看板FITNESS
我分享一下我減肥的心得吧XD
我大概從去年2月開始的，那時候也是個研究生
心裡也是想著畢業當兵還要跑三千+想減肥，所以慢慢地從慢跑開始練
大概那時候的體重73，體脂23~24 (身高181)
從那陣子開始到畢業一直從3千到6千
從一開始的累得半死，到之後跑得很過癮... (被巴~
其實真的建議，與其讓自己覺得想要減肥瘦下來，想要給人個好看的體態
還不如先培養運動的樂趣，能樂在其中或是培養能享受運動過後那舒暢的感覺的fu
不知不覺，其實就算體重不怎麼下降，旁人都會覺得你真的變瘦了XD
insanity其實真的是個很讚的東西，我大概已經做了3個月以上了
目前進度大概算全破了XD，最近在考慮MAX+其他課程
不過我是在有基本的運動基礎後才開始這個的
有多基本...恩~大概就50分跑個9千公尺的體能
應該不是說很好，不過真的建議想要跳這東西還是要有點基礎比較好
尤其是心肺，再講這課程有大部分的伏地挺身,深蹲,跳躍
其實也不太建議體重超過太多的人一開始就跳這個
我會跳這個也是因為跑步增加到9千還是一直卡關
當初問板上也沒什麼回應Orz
所以想換個運動試看看
不過跳這個是真的有明顯的成效
不過對我而言是只有MAX階段而已.....
當初一開始跳完一個月，剛進MAX之前體脂率是沒多大改變的
到現在跳完MAX之後就感覺自己手臂粗了頗多
褲子也鬆了不少
朋友遇到我第一句話是...你好幾年沒這麼瘦了
當下的感覺真的會覺得~這一年值得了
另外再給你一個建議，外食的學生還是注重飲食真的比運動成效好
不過我還是一直吃油炸吃麥當勞.....(再度被巴~
飲食方面多看看板上文章就會知道什麼東西是不適合吃的
且油炸飲食分早晚吃也是多多少少有影響(個人感覺...
像我現在都習慣早餐吃兩份...真的兩份...
午餐就普通自助餐或麵+小菜
下午茶來個三明治或果汁
中午嘴饞就改吃個麥當勞，晚上就會吃清淡點的
也不要排擠吃澱粉
其實我還是吃得很開心，減肥真的沒必要讓自己太痛苦XD
畢竟這是長期抗戰! 選擇自己能長久吃的健康飲食才是好的
不過我也不是很專業，上面如果有什麼說錯的地方麻煩大家更正XD
最後，附上自己沒什麼變的體脂，以及增加的體重XD
體重76 體脂率20
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◆ From: 219.87.175.130
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1359084905.A.DE1.html
推 reneeviolet:凡事務求循序漸進！ 01/25 12:59
推 zealeliot:你這是增肌不是減肥~ 01/25 13:09
推 paldo:其實我覺得insanity比較像鍛鍊了 更快更敏捷，我跳兩輪 01/25 14:15
→ paldo:體能一直在進步，但體重也停滯一個月了，打球時感覺很明顯 01/25 14:16
→ lwil:我也覺得是增肌不是減肥XD，只是跑步跑了半年都沒進展，我也 01/25 17:16
→ lwil:只能試著增肌了Orz 01/25 17:17