[心得] 終於減了16公斤

先PO一下減肥成果和圖再來開始廢話。 三圍＆體脂&體重變化 （我１６３.５公分） 減肥前三圍３６Ｄ／３５／３９ 體重:約６３公斤 體脂肪:約３４~３６% 減肥後三圍３２Ｄ／２４／３３ 體重：約４７公斤 體脂肪:約１７~２０% 嗯..雖然BMI算起來我是過輕了 但我看起來應該不會過瘦.. 體重輕純粹因為骨架極小的關係而且體重對我而言只是個數字 圖:http://ppt.cc/8ke_ 我減肥的方式非常非常了無新意..運動+飲食控制 記錄一下減肥開始至今年七月的流程 2009 7月63→58 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km) 2009 8月58→54 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km) 2009 9月54→52 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km) 2010 2月52→51 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 3月51→51(每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 4月51→50 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 5月50→49 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 7月49→47 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意+每週游泳1~3次,每次一公里) PS沒有寫的月分代表沒有刻意減肥,但維持每周1~3次運動,然後正常飲食,體重都是持平的 唷:P 減肥動機 其實我一直以來都自我感覺良好，即使肥到快炸開也沒有覺得自己很胖。 而減肥的動機並不是失戀也不是受到甚麼打擊， 而是......... 有一天，有一件褲子被我撐破。 還有我的死黨一句無心的"我覺得如果你瘦下來應該會變很正。" (但他後來說他不記得他有講過這樣的話= =哈哈) 關於運動 我的體力非常非常差，身體不好 生病頻率大約是每個月一次 所以4km是我對自己約定的一個距離, 不管怎樣都要完成。 減肥的第一天,沒記錯的話我應該是只跑了兩分鐘就上氣不接下氣了吧，但我還是走完那 剩下的里程數。 我是在跑步機上面跑的,慢跑的速度大約設為8~9，走路的速度約設為4~5。 雖然第一天大部分都是用走的，但耐力這種東西真的是可以訓練的， 2分鐘，3分鐘，5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘 我可以連續慢跑的時間越來越久，速度也可以漸漸調快，而我也越來越不覺得累，有種因 為減肥而愛上運動的感覺。 游泳也是，一開始一公里大概要由1個多小時，之後，50分，40分，30分 我可以越游越快。 健身房內的其他器材我也會玩一玩，不過就真的只是隨意，我的主要運動項目就是慢跑和 游泳。 而養成運動習慣後,我生病的頻率大約由1個月一次減為... 咦,我最近好像都沒什麼感冒 關於飲食 一開始一直想著要吃很少吃很少，只吃水煮青菜之類的東西 然後結果第三天就在家裡昏倒囧。之後我開始規劃兼具 低熱量與健康的飲食。 五穀米，十穀米，青菜，肉，魚，湯，海鮮，水果，甚麼都吃。 分量呢?就是正常一餐的份量囉。另外禁澱粉並不是個很好的方式，能避免就盡量囉。 另外我覺得多喝水也挺重要的。 http://ppt.cc/w,Vu 這邊是我有一陣子住家裡的時候吃的，但開學後我其實也常外食，外食的話我會要求老 闆少油少味素:P 只有一開始的兩個月是嚴格執行飲食這部分 而後期的減肥也不時吃吃好料的犒賞自己 因為運動就是為了要吃更多東西嘛XD 但當然不是每天 XD http://ppt.cc/OlnX <-yeah!! 小撇步 １.這個可能只有女生適用了。在生理期剛結束時瘦得特別快，此時增加運動量會有意想 不到的收穫。 ２.完全不碰含糖飲料及炸類食物，為了減重也為了健康。 ３.不要餓肚子。因為餓肚子會心情不好，減肥應該是一件很開心的事情。 ４.不要吃宵夜。天阿，宵夜真的太恐怖了... ５.買小一號的衣服或褲子。記得當下無法把自己塞進該衣服的感覺。期許自己一定要穿 進去!!!而到了穿進去的那一天，喜悅和成就感是言語無法形容的......... 6.另外我是有每天按摩+抬腿100下，這好像不會變瘦，但似乎有改善腿型(?) http://ppt.cc/WwNL (那不是底褲,只是陰影,而且我裡面還有一件短褲:D) 小趣事 １.我這段日子嚇到不少很久沒見到的同學.朋友.鄰居.....甚至有人不知道我是誰這樣， 是有差這麼多嗎？ ２.我去考駕照的時候，由於身分證上面是舊照片，考場人員竟然問我那是不是我本人的 身分證，不能幫別人考噢，囧 網誌圖文版: http://ppt.cc/eaS6 這邊寫的跟網誌的有些許不同,但大同小異啦:P 只是PO上自己減肥的歷程,也激勵想要減肥的人 或許有觀念不正確的地方還請多包涵 謝謝:) -- http://www.wretch.cc/album/lilacpath -- ◆ From: 114.25.245.117 天阿,被發現了>///< 謝謝:) :) 一起加油^^ 謝謝你:)我只有前兩個月是吃自己煮的東西,之後都是正常外食唷... 哈哈謝謝>///<(羞 哈要一起繼續維持健康飲食和運動:) 感恩>///< 其實是變瘦後才突然發現變白了..XD 我跟原PO嗎一起煮的的拉哈哈!! YA!加油 可能我有點嬰兒肥吧,哈哈>////< 哈哈~~沒關係沒關係 yeah!!謝謝鼓勵 That'ok=)) 哈沒關係的 >/////< 一起一起(招手 yeah~~~~~~~~~~(奔跑 哈哈(開心開心 哈謝謝>/////< 哈(羞)不過其實比基尼那本反而沒啥比基尼= = 希望可以一直維持=)大家一起加油^^ 我愛美美的食物>///< 耶(狂奔 中間那張看演唱會的沒有63(被抓包 因為我之前不小心遺失了隨身碟然後很胖相片就所剩無幾(大哭 加油加油!! 其實我一開始完全沒想到減肥會縮水這件事XD yeah\^0^/ 加油加油!!! 加油加油~^^你可以的 瘦下來之後一直幻想要交男朋友(大誤 哈哈其實我也很納悶我當時哪來的毅力 真的!!! 哈哈讚啦~ 大笑= =? 它們兩個IP一樣沒關係啦XD 超喜悅! 真的!!以後做什麼事都會想著我一定會成功!! 其實還是很謝謝fitness版~其實我在這邊潛水已久XD 很多靈感都是來自這邊~~ 哈哈XD 加油~ 哈哈開心啦>///< 臉書正夯 大家都愛給讚XD 感恩啦~ 哈哈哈可能我臉很膨皮XDDD
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推 r0e0x01:瘦了之後，最喜歡做的事應該是自拍吧!!!讚! 10/15 02:04

推 p78533578:恭喜你。^口^ 10/15 02:04

推 howoldareu:推 10/15 02:05

推 linemap:我也是... 10/15 02:09

→ A15:恭喜~~不過你吃得怪怪的 沒像一般吃 感覺會復胖 10/15 02:42

→ A15:感覺就像 溜溜球 復胖必然的 10/15 02:45

→ A15:看你照片本身就是厚片人 再減也是一時的 10/15 02:46

→ A15:對事不對人 你年紀輕都會胖成這樣 以後不可限量 10/15 02:50

推 bios7922:原po好正! 10/15 02:53

推 linemap:不會阿感覺滿健康的~我是四年瘦二十公斤~瘦了以後真的很自 10/15 02:53

→ linemap:戀(掩面) 10/15 02:54

推 annie7853:瘦的很漂亮 :) 10/15 03:09

→ zainc:皮膚狀況很好很白 瘦的很健康 :) 10/15 03:22

→ okba0728:奇怪~~~~ 明明就是 後片人 .......... 10/15 03:52

推 Squidward:吃的感覺很健康阿 好多菜看起來好好吃喔! 原PO好正! 10/15 07:47

推 noio:我覺得很激勵人心阿 加油!!^_^ 10/15 08:19

推 Aigt:請問??甚麼是厚片人??為什麼講的一副他永遠瘦不下來的樣子?? 10/15 08:57

推 lovemendy:說真的 上面某些人酸什麼 還對事不對人 是有多超然 10/15 08:58

→ Aigt:原PO好有毅力!!很厲害~ 10/15 08:58

推 sosolola:對呀~有2個人講話酸酸的.. 10/15 08:58

→ lovemendy:明明就在針對還在搞客觀 受不了 10/15 08:59

→ lovemendy:原po不要理那些講話酸溜溜的人 他們只是嫉妒而已！！ 10/15 09:00

推 neko123:一定要瘦成紙片人才叫減肥成功嗎~? 10/15 09:02

推 mltrhappy:A15跟okba0728 IP相同 可能跟原PO有仇來酸他的吧XD 10/15 09:13

推 newrocco:胸部沒瘦到耶 恭喜 XD!! 10/15 09:22

推 uujidggl:好好喔~我也要(打滾) 10/15 09:22

→ lovemendy:蛤 IP相同哦 還真丟臉 10/15 09:22

推 evilplayer:好棒!! 10/15 09:26

→ lovemendy:那IP相同的兩位在MENTALK發言也挺好笑的 感覺他眼光也沒 10/15 09:35

→ lovemendy:很高 怎麼到這個版來就變了呢 10/15 09:36

推 mfmt:胖的時侯也蠻可愛的啊~不過瘦下來真的很漂亮哦^O^Y 10/15 09:58

推 ass99:瘦的健康就好~復不復胖也是以後的事~至少原PO現在維持的很好 10/15 10:22

→ ass99:搞不懂A15在酸啥~厚片人又如何~穠纖合度才是最正常的OK? 10/15 10:23

推 nuanua:好厲害！ 10/15 11:32

推 daycat:我承認跳出來後直接點外拍那本.接著點比基尼那本(遮臉 10/15 11:54

推 Beowolves:長久保持這樣的運動習慣跟飲食哪有可能會有溜溜球. 10/15 11:58

→ daycat:然後是美美擺盤的食物這樣... 10/15 11:58

→ admirer:...我跟貓哥一樣 我只看比基尼那本 (掩面) 10/15 12:01

→ daycat:....因為板鵝跟我都是一般性向的男人哪(握 10/15 12:03

推 rafifish:原PO好強大!瘦下來之後好可愛>\\\< 10/15 12:12

推 Dirac5566:看不出有16kg的感覺 10/15 12:37

推 kikie:好厲害喔 10/15 12:41

推 savisavi:164/47好好喔!而且胸部沒縮水真厲害太激勵人心我也要加油 10/15 12:43

推 a031rex:某人PH值超級低...推原PO 10/15 13:21

推 angerkager:好棒！！！！真希望我也能成功！！！ 10/15 13:50

推 easybaby: 10/15 14:11

推 icanbetheone:跟你一樣高~希望我可以從56--->53就好~~~ 10/15 14:50

推 Warchief:沒有醜女人 只有懶女人 10/15 15:02

推 ohm:瘦下來很漂亮!! 10/15 15:14

推 sanonlylove:原po好有耐力!希望我可以分到你一點的堅持 哈哈 10/15 15:25

→ sanonlylove:至於那個酸你的傢伙應該是喜歡你想引起你注意啦! 10/15 15:25

推 Thunderfresh:瘦下來很美喔!!! 維持運動習慣是好事 10/15 15:55

推 clarence7831:推!! 原po健康瘦 給一個讚!! 10/15 17:34

推 cattyy:看到最後一張 大笑 10/15 17:47

推 linduck:某兩樓是在酸什麼= = 原po正耶 我也想像妳一樣有毅力 10/15 18:24

推 kreuz737373:超厲害! 10/15 20:21

推 yanc:相信整個辛苦的過程帶來的收穫絕對不只這16公斤..恭喜妳! 10/15 20:49

推 mrshoward:真的很厲害耶！除了羨慕你也替你開心！希望我也可以像妳 10/15 22:59

→ mrshoward:這麼有毅力！！enjoy your fitness啦！ 10/15 22:59

推 YuanShiou:太過分了!!哈哈 10/16 01:04

推 imhuan:你好棒~~要像你看齊>////< 10/16 01:17

推 optimisticjj:瘦了真的很可愛 而且原PO好有親和感!! 10/16 01:57

推 bigrex:恭喜嚕~~瘦下來真的變漂亮嚕~~!!給個讚~~!!! 10/16 02:55

推 ansonjay:正面教材~~~ 10/16 10:42

推 candy71240:http://tinyurl.com/29h5zyl 這樣叫厚片人?!是忌妒原Po 10/16 13:45

→ candy71240:"厚"在胸部嗎?!? 原Po超正~有上表特的潛力!! 推 10/16 13:46

推 lukang:好有毅力，瘦下來真的蠻可愛的喔!~不過我覺得沒有16kg那麼 10/16 18:00

→ lukang:多的感覺耶...光看照片我以為大概減了10kg左右吧.. 10/16 18:00

推 lukang:不過還是很佩服妳的堅持，我減了4個多月7kg後就有點懶了... 10/16 18:02

→ lukang:話說妳去年3個月就減了11kg也太嚇人啦...! 10/16 18:03

推 suterzero:恭喜!! 10/16 19:13

推 kept:超正的!!! 酸人的可能自己很胖很忌妒吧~ 10/17 00:08

推 nena:恭喜你! 好厲害喔 腿超漂亮>///< 10/17 00:49

推 cityfans:恭喜原PO.受了感覺也變年輕呢.跟你看齊 10/17 08:25

推 lovelyshu:原po臉澎皮澎皮好可愛喔~^^ 10/17 13:37

推 graves:推 有瘦有推XD 10/17 19:46

推 IkAzrael:要記得抬頭挺胸喔 會更好看 10/18 10:35

推 LeFov:瘦下來很可愛推一個.....腳也很好看....XD 10/18 12:21

推 kenzei:不上妝就超美的XDDDD!!! 身材真的很好>///< 10/18 15:12

推 enyu7410:皮膚超好!!!!好羨慕歐~~~~ 10/18 20:27

推 Lunachen:很想推正妹二個字XD 10/19 00:56

推 chwr:厚在胸部, candy大中肯～　原po很美哦～～ 10/19 00:59

推 e5f6:厲害喔，成淵國中的算是我學妹XD~ 10/19 15:01

推 Ducky1002:瘦下來以後也很會打扮耶:D 希望我也可以這樣!! 10/23 17:43