看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：18快要19
: 身高：163
: 體重：50
: BMI：18.9
: 體脂率：18.1
女生來說這樣已經很標準的身材了
如果是因為體態的關係 那建議你去做點瑜珈或有氧之類的運動
但是熱量要攝取夠 不要在瘦下去了
: 參考照片：無
: 目標：48kg 體之17%
依照教科書上所載的
女性要維持在17%體脂肪以上才會有正常的生理周期
如果你的體脂在17% 但是生理周期正常
不代表你的身體是健康的...
因為體內的性激素已經有轉變 長久下來都不行
: 三餐內容
: 早餐：兩片吐司+牛奶或蛋+起司 有時吐司換成麥片或稀飯 總之澱粉份量大約兩片吐司
: 以前：3~4片吐司!!!+牛奶
: 午餐：家常便飯 糙米飯 (蛋 或 肉 或 豆腐 或 魚) 自己燙青菜 午餐後餓了
: 再吃水果
: 以前：隨便吃 很少吃水果 澱粉類很多 甚至兩份 會盡量吃很多青菜 但是依然不夠
: 晚餐：澱粉稍微少一點 青菜 蛋豆魚肉類都稍多 水果
: 以前：有時只有吃水果 有時大暴走...正餐 外加麵包或餅乾
你的熱量攝取應該是和你的消耗差不多
但是粗看一下..鐵質攝取有可能偏低
因為你都是吃植物性為主 肉類選一點紅肉吃吧 牛肉什麼的
因為植物性食物 鐵質的生物利用率太低了
: 其他：以前早午晚中間常常買一些麵包來吃
麵包熱量滿驚人的喔
一個普通大小波羅可以達450大卡
: 日常作息時間： 通常是PM11~AM5 偶爾會熬夜 像現在
調整作息吧 熬夜也會使內分泌失調的
: 生活型態：學生
: 運動習慣：現在常常做重訓 之前在學校幾乎每天約一小時
: 現在回家 可能一星期大約三四次吧
: 我的問題：我主要想瘦體脂肪，還有增加肌肉重量，不過我現在只有做重訓
: 以前可以運動的時候，每天都會打半小時的籃球，那時很容易瘦
: 現在腳底受傷，很多運動不能做，可以游泳，卻不會游泳...
: 下學期體育選游泳，決心要學會，然後一天重訓一天游泳
: 目標在半年內瘦。昨天看節目，有個數據是跑100km瘦1kg脂肪
: 那游泳的瘦脂效率大概如何呢?
: 剛才看了置底文，沒有一種運動可以瘦局部，我好難過
: 因為我想要瘦大腿，上半身再瘦下去就很不健康了，大腿卻很粗
: 希望脂肪下降，大腿也就瘦了，想像各位請教
不要再瘦了XDDD
大腿粗的話 那你去買有一種大腿內側可以夾的健身器材吧
具我朋友說他用那個 大腿肌有變緊實
而且如果你去重訓式作的負重蹲站那台
練的肌群應該不是你想要的 那一台練出來的會使你大腿前側變很壯 變粗...
我猜測你想要的應該是大腿內側至後側的肌群訓練吧
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題外話....
這兩天高考
我營養師應該考過了 XDDDD
板友有問題都可以寄信給我
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◆ From: 118.167.172.241
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1264372835.A.05E.html
推 euruing:恭喜^^ 01/25 06:43
推 qazer:真是熱心好人 板友的福氣 01/25 10:24
推 shirlen:謝謝這位大大的建議，豬肉算是紅肉嗎？我不吃牛肉 01/25 22:52
→ shirlen:我現在是不會吃麵包當零食了;p大腿內側和後側我是有在練 01/25 22:53
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 15:31