26.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:34% 三餐內容 早餐:平日幾乎每天都吃早餐店內的東西 培根蛋土司/鮪魚蛋土司/豬肉蛋土司...等等,再配一杯紅茶 放假就跳過早餐 午餐:公司餐廳 半碗飯+3樣小菜+一份肉/魚; 跟市售便當很像,差不多有700cal 假日就吃一碗炸醬麵/廣東粥... 晚餐:subway(最常吃)/廣東粥/滷味(菜+豆腐)/沙拉.... 其他:1~2周會喝一次珍奶/吃兩次大餐/... (其實我有少吃一點,以前常喝珍奶、吃車輪餅...) 日常作息時間:01:00睡~07:30起床. 之後大部分的時間都在上班(12~14hrs) 生活型態:上班族 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) 第一周:平日騎腳踏車30mins,假日偷懶 第二周:平日騎腳踏車30mins,假日挑一天騎了4hrs 第三周:每日騎腳踏車1hr,假日都騎1~2hrs 第四周(這禮拜):每日騎腳踏車1~2hrs(目標是90mins) 平日幾乎都沒有偷懶, 心跳在130~140之間. 1hr大概騎20km 騎完腳踏車我會做幾個瑜珈伸展(10分鐘結束) 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 我施行這計畫也進入第四個禮拜了,原本是完全不運動的@@ <-5年胖10多kg 靠著羞恥心有咬牙撐下來,很難少吃一點只好做運動, 不過體重好像沒有變太多,目前的體重已經維持了一個禮拜都沒怎麼變 原本是73到目前的71.4,體脂肪大概是36%->34% (但我用TANIYA我覺得超不準的啦,像今天我還有看到39%這種數字) 體脂肪有降,但我是還沒有感覺出來體態有變orz 所以想請大家給我指教一下: 1.可以照這計畫騎腳踏車forever嗎? 因為個人比較害羞,喜歡一個人默默運動,所以去健身房/操場跑步都不太有吸引力 但就覺得成效好像又停下來了,可是我運動時間有拉長耶 2.運動強度&心跳數夠嗎? 我1hr大概都騎20~22km之間,阻力是由輕->重->輕 但本身心跳數較快(不運動就90下),故運動時的130~140是不是就不夠?? 運動會有累的感覺,但還是可以唱歌,只是不能拉長音.. 所以我有在懷疑是不是不夠累 3.我真的吃太多了? 我是粗估早餐400+午餐700+晚餐500=1600,基代1250+運動1.5hr650 應該還是要瘦一點點啊 謝謝大家 -- ◆ From: 114.32.219.123
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mars0204:你花了5年養他 現在才減肥3個禮拜 不要著急 05/11 01:34

brominelove:老實講還是建議把珍奶戒掉比較好... 05/11 06:54

bigbear33:一天消耗300 一公斤脂肪要7700 自己算要幾天才會掉一公 05/11 10:26

bigbear33:斤吧 05/11 10:27

fet0124:體重要同一個時間量可能會比較準~ 05/11 11:00

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