Re: [減肥] 多次減肥失敗求鞭

: 早餐：大部分無，偶爾無糖豆漿+鮪魚蛋吐司/番薯 吐司不要吃 無糖豆漿改乳清 加兩顆水煮蛋 地瓜可以跟燕麥互相換 : 午餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)； : 1/3~1/2飯，四樣菜(高麗菜、空心菜、青江菜、紅蘿蔔、豆芽菜、蒸蛋等) 準備一壺熱水 菜全過水去油 飯改糙米吃3~4口差不多 乾淨主菜多叫一隻烤or滷雞腿去皮 : 晚餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)； : 不吃飯，五樣菜同上 準備一壺熱水 蔬菜全都過水去油 綠色花椰菜多吃 下午吃堅果9顆 運動前30分吃水果+肌酸 至少要有香蕉兩根跟其他低熱量水果 : 其他：晚上12點運動完後，無糖豆漿+荷包蛋1~2+鮪魚蛋餅(視總熱量決定) 無糖豆漿改乳清 荷包蛋改水煮蛋+燙青菜沙拉+半碗椰子油燙白麵條 : 1：約莫三年前左右有跑步的習慣，每周大約2~3次，7~8分速跑5~8公里，持續一年 : 後來因膝蓋不舒服停止跑步。 重訓玩跑步機上面走30分鐘 心跳率120左右即可 : 3：今年一月開始加入健身房，爬文加上詢問朋友的意見後排了重訓的菜單， : 一週3~4次，偶爾會上有氧課(body combat、body step)。 有氧課必要性自己取捨 如果重訓有認真 再上有氧課會讓身體壓力太大 有氧就一周1~2次就好了 重訓組間休息請看碼表 大肌群部位至少也要20組 動作確實 新手慢慢拉長訓練時間至1.5小時 最後吸收新知創造自己的課表 時時檢討 -- 練的部分 你肌肉量很少 運動方面我建議你專注在重量訓練 培養訓練的習慣，訓練是有目的的 胸背腿肩手休休 7天一個循環 有氧日就排在肩、手日 重訓1HR整 休息時間按碼表 吃的部分就看上面 去買個隨身食物秤吧 外面自助餐都很油 而且油都很爛 在台灣想吃到優質食物 除非自己煮花費會提高很多 每天你大約需要 74g油脂 蛋白質150g 碳水化合物 160g才能達到你算的TDEE 上面3種營養素都高優質的營養素 特別是你正在改變飲食又不是自己煮 所以你應該純化你的營養素來源 以便控制吃了多少 如果算一算油脂缺乏 你可以喝油啊 但是想也知道台灣便當最不缺的就是油跟飯 休息部分也很重要你都不合格 說實在都是錢的問題 你想省錢又想省腦力又想變精實變壯 不可能 不想花時間研究找方法的話 找個男教練買課吧~最快 真的很濃
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→ HellNo: 無糖豆漿也不行只能乳清....乾脆所有人類所需營養都做成 05/02 12:39

→ HellNo: 膠囊每天吞三顆好了 05/02 12:39

→ chocoball: 我都無糖豆漿+乳清耶 只能乳清是怎樣 05/02 13:02

→ chocoball: 還有什麼叫30分鐘即可 當然是越多越好 量力而為 05/02 13:03

→ rainsstar: 應該是剛開始的新手的關係吧~所以才講30分鐘 05/02 13:56

→ chunning1202: 為什麼無糖豆漿要改乳清 05/02 14:25

噓 Beersheep: 我選擇死亡 05/02 14:30

推 voohong: 都乳清就對了 05/02 14:33

→ slash66: 不用太苛求，又不是選手要比賽，正常吃多動就好了。 05/02 15:04

推 arext: 鞭的好 05/02 15:31

噓 sallen: 吃太少 05/02 15:49

推 godswd: 這版上荒唐的回文越來越多了，之前有個不喝奶堅持吃蘇打餅 05/02 16:08

→ godswd: 的，現在來個把乳清當神拜的...人家連吃個份量都沒寫，不 05/02 16:09

→ godswd: 懂怎麼能給這些建議XDDD 05/02 16:10

→ godswd: 這邏輯也不要雞腿了，蛋白棒啃啃實在，方便攜帶花點錢就好 05/02 16:11

推 Beersheep: 蛋白棒還能放口袋 雞腿能嗎 05/02 16:22

→ jeaning: 不正常的吃法，能維持多久？ 05/02 16:26

→ rex0999: 真的...本來只是補充品的乳清 要取代豆漿是很奇怪的事 05/02 16:48

推 ahaw99: 看完我覺得我更接近神了 05/02 16:49

推 SilentSigh: 我沒喝乳清 只喝無糖豆漿 4個多月也瘦了20公斤 豆漿 05/02 17:24

→ SilentSigh: 不好嗎 05/02 17:24

推 zamaki: 豆漿跟乳清只能二選一的話當然是乳清啊 05/02 17:37

推 zamaki: 我覺得這篇除了碳水有點少以外 沒什麼問題 05/02 17:45

→ godswd: 哪來的二選一問題，會多次失敗循環，體型體重聞風不動，真 05/02 18:28

→ godswd: 的是豆漿改乳清這種問題？ 菜單當然沒有問題，但你丟給他 05/02 18:29

→ godswd: 能吃多久？ 我把奧運選手的菜單丟出來也沒問題啊XDDDD 05/02 18:31

→ godswd: 一月開始到現在都沒改變，絕對不會是單純蛋白質缺乏或者外 05/02 18:33

→ godswd: 食油脂過多的問題，實際吃了多少份量，額外餐飲有多少那只 05/02 18:35

→ godswd: 有吃的人自己知道.....否則身體沒病，還完全沒變化也真是 05/02 18:37

→ godswd: 很難不是嗎？ 05/02 18:37

→ MielQuerido: 感謝大家的意見，下班後會再回覆 05/02 18:42

→ woodyhuang: 什麼東西都要過水 那吃飯還要什麼樂趣 05/02 19:00

→ qklaqkla: 學到新知了，都乳清就對了 05/02 19:08

→ Tiiiiing: 以後隨身要攜帶熱水了，跟之前不吃水果不喝牛奶87%像 05/02 19:16

推 n180: 我都吃乳清配冰淇淋來達成我的marco 05/02 19:34

推 belleb05588: 會一直失敗循環的主要就是飲食習慣不好吧.. 05/02 19:40

→ belleb05588: 堅持一陣子有減一些體重後又恢復原來的吃法 不胖也難 05/02 19:41

→ belleb05588: 這種人比較需要的正確飲食觀念的建立和漸進式的菜單 05/02 19:42

→ belleb05588: 這篇提到的飲食感覺沒問題 不過對原原PO來說一下子 05/02 19:42

→ belleb05588: 的飲食習慣改變這麼大 肯定不習慣 這樣又能堅持多久 05/02 19:43

→ MeowDeLay: 我是頂多挑比較沒那麼油，或是自助餐那種讓他菜上面油 05/02 21:11

→ MeowDeLay: 流下去不要吃太多就好，過水太麻煩而且油脂多少還是有 05/02 21:13

→ MeowDeLay: 必要的，都去掉到時候便祕什麼的都來了 05/02 21:14

推 CleanThunder: 這說的只是一種型態，飲食要混著吃 05/02 22:06

推 zamaki: 原po強調的就是增加蛋白質 乳清豆漿也只是蛋白質來源 但 05/02 23:09

→ zamaki: 豆漿蛋白質含量很低 你有錢天天吃牛排也可以 不懂為何一 05/02 23:09

→ zamaki: 堆人看到乳清就要嘴 原原po也沒寫重訓菜單 扯什麼奧運 05/02 23:10

推 MielQuerido: 我看了一些文章提到只有新手期的時候有可能同時增肌 05/02 23:30

→ MielQuerido: 減脂，可我最納悶的地方就是我完全沒有增肌也沒有減 05/02 23:30

→ MielQuerido: 脂，所以我才減少重訓的時間，大量的做有氧，想要專 05/02 23:31

→ MielQuerido: 注在減脂上面。上面有提到其實我是擔心飲食改變太大 05/02 23:31

→ MielQuerido: 反而無法持續，才漸進式慢慢調整。目前是懷疑自己是 05/02 23:31

→ MielQuerido: 不是真的有病啦，但是今天去檢查醫生給我的感覺又是 05/02 23:31

→ MielQuerido: 一副很正常的樣子，所以想看看大家有沒有發現什麼問 05/02 23:31

→ MielQuerido: 題是沒有被提到的！ 05/02 23:32

推 godswd: 所以問題是缺乏蛋白質或者便當沒過水造成的嗎？ 在這裡很 05/02 23:54

→ godswd: 明顯不是，還有啊 豆漿最大的問題不在含量，是植物蛋白吸 05/02 23:55

→ godswd: 收度，會三四個月都沒變化，如果沒有零食外食聚餐，那真的 05/02 23:57

→ godswd: 正餐的質跟量要檢討了，與其貼菜單還不如找自己能接受的方 05/03 00:00

→ godswd: 式改善飲食，不然我貼選手的菜單給你看，你敢說錯嗎？ 05/03 00:02

噓 vi000246: 我也選擇死亡 05/03 00:50

噓 a09410045: 所以你身材如何？ 05/03 01:26

噓 curtis7248: 總熱量>乾淨的食物 05/03 07:39

噓 JJBOY: 我都乳清+豆漿（沒濾紮）像吃嘉明一樣 05/03 07:50

噓 a890036: 我選擇死亡 05/03 11:26

→ TheCrossRoad: JJBOY講得好像吃過嘉明一樣 覺得怕 05/03 12:59

噓 picoblaze: 我選擇肥死 05/03 13:05

推 flavorBZ: 我覺得這文很優啊。無糖豆漿蛋白質那麼少,喝奇摸幾的。 05/03 16:10

推 flavorBZ: 肌酸5月中才會到貨,看是不是真的300%那麼神 05/03 16:15

→ MeowDeLay: 蛋白質多少才算多？ 05/03 16:31

推 flavorBZ: 樓上你喝豆漿剛好 05/03 16:37

→ Jeter: 是不會把拿豆漿泡乳清喔.... 05/03 17:23

推 weijiekuo: 通通混在一起做撒尿牛丸啊 05/03 18:27

噓 mabo750166: 原po需要的是重建觀念 不是凡事換乳清 05/04 00:11