[心得] 一定要瘦下來!!!!外食族~如何選擇低卡營養早餐??

文章來源:http://www.wretch.cc/blog/faina6/12349224 很多人都懶得吃早餐 為什麼~因為就是懶啊! 吃不下嘛! 不吃早餐其實對人體的影響很大 短暫不吃可能沒什麼，但長期不吃....可能造成下列兩種情況: 1.體力不佳(這應該不用解釋吧!) 2.容易造成胃潰瘍 從晚餐到早餐間隔了至少約八個小時，如果再不吃早餐 等到中餐來臨時已經過了十幾個小時，胃裡的食物早就消化差不多了! 根本沒有東西可以讓胃消化，但早餐時刻胃會繼續蠕動! 因此它只能磨胃壁~早期成胃疼動，晚期造成胃潰瘍 (很多人還喜歡空腹喝咖啡~更會刺激胃酸分泌，使潰瘍更嚴重，這種人請準備胃藥吧) PS: 很多減重的人以為不吃早餐就會瘦~基本上會越減越肥!~ 因為你讓身體餓太久啦，身體會有防護機制 只要你吃過的東西身體會馬上快速吸收，進行能量儲存成脂肪 而且也會造成你會不小心吃太多~千萬不要貪這種節食的小便宜 對於正在減重的我~早餐可是黃金時間啊! 千萬可不能錯過這時刻 其實自己做低卡早餐是最健康的~ 但是上班都已經很忙了!根本已經不想動了~所以還是外面買吧! 原則:低卡，低脂，不要太油膩!! 以下是我這一個星期的早餐飲食日誌 燙青菜(因為外食蔬菜量太難攝取到，超商沙拉又太貴) 以小七來說: 御飯糰(三明治)+無糖豆漿(低脂鮮奶)~~肚子不是很餓的人 御飯糰(三明治)選擇250卡以下的會比較好! 禁忌: 1.不要熱狗配優酪乳 熱狗裡的成分硝酸鹽會跟優酪乳活菌一起作用轉化成亞硝酸銨~致癌物 沒有保防癌險的人，沒事還是少吃吧! 2.餅乾配果汁 餅乾是高油高鹽高糖食物+果汁高糖~很容易迅速使血糖升高，加速脂肪堆積 又不是糖尿病病人，有低血糖危機~少吃吧 美而美早餐店 請店家不要塗美奶滋及蕃茄醬~沒事增加50卡熱量幹嘛! 說穿了只是油和調味料~一點健康性都沒有 火腿蛋三明治(約231卡)+無糖豆漿(無糖薏仁漿) 總匯三明治(329卡)+無糖豆漿 禁忌: 蘿菠糕 (約211卡)+中杯奶茶(約112卡)..... 因為蘿菠糕早餐店油都會放很多去煎，奶茶會放奶精對身體不好! 漢堡(約420卡)~豬排堡，香雞堡~放棄吃吧! 中式早餐 饅頭加蛋(約327卡)+無糖豆漿 ㄧ般的饅頭加蛋(約327卡) 光ㄧ顆荷包蛋就約75卡 饅頭看你加哪一種饅頭 ? (ㄧ般普通大小的饅頭約30克) 饅頭大顆約280卡 白饅頭約270卡 鮮奶饅頭約210卡 芋頭饅頭約200卡 全麥饅頭約233卡 黑糖饅頭290卡 禁忌: 燒餅油條(約380卡)~完全是油膩的組合 煎餃10顆(約910卡)~乾脆吃便當吧! 蛋餅~蛋餅皮本身熱量就很高了，再加上一些油，蛋的食材，ㄧ份就要520大卡左右 傳統飯糰(約420卡)~放又肉鬆油條菜圃 水煎包，小籠包~請放棄吃吧，ㄧ小顆約100卡左右!看你吃幾顆 豆漿與米漿的選擇: 請選擇豆漿吧，因米漿的油脂比豆漿多!如果能喝無糖豆漿是最好的! -- ◆ From: 123.194.146.133
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→ lg825020:一顆普通大小饅頭約30g?不可能吧~普通饅頭應該約100g左右 10/03 20:32

→ daycat:為什麼要低卡??那3:2:1的都要哭哭了(攤手) 10/03 20:33

→ ashin1069:避開過油的 其實我覺得早餐均衡吃就好 算卡沒意義 10/03 20:41

推 lovelyshu:餅乾不是全都高油高鹽高糖的吧~?至少孔雀餅乾就不是啊~~ 10/03 20:42

→ lovelyshu:像OREO那種才是好不好~"~ 不是所有餅乾都那麼可惡吧~~ 10/03 20:43

推 AQUAWATERS:孔雀餅乾不是嗎 10/03 20:44

推 zomb12:我決定改用蛋餅(或飯糰蛋)+小七沙拉不加千島醬的組合了~~XD 10/03 20:48

推 st86210:火腿蛋只有231卡!? 我都估3百多卡欸@@ 10/03 20:48

→ st86210:饅頭蛋我也估400卡欸 是我太傻太天真嗎=.= 10/03 20:49

→ MSme:番茄醬不好嗎@@ 10/03 20:49

推 aries1985:孔雀餅乾也會油油的阿 而且它太組織太過蓬鬆 吃完一整條 10/03 20:51

→ aries1985:感覺跟沒吃一樣 雖然真的很好吃 10/03 20:51

推 fukyou:火腿有的很瘦 有的很肥 鈉很高 10/03 20:55

→ fukyou:饅頭我之前吃過一陣子 一粒130公克差不多罷 10/03 20:57

推 AQUAWATERS:蕃茄醬有營養價值 10/03 20:58

→ fukyou:那個紙撕下來 還可以擦屁股 10/03 20:58

→ daycat:以前作業紙都要揉好久才可堪擦屁股用...手都痠了XDDD 10/03 20:59

推 catqueen:XDDD 10/03 21:01

推 fukyou:沒想到你也是綠化環境的尖兵 10/03 21:02

推 pdaer:煎餃簡直跟毒品沒兩樣... 10/03 21:02

推 minoru04:我早餐不吃蛋就覺得沒吃到東西 10/03 21:07

推 catqueen:= =煎餃跟燒餅油條還有飯糰加蛋跟蛋餅是我最愛..... 10/03 21:22

→ catqueen:全部都在禁忌裡面 哈哈哈哈哈哈哈哈 10/03 21:22

推 neko123:燒餅油條~蛋餅包油條~好吃啊~ 10/03 21:22

→ catqueen:而且我喜歡又濃又香的米漿 >////< 10/03 21:23

推 junkos:煎餃好可怕................ 10/03 21:24

推 lovelyshu:自從知道水餃、煎餃熱量超高後,即使有運動我都不敢吃... 10/03 21:24

→ shiunyuans:所以孔雀餅乾是怎樣?? 我消夜都吃孔雀餅乾 10/03 21:25

→ daycat:孔雀餅乾還要泡泡牛奶喔>///< 10/03 21:26

→ lovelyshu:所以孔雀餅乾很油喔....= =||| 那我說錯了,對不起...Orz 10/03 21:26

→ lovelyshu:我只是覺得它熱量比蘇打餅低所以才會誤解.... 10/03 21:27

→ lovelyshu:同意日貓~不過這樣餅乾會變得爛爛的,以前這樣吃我會吐.. 10/03 21:28

→ AQUAWATERS:孔雀餅乾是怎樣 就看他成分表吧 我只是覺得只要是外面 10/03 21:29

→ AQUAWATERS:賣的餅乾都不信任而已 10/03 21:29

→ daycat:女友烤的貓熊餅乾也超油~~我都吃光光XDDD 10/03 21:30

推 ashin1069:餅乾 = 零食 要吃零食就想一下要不要吃 就這麼簡單 10/03 21:31

→ AQUAWATERS:反正又不是不能吃 只是要知道他是什麼做的 10/03 21:31

→ AQUAWATERS:不要傻傻的誤認是健康食品就好 10/03 21:31

→ daycat:吃!!!這就是人蔘哪...(望海 10/03 21:31

推 ikk03150:早餐就是要吃的爽 才會有好心情阿! 10/03 21:56

→ pdaer:早餐我都四片土司的那種起司總匯+低脂牛奶 這才是人生XD 10/03 22:00

推 mvb:不是有句話說早餐像國王嗎？早餐吃到爽應該沒關係吧 10/03 23:29

→ susan4699:我老公不吃早餐減肥,真的有瘦一些,後遺症是膽結石 10/04 00:12

→ susan4699:醫生說因為間隔太久沒進食,儲存在膽囊中的膽汁沒有食物 10/04 00:13

→ susan4699:可以消化,因此變得濃稠,累積下來就變成結石 10/04 00:14

→ maple486:人生苦短 為什麼要過的這麼辛苦?定期運動健康就好~ 10/04 01:18

→ TiaTia:孔雀餅乾真的很好吃!可是我這裡找不到...只有可口奶酥... 10/04 06:10

→ uedarina:早餐為啥要低卡? 一天第一餐吃好一點比較重要吧 10/04 09:02

推 sallly520:不需要吃成這樣吧...連番茄醬都要限制?有沒有那麼誇張 10/04 10:28

→ sallly520:米漿還計較油脂?那乾脆整天吃蔬果不就好了 10/04 10:29

推 lovelyshu:整天吃蔬果也不會比較好，有個恐怖家庭醫學的不當減重特 10/04 13:01

→ lovelyshu:集，就是這樣減肥肝硬化死掉的。 10/04 13:01

→ lovelyshu:http://www.youtube.com/watch?v=o6EqBZtYW04 10/04 13:02

→ slung:蛋餅竟然比飯糰熱量高，我有沒有看錯阿~ 10/04 19:34

推 candy71240:我要給我妹看那個影片!!! 10/04 20:12

→ daycat:那影片好像恐怖片(抖) 拿來當簽名檔應該不錯!!! 10/04 20:24

→ wyliu:我愛飯團，天天早上都飯團... XD 10/04 21:12

推 gg889g8:早上不用低卡 不要太油就好 一天熱量總熱里控制比較要 10/05 02:54

推 yuyuegg:早餐爽爽吃就好阿= = 10/06 17:06

推 poister:我買的饅頭大多一百克上下 12/26 20:34