看板FITNESS
在下近三個月運動加節食....有些小心得
不過還是要先開宗明義說破...
就是只有「心」而已
不過這個心的起因有很多
我自己的就不便多說...
很多人可能健康檢查嚇到
有些人可能被發卡然後自我檢討
原因很多種...
但是總得要有個藉口說服自己去做
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我很喜歡吃麵包、米飯，麵類還好
之前早餐大概是一個培根蛋餅、肉鬆蛋吐司、鮮奶茶
想要慰勞自己還會多點一份蘿蔔糕
不過開始決定要節食以後
我先從改變飲食開始
但是不是一次全變
我先調整作息，起床一根香蕉，當時想法是先告訴身體要開始新陳代謝了
然後就去跑步，大概30-40分鐘
回家途中順便買里肌豬排蛋吐司(不加醬)+超商的無糖豆漿
一方面運動會降低食慾，另一方面也減少進食量、補充蛋白質+消耗熱量
中、晚也是按「從簡單的改變開始」的方法去調整
但是我每餐都一定會吃，就算不是很餓，我還是至少會吃一個營養棒
現在我早餐大概就是一根香蕉+無糖豆漿
就是一種胃口漸漸調整變小的感覺，也不會在中、晚餐有那種反彈性的暴食
總之，先做能讓自己接受的改變，然後慢慢的向目標前進
太過激烈或幅度太大的節食計畫，常常會讓人半途而廢...
小小心得，謝謝收看。
: 自己喜愛運動，
: 但就是太愛吃，
: 學不會控制，
: 所以一直胖。
: 又特別愛麵條，
: 比方說一天中午吃了一碗紅燒麵，
: 肚子不餓了但嘴還是饞，
: 所以又點了一碗陽春麵。
: 等到晚上，
: 吃了一碗麵覺得好吃，
: 雖然不餓但是嘴饞，
: 所以就吃了三碗……
: 有沒有辦法讓自己不喜歡吃這些，
: 或者什麼撇步可以減少食量呢？
: 我自己目前覺得有效的方法有喝咖啡，
: 喝了咖啡就比較不想吃東西，
: 但是晚上不能喝咖啡。
: 還有吃完飯就刷牙，
: 刷了牙就比較不想吃東西。
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泡麵早上吃也太油XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.157.254※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502940647.A.F3A.html
推 kkwwayne: 真的，就是一種習慣的養成而已 08/17 12:38
推 elizas1201: 若早餐後沒接著運動, 不要把水果當早餐. 血糖會上很 08/17 12:38
→ elizas1201: 快. 08/17 12:38
→ elizas1201: 給有血糖問題的人, 要留意, 不要主餐只吃水果喔 08/17 12:39
→ huntingcat: 感謝健康補充 08/17 13:02
推 murksagittar: 從小地方開始慢慢改 ，我很愛鮮奶茶 08/17 13:25
→ murksagittar: 從7分糖 5 分到現在無糖,喝得很開心 08/17 13:26
→ murksagittar: 把早餐店的早餐視為運動達標的假日獎勵 08/17 13:27
→ PanaS0Nic: 我清晨游泳完的早餐都是泡麵加蛋0.0 08/17 13:28
推 sixx: 乳清 有用嗎 08/17 15:49
推 GoogleSEO: 自從聽了萵苣教練的水煮餐建議後，開始覺得食物原味其 08/19 11:01
→ GoogleSEO: 實很棒，現在油炸、沾醬食物對我都沒吸引力了 08/19 11:01
推 JU8213520: 早起空腹吃香蕉不好吧… 08/20 22:58