[減肥] 請幫我看哪裡該改進

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：67.5 (9/14在伊士邦用INBODY量的) BMI：27 體脂率：38.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：早餐店的豬里肌三明治 或 鮪魚三明治 加上 義美豆漿 或 義美低脂鮮奶 午餐：上班日都自己帶便當 約半碗~1碗的糙米飯　豬肉或雞肉　2~3樣蔬菜 因為都是自己煮的，所以油也不會放太多 　　　青菜大致一樣是炒的，其他用燙的 晚餐：7-11的49元光合三明治組合 　　　或是　自己弄饅頭＋蛋＋萵苣（會加辣油膏） 　　　或是　全家的葡萄燕麥麵包＋茶葉蛋 p.s.因為都是下班後去運動， 一開始運動完回到家後會想吃東西， 所以後來養成運動前不先吃晚餐的習慣 如果下午肚子餓了，就泡馬玉山來喝 運動結束後回到家才吃晚餐，吃完大概已經9點左右了吧 其他：如果下午4，5點肚子餓時， 　　　會泡馬玉山的紫山藥黑米仁來墊肚子 　　　 　　　除了早餐的豆漿有含糖外，幾乎不喝含糖飲料 　　　也有一陣子沒碰炸物，零食也幾乎不碰了 日常作息時間：大概都7:30起來　晚上12:00左右睡 生活型態：整天坐在辦公桌前的上班族 　　　　　午休時，吃完飯公司會關燈睡20分鐘的午覺 運動習慣：從6月底開始，幾乎平日每天下班後都到伊士邦報到 　　　　　主要使用跑步機，時間都約一小時 　　　　　剛開始都是快走40分鐘，速度降下來走路20分鐘 現在則變成跑步20分鐘 快走20~30分鐘，走路10分鐘 我的問題：標準的西洋梨身材　 　　　　　雖然最近覺得褲子有變鬆， 可是體重下降的很緩慢，而且還減到肌肉了>_< 　　　　　在7/21和9/14各測了一次inbody 結果如下 　　　 　　　　 　7/21 9/14 　結果 體重 70.2 67.5 　 -2.7kg 肌肉重 40.0 38.8　　-1.2kg 體脂肪重 27.3 25.9 -1.4kg 體脂率 38.9 38.4 -0.4% 因為覺得體重下降的真的很慢 請問，我該怎麼改善＆加強呢？ 先謝謝大家了！ -- ◆ From: 218.161.96.21
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推 arthurwang:晚餐吃好少..跑步也是會用到肌肉的 09/14 22:49

→ arthurwang:會用到就要給肌肉補充營養，所以晚餐多吃點吧 09/14 22:50

推 babytalk:吃太少 09/14 22:57

推 lukang:妳...吃的...好...少...啊.....我61kg吃的比妳多耶(女) 09/14 22:58

→ lukang:午餐就狠狠的吃一整碗飯吧，晚餐也請多吃一點，妳吃一個三 09/14 23:00

→ lukang:明治晚上哪來的體力好好運動哩？我吃一個便當晚上運動有時 09/14 23:00

→ lukang:都還有一點點小餓... 09/14 23:00

→ lukang:到底為什麼最近貼文的人都吃這麼少... 09/14 23:01

推 catqueen:我推狠狠吃ㄧ整碗飯！我今天還吃兩大碗炒飯XDDD 09/14 23:04

→ lys0407:因為便當盒沒有隔層 所以是用大創買的可微波矽膠來裝飯 09/14 23:10

→ lys0407:不喜歡飯和菜的湯混在一起 就變成只吃這樣的飯量了>///< 09/14 23:10

推 lukang:剛剛再仔細的看了一次，"運動前不先吃晚餐"...那妳這午餐 09/14 23:19

→ lukang:量真的不行啦!~ 09/14 23:19

→ gangan1101:伊士邦路人也可以量嗎>_<? 09/14 23:34

→ jstudy:早餐吃的不是很健康 慢跑可以試著跑滿30MINS 09/15 00:05

→ jstudy:早餐店的三明治其實熱量不低 而且不容易飽 09/15 00:06

推 sky008888:我要發問!!原po的早餐哪邊有問題呢?我自己是7-11加州葡 09/15 00:06

→ sky008888:萄小土司+400ml的補體素,和原po應該也不相上下,這樣也是 09/15 00:07

→ sky008888:不健康嗎? 09/15 00:07

→ jstudy:早餐店的三明治會加佐料 其中的肉片也煎得很油 肉的品質差 09/15 00:09

→ jstudy:除了小土司之外 不妨加顆水煮蛋和水果 均衡一下 09/15 00:11

→ lys0407:其實...我自己這樣吃是覺得還好 不太會餓.... 09/15 10:30

→ lys0407:加上現在心理上覺得怕自己吃太多 可能不知不覺就變成這樣 09/15 10:31

→ lys0407:如果早餐改饅頭+生菜 晚餐自助餐 慢跑時間加到30分 09/15 10:36

→ lys0407:這樣改 是ok的嗎 09/15 10:37

→ lukang:真是怪了，就是胖才要多吃啊，瘦子哪需要那麼多熱量？ 09/15 11:12

推 lukang:妳這樣吃一天有1600卡嗎？ 09/15 11:17

→ lys0407:嗯...好像沒有 ps.上面漏打了 是饅頭蛋+生菜+辣油膏 09/15 11:50

→ lys0407:不過好像也沒差多少= = 09/15 11:51

推 lukang:依照妳的運動量＆現在的體重，建議妳一天至少吃1600卡以上 09/15 12:11

→ lukang:，吃到1700卡以上也不為過。 09/15 12:12

推 kartin:我絕得你就這樣持續下去 慢慢瘦吧!! 09/16 00:01

→ lys0407:樓上說的是真的嗎?! 一個月才1KG 減得好灰心.... 09/16 17:12

→ lys0407:現在試著吃超過基代+跑滿30min 希望可以看到成效 09/16 17:22