[減肥] 減脂卡關中 求建議

看板 FITNESS
作者 littleecho (小迴音)
時間 2017-10-05 07:59:50
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:23 身高:153-154 體重:54 BMI:23(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:18.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 今天量的一些數據 http://i.imgur.com/a139FCi.jpg
http://i.imgur.com/2IoVzPc.jpg
我自己感覺肌肉量好像從數據上看起來不少,但實際的身體好像是外面裹著肥肉所以看起來不是很結實 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐: a. 全麥土司1片+20g酪梨+煎蛋+水果一份 b.麥片50g+20g蛋白質粉+120ml豆漿+水果一份 午餐: 自己煮的湯麵(單包包裝的麵一包+青菜+ 50g生義大利麵煮熟+肉跟其他配料 通常都是500-600大卡左右 晚餐: 跟午餐差不多,澱粉減少 或是豆腐青菜紅蘿蔔味噌湯超大一鍋 每餐都有攝取蛋白質、澱粉 澱粉量不足的話生理期會非常不規律 其他:(可免填) 餓的時候吃優格 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 00:00-6:00睡覺 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?膝蓋不太好,醫生叫我避免深蹲 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 一週運動六天 剛開始只有每天跑步40分鐘,體重掉很快 後來開始加入重訓之後就很懶惰的減少有氧的次數跟時數 但過了一陣子陷入瓶頸,開始恢復有氧 九月月中開始兩天參加健身房的circuit training 45 分鐘 重訓的時候腿跟上半身分配在不同天,沒訓練腿的時候會加低強度有氧30分鐘/間歇跑15-20/7分鐘的HIIT*2-3 因為膝蓋有受傷過,所以沒有教練指導不會自己深蹲,多是訓練hamstring+leg extension+lunges 看狀況再加入核心15分鐘,平均每次待在健身房的時間是1-1.5小時 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 不知道是不是機器的問題,體脂測起來是18,但覺得看起來並不是體脂18的樣子 目前主要的問題是好像到達一點瓶頸,有點卡在現在的樣子一段時間,想詢問改進的方向 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- 對 就是那個肚子 一把仙骨 可能是機器的問題吧 http://i.imgur.com/0v8gg7E.jpg
機器是健身房裡面的 如上圖的機器 這個狀態持續快1個月了吧 我會再找別的機器量量看的
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.34.97.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507161592.A.477.html

Darkdevik: 這數值很猛欸。看起來不像18%,是因為腹肌沒出現嗎? 10/05 08:14

Darkdevik: 補照片吧。只看數字我們哪知道有沒有像18% XD 10/05 08:16

tiano: 身體組成的總百分比加起來為何超過100%?肌肉量好大! 10/05 11:17

tiano: 骨頭重量也不合理,太低了啊 10/05 11:20

bearhug: 骨頭2.3公斤該不會原po是鳥類吧 10/05 12:49

ca2418: 女生體脂18.3很瘦耶 10/05 13:10

chukchi: bearhug的推文笑死我XDDDDDDDDD 原po的機器是什麼啊? 10/05 13:24

chukchi: 跟我的超爛體脂機數據好像XD 如果是的話體脂大概要加3~5 10/05 13:25

chukchi: 但我覺得整體而言你的飲食和運動都不錯啊 維持多久了? 10/05 13:26

sweety655633: 唯一不合理的是你的機器 10/05 15:30

sweety655633: 骨頭2.3太誇張,你的體重骨頭至少5~10公斤才正常 10/05 15:30

sweety655633: 總之先換一臺量八 10/05 15:30

sweety655633: 數據如果歪得太離譜,菜單的熱量也會算錯 10/05 15:30

allie63: 家用體脂計測量的骨重也大約都2.4kg 這是不合理的嗎? 10/05 15:57

sweety655633: 或是只能理解成 10/05 16:08

sweety655633: 骨量≠骨頭重量 10/05 16:08

aida: 機器太怪了 女生體脂18不可能胖 10/05 16:51

aida: 你要不要貼一下照片 也許身材很好了只是自己覺得太胖? 10/05 16:52

Rivendare: 女18%還覺得胖應該已經是心理問題了.. 10/05 17:15

ctime1009: 那個是推定骨量,是骨頭中的礦物質含量喔~不是骨頭重, 10/05 17:33

ctime1009: 以原PO的體重來講推定骨量2.4算蠻標準的(該素質是看꘩ 10/05 17:34

ctime1009: 有沒有骨質疏鬆。原PO數據上看起來蠻好XD如果不想PO照 10/05 17:36

ctime1009: 其實原PO可以跟教練討論該加強哪裡的肌群修正身形,比 10/05 17:37

ctime1009: 方說練背讓腰線看起來更明顯(XD畢竟有請教練要好好利) 10/05 17:38

ctime1009: 用XD體脂那麼低的狀況下應該很快就能看到效果 10/05 17:38

ctime1009: 順帶一提,因為肌肉跟脂肪都會含水XD所以+起來當然會超 10/05 17:41

ctime1009: 過100% 10/05 17:42

ashin1069: 女生的18%跟男生的10%差不多 不可能胖 10/05 18:03

s7598261: 最近很多佛心體脂計 10/05 18:17

shcjosh: 女生18% 看數字肌肉量也不少,看起來應該很乾啊 10/05 19:08

blestting5: 18%爆瘦耶 10/05 22:59

oguesto: 18%的女森外觀上看起來幾乎是沒有肥油的 依你身高體重來 10/05 23:04

oguesto: 看對不起來(我166/52 目測大概25%)...所以先換台機器吧 10/05 23:05

ponzixd: 女生18%很讚了 10/06 00:51

tangkuai: 18%還有肥肉?@@ 10/06 02:02

peil: 154/54 18% 非常想看真相 10/06 12:46

leo255261: 一定是測錯了,坊間體脂計都不准 10/07 03:56

Cipolin: 你的身高體重如果18%外觀看起來應該會蠻精實的 10/08 13:44

angela00816: 原po的體脂好低(是機器量測的問題還是真的呀!)身材 10/10 03:40

angela00816: 跟你有點接近(151.5cm 54kg)上個月量inbody時體脂是2 10/10 03:41

angela00816: 27(被斷掉(嗚嗚 10/10 03:41

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