[減肥] 王醫師4+2R測試

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：150 體重：60 BMI：27 體脂率：39.8％ 早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉） 午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐 晚餐：200g青菜＋水煮蛋 其他： 運動完及睡前會再喝蛋白飲 水喝3000c.c一天 日常作息時間：純白班8小時，約12點睡覺早上6點起床 生活型態：醫技人員 健康狀況：正常 運動習慣： 一四六：跑步至少3km以上或超過30分鐘 二三五：玩健身環跟一些部位加強重訓 我的問題： 大家好，我是冬山茱麗葉 看了王醫師的書後自己測試了差不多一個半月 我沒有接葉配也沒有去看他的門診 以下可能有個人見解畢竟每個人看書有點不一樣 他的方法一開始是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪 首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃 一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天 蛋白粉的量約抓一天是1.6－2.2g/kg(你的體重）看分幾餐喝，王醫師是加無糖豆漿 接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食 午晚餐青菜部分秤200g 建議是葉菜類、菇類、筍類、豆芽、茄子、瓜類、秋 避免有澱粉類或是糖分比較高的青菜 如高麗菜、番茄、玉米、地瓜 聽說他診所好像會去量膽固醇決定什麼時候要進下個階段，這部分就看大家自己決定 R3: 可以加入雞胸、低脂海鮮約150g 堅果約10～12顆 有吃肉可以加入運動，無氧：有氧＝1:1或2:1 這部分是有點奇怪啦感覺有氧應該要多一些 可能要拉肌肉量。 我個人是一開始就都有保持運動習慣不管他 R4: 中午可加抗性澱粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，雖然我看他的168好像還是可以 其實還有R5跟R6我也沒測試到那邊 他主要概念還是培養腸道菌種，平常喜歡吃什麼，要消化這部分的菌就會比較多，透過飲食 附圖是我的目前成效減4公斤6％體脂 4／7測量 http://i.imgur.com/GomjIAm.jpg 6／11測量 http://i.imgur.com/lcFjiLo.jpg 主要可以好好克制自己飲食還是因為失戀了 難過嘛自然就吃不下，疫情也沒人約聚餐 藉著這個機會好好恢復健康 自己是醫技人員，每天做好多心臟檢查 現在飲食太好的關係很多人心臟血管都塞住 好的放支架就可以，不好的要開心手術了 當然這種方式一回復原本的飲食應該馬上就回來了，所以一直都在持續運動想加強肌肉量 供大家參考，我了解的也不是很多，我不是營養師，如果有不正確的地方，還請鄉民們多擔 我好像是來問問題的吼，大概就是體重跟體脂都持平啦～想再減更多，是不是剛好遇到停滯 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G970F. --
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推 taiwan81903: 推一個醫技辛苦了 06/13 00:38

推 sahta: 蛋白質的量是看bmi，而且醫生是用無糖豆漿喔 06/13 11:44

→ cmggq: 感謝我改一下，我還是比較愛牛奶 06/13 12:05

推 blfgf: 可以低脂牛奶，書上有寫 06/13 15:36

推 nazumi0817: 我目前也在用王醫師的方法，近兩個月瘦了六公斤，內 06/13 15:56

→ nazumi0817: 臟脂肪從8->6，比起以前大量運動+低碳飲食到生理期整 06/13 15:56

→ nazumi0817: 個亂掉，覺得4+2R目前實行起來痛苦度少很多，對我來 06/13 15:57

推 kreuz737373: 你可以仔細閱讀王醫師的有氧掉肌肉的臉書貼文，就知 06/13 16:08

→ kreuz737373: 道為何她主張重訓有氧比例1:1甚至2:1 06/13 16:08

→ kaori0226: 我也在執行王醫生，剛2週。完全照王醫生的比例也吃王 06/13 16:25

→ kaori0226: 醫生產品，好期待月底量體組成。本身體脂肪就不高，有 06/13 16:25

→ kaori0226: 點擔心效果出不來（體脂肪24%BMi21.9) 06/13 16:25

推 aq2272353712: 好奇這個不是用inbody測的體脂準確度有多少，是說in 06/13 17:43

→ aq2272353712: body也沒很準 06/13 17:43

→ cmggq: 準確度確實存疑，以後再測inbody 06/13 18:21

推 TllDA: 兩次測量的水分百分比差太多 水分低會把體脂拉高 06/14 00:37

→ cashko: 覺得吃好少 06/14 02:56

推 oYOUCHANo: 這個計劃對於體脂40%以下的人來說適用嗎？ 06/14 10:06

推 blfgf: 有…我體脂肪一個月從28到24，比之前努力運動+佛系減醣快 06/14 13:16

推 peoyuan: 我也有試王醫師的方式，但我覺得R1都是流質的，一直喝高 06/19 21:40

→ peoyuan: 蛋白，很難享受食物的快樂，後來就放棄了哈哈哈 06/19 21:41

推 wksie: 恢復飲食不會回去哦！大約浮動1-3公斤，所以建議可以減到 06/25 09:15

→ wksie: 比理想體重更少3公斤，保留回彈空間 06/25 09:15

推 a89182a89182: 熱量不到基代跟仙女餐差在哪 07/01 12:26

→ a89182a89182: 差在這有醫師背書嗎？ 07/01 12:27

→ giock18: 4+2R Line Open Chat交流取暖群組 有在進行的可以一起 07/06 13:46

→ giock18: 討論 https://reurl.cc/qgKnYD 07/06 13:46

推 bdbdbdbd: Line社團滿了 想加入... 10/02 22:21

推 cuteQ: 想加入！please 10/04 19:02

推 ihope1987: 想加社團群組 plZ 11/05 21:38

推 booboojj: 請問R1的豆漿量是用蛋白比例去抓嗎？謝謝 12/06 10:01