[問題] 間歇性斷食請益

各位版上大大好 小弟最近開始實施間歇性斷食+碳循環飲食 目前採取的是18：6斷食法 進食時間是排到早上6：00-中午12：00 （我早餐不吃真的會昏倒所以只能排這個時間 下午五點到六點左右重訓 每天都有吃到TDEE-300 蛋白體重2.5倍 目前嘗試了一個星期 身體感覺不錯 中餐吃完後到睡前都沒有什麼飢餓感 爬文過 重訓剛開始會掉力量 不過我力量沒什麼流失 看板上大大的飲食幾乎都排重訓前能吃一點 重訓後也能補充的時間 可是我中午後斷食時間離重訓間隔5小時 這樣排高碳日是不是就沒什麼意義了.. 體脂感覺真的有掉一點 不過也覺得肌肉也掉蠻多的 斷食不是號稱肌肉比較不會掉的減脂方式嗎 是因為斷食的時間排的不好嗎... 飲食： 低碳日 蛋白50%：油脂40%：碳水10% 高碳日 蛋白50%：油脂10%：碳水40% 求各位斷食高手小鞭一下 --
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推 peterwu4: 沒有人蛋白質吃到50%的啦，把你吃的東西列一下吧 健康飲 06/23 01:05

→ peterwu4: 食要先從吃的東西的營養比例和量開始去理解~ 06/23 01:06

推 s9415154: 怎麼是用感覺的啊...有實際測量嗎 06/23 01:35

推 gk1329: 才一個禮拜就能感覺減脂掉肌肉 真服了你 06/23 02:01

→ gk1329: 我吃快一個月了 也才掉2kg 06/23 02:02

推 sammoon: 你好厲害 掉肌肉但力量卻沒什麼掉 練武奇才？ 06/23 02:36

推 boy1031: 假設你沒唬爛 你的體重70kg的話 只攝取1千4大卡 100 06/23 06:39

→ boy1031: 公斤只攝取2千大卡 根本餓瘦的 基本上是亂算 tdee 不可 06/23 06:39

→ boy1031: 能這麼低 我70kg tdee就要2500了 你還是把身高體重體脂 06/23 06:39

→ boy1031: 飲食重訊時間都打出來吧 你都亂搞還要斷食加碳循環 高概 06/23 06:39

→ boy1031: 率半年後就能直接送醫啦 06/23 06:39

→ Razling: 請問樓上是怎麼看出來他吃多少啊？ 06/23 08:15

→ renchisaki: 蛋白質50%占體重2.5倍吧 06/23 10:17

→ renchisaki: 這樣算低碳日一天也有2100大卡以上 高碳1600吧 06/23 10:19

→ renchisaki: 阿 錯了 是用熱量算比例 不是克數 06/23 10:28