※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492425470.A.226.html
推 z765212121: 推 04/17 19:31
推 compaq624: 還滿意外的低脂飲食反而容易讓碳水脂質新生，吃東西過 04/17 19:48
→ compaq624: 水還真是沒必要。 04/17 19:48
→ compaq624: 脂肪以前還真是被妖魔化了，飽足感高對胰島素影響也低 04/17 19:49
推 compaq624: http://i.imgur.com/wsriEPD.jpg。 04/17 19:51
→ compaq624: 老一輩的人還在互傳這種資訊，那天看了內文真的暈倒。 04/17 19:52
推 dsppr: 搭自然~診奇喵~~~ 04/17 19:57
推 even4810: 蛋白質應該可以40%以上吧...天天比例是三營養素最高 04/17 20:01
推 compaq624: 一天吃2000卡，12%蛋白質之才240卡，吃雞胸肉只能得到 04/17 20:05
→ compaq624: 不到25克蛋白質。 04/17 20:05
→ compaq624: 網路上很多這種寫的很專業卻莫名奇妙的資訊，很容易誤 04/17 20:06
→ compaq624: 導人。 04/17 20:06
推 owen5566: line真的很誇張，各種神奇得到癌症方法 04/17 21:12
→ owen5566: 老人家被嚇到就開始互傳，祝那些做造謠圖的哀一輩子 04/17 21:13
→ steven211: 哪家的排骨那麼大塊? 想看 XDDD 04/17 21:38
推 z765212121: 碳水真的要拉低比率 04/17 21:38
推 asukaka: 我常常一直會講肉太少要吃蛋 我媽覺得我很煩 04/17 22:19
→ asukaka: (結果是私心愛吃肉或蛋) 04/17 22:19
推 d8613518: 印象中脂質新生的轉換效率非常差… 04/17 22:29
→ alan1231005: https://goo.gl/7R1hQY 這篇要納入參考 :) 04/17 22:49
推 peterwu4: 任何不想被當成邪魔歪道的飲食， 它們的蛋白質佔熱量的 04/17 23:28
→ peterwu4: 比例都不會超過35%~ 包括教你練大肌肌健身中心~ 04/17 23:29
推 peterwu4: 舉一個例子，像肯德基的咔啦脆雞(棒腿)(炸雞喔~)它的蛋 04/17 23:34
→ peterwu4: 白質也只佔熱量的約27%而以~ 很意外吧~ 04/17 23:35
推 compaq624: 其實如果一天2000卡35%蛋白質大概只有70～80g左右，離 04/17 23:35
→ compaq624: 體重1.5倍以上還有不少距離阿。 04/17 23:36
→ compaq624: 那還是以雞胸肉來說 04/17 23:36
→ compaq624: 國外減脂肪建議吃到2倍，蛋白質佔比率一定破50%。 04/17 23:37
推 peterwu4: 脂肪54%，醣19%~ 完美的比例~XD 04/17 23:37
推 cmosdigital: 2000*0.35=700, 700/4=? 04/17 23:38
推 compaq624: 像碳水循環低碳日是建議體重1.5倍g,其實不少巨巨都吃2 04/17 23:39
→ compaq624: 倍以上吧。 04/17 23:39
→ compaq624: 每100g雞胸肉190卡左右，蛋白質20克 04/17 23:40
推 compaq624: 我發現我算錯190是帶皮的去皮的熱量大概110 04/17 23:42
→ compaq624: 2000。35%蛋白質有接近體重2倍 04/17 23:44
→ compaq624: 不過是低熱量的雞胸肉 04/17 23:44
推 Marchqoo02: 脂肪54%會不會太高@@？ 04/18 02:17
推 handsomecat3: 我覺得總熱量才是主要因素吧 04/18 10:17
推 compaq624: 總熱量是最大重點，不過根據蛋白質 脂肪 碳水比率不同 04/18 12:22
→ compaq624: ，對減重也有不一樣的影響。 04/18 12:23
→ compaq624: 像生酮 低碳 一般熱量赤字減脂.....等等變化型飲食。 04/18 12:24
推 handsomecat3: 對想增肌的人，碳水在運動後的補充似乎很重要 04/18 21:59