Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

看板 FITNESS
作者 Lacos0918 (Lacos)
時間 2023-06-21 01:45:57
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哈囉,看到妳這篇,跟你分享我的個人經歷 我沒辦法給妳飲食建議,但是我可以給你我的個人經驗 前幾個月的事而已 多年前在本版發表過一篇減肥心得文 在那之後,我用了好幾年的時間說服我的親戚 我跟他們講說我沒開刀沒吃藥瘦下來他們都不信 一直擔心我說謊或是身體出狀況 我當時花了三萬多做醫療中心級的自費身體檢查 一方面是我自己想知道胖了一輩子,瘦下來後身體到底有沒有出狀況 一方面也比較好說服,這幾年間,有幾次胖回來過,不過都會有警覺 褲子穿不下就會馬上控制回來 今年一月中的時候,我的體重在我個人覺得舒服及好看的狀況之下(70kg) 我又對自己覺得好奇了, 我之前的最高記錄就是一個月減5kg 人生最低體重就是65kg 因為這段時間的連假很多 我想試看看能不能同時破這兩個記錄 1/20開始試驗,2/20結束 我的食物菜單就是 每天 500g烤地瓜 500g黑咖啡 360g雞胸肉 50g乳清粉,兌多少水隨便 50g低脂奶粉,兌多少水隨便 30g小魚乾+無糖堅果 一個月每天都吃這些東西,全部上秤 多一克不吃,少一克不行 每天運動4小時,什麼運動隨便,走路也算運動 因為肩膀的傷還沒好,很久沒重訓了 而且一個月不量體重,我怕患得患失 2/20號一量,同時破我兩個記錄 一個月瘦8kg,體重同時掉到人生最低62kg 然後呢?228連假,親戚看到我又開始擔心了 說我整個人都快變骨頭了,問我到底在幹嘛 我想要跟妳說的是 我不知道妳是應徵什麼工作需要到看體重而不是體態 我能想到的只有模特兒,或是職業運動員,或是要當兵 這些需要看到妳的實際公斤數才能讓妳分量級上台或錄取的 請妳記得,人生沒有任何一件工作值得妳用健康去交換 如果妳的人生已經慘到這地步了,還能上PTT? 減肥這件事就是等價交換 妳用"年"的時間累積到現在這體重,然後想要用"月"的時間瘦下來 這種事情別做,用體態換體重才是比較好的執行方式 這種事情不只對妳,對妳的身體也是很不公平的事 然後妳說妳的未來目標是要跑1200公尺 1200公尺?1200公尺??1200公尺??? 跑?跑??跑??? 為什麼訂這麼明確的目標,是1200公尺,而不是1000公尺,也不是2000公尺 妳是要應徵清潔隊員嗎? 如果單純為了減肥,拜託先走路,走路走2400公尺都很簡單 熱量消耗也差沒多少,而且容易達成 在妳目前的身高體重比之下,除非妳對妳的運動底子很有自信,不然千萬別跑步 就算妳壓力再大,三個月胖了10kg 妳三個月前也是160cm/74kg,其實差異不大 選擇對妳自己跟妳的身體最好的方式進行才能走的長久 共勉之 喔對了補充一下,打這篇文章的時候我剛吃完宵夜,又剛好6/20 我花了一個月減8kg,四個月後打這篇文章量完體重是68kg 嚴格控制飲食一個月之後過了四個月,我體重回來6kg 如果妳只想短期瘦,體重一定會彈回來,不過我目前吃的很開心就是了 : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:32 : 身高:160 : 體重:84 : BMI:32.8 : 體脂率:37(生理期前) : 三餐內容: : 午晚餐吃家人做的飯 : 飯量約一個女生的拳頭 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐:不出 : 午餐:如上 : 晚餐:有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 : 其他:(可免填) : 日常作息時間: : 早上7:30起床 : 8:30上班 : 中午12:00~13:30休息 : 下午18:00下班 : 18:00~19:00進修時間 : 19:30~20:30運動時間 : 晚間23:00以前就寢 : 生活型態:上班族 : 健康狀況: : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 : 您是否近期動過任何手術?否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:長期服用憂鬱症的藥物 : 運動習慣:今天是開始運動的第一天,從快走開始循序漸進,未來目標是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的問題: : 置底文皆爬文過了 : 前陣子因為壓力過大,短短三個月胖了10公斤,當時都把一分糖的紅茶當水在喝 : 現在已經完全戒掉含糖飲料,每日也會飲用超過3000ml的開水 : 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下 : 目前沒有增肌的目標,單純減重 : 目前是打算168搭配運動及飲食 : 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 : 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 : 謝謝大家 --

※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.25.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687283160.A.E0B.html

wumiao: 推人生沒有任何一件工作值得用健康去交換 06/21 05:20

halulu: 你好溫柔 06/21 06:19

levs: 推 健康最重要 06/21 06:43

dolcewu: 你真暖。 06/21 07:04

iamoldtwo: 受傷會不會是運動過度,一天運動四小時@@ 06/21 07:36

shine0510: https://i.imgur.com/JuQjRjO.jpg 06/21 08:24

narrenschiff: 原來考警察是看BMI而不是體脂率喔 06/21 09:23

excercang: 不要過量阿,這樣其實很傷腎 06/21 10:19

excercang: 每天的超高蛋白+過度運動,腎壞很快 06/21 10:20

kennylan: 樓上N大,考警特真的是看BMI而已... 06/21 10:51

Anda: 好奇問 完全不吃綠色蔬菜是可以的嗎? 06/21 10:55

petestar: 要用健康去換的還有演員,很多演員演一演身心出狀況息影 06/21 12:20

petestar: 一陣子去治療的,而且她們還算是有營養師和教練在幫忙 06/21 12:21

Duc916: 及格的配速要跑蠻快的 06/21 18:21

ro123eo: 健康應該很多頂級運動員都有傷痛史 06/21 22:45

Mez: 四小時好厲害... 06/22 16:47

ta29: 高蛋白腎壞很快?Y 06/22 17:13

angerD: 想問為什麼要黑咖啡 有什麼特殊原因嗎 06/23 22:12

sulaman: 回樓上 因為咖啡因是好物 06/27 17:11

sulaman: 咖啡因能刺激交感神經讓人體更有能量 也能抑制食慾 運動 06/27 17:13

sulaman: 前服用更能刺激分泌多巴胺讓人更有行動的慾望 06/27 17:13

excercang: 抹茶粉也可以唷 06/27 18:45

tktk1212: 對耶都沒有蔬菜 這樣可以嗎… 06/28 14:30

chigo520: 四小時?想到之前某個每天爬象山的 06/29 13:34

shine0510: 謝謝各位板友,我會試著喝黑咖啡 07/01 14:09

crazy1988: 推 07/08 03:25

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