[心得] 運動真的要適可而止

上星期是春假 回了老家去過年 過年免不得的就是大吃大喝一頓 加上又跟著家人四處跑 根本沒運動的機會 結果上星期四返家的時候 想說來去跑個操場 去的時候 心裡想說 已經休息一星期沒跑了 尤其又是剛起步 一定不能偷懶 要跑到比上次多一圈 在做了暖身運動之後就開始跑 一開始跑沒多久就覺得身體怪怪的 狀況不太好 但不想給自己一個偷懶的藉口 硬逼自己一定要每一次都要多跑一圈 最後跑了12+6圈 當天回家時 還沒趕到啥異狀 結果從隔天開始 一直到現在 兩隻大腿肌肉一直出現疼痛感 只要一腳一出力就會痛 無論是脫鞋子 還是跨上摩托車這一點點的高度 都疼痛不堪 本來事後的跑步行程也都取消了 不知道要休息幾天才會恢復 完全打亂了我的運動計畫 但在急還是得等到雙腳恢復才能繼續運動了 不然運動傷害就糟了 所以這次的教訓告訴我 假如發現狀況不好就別硬撐 該停的時候就得停 果然運動這種事是急不來的 與大家共勉之吧 -- ◆ From: 122.116.168.44
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推 asoshi:小妹我平常都跑15圈以上耶 01/29 17:20

推 odinhung:尤其是休息一個禮拜之後,要讓肌肉慢慢適應... 01/29 17:22

→ glennchen:話說大家的一圈都是幾公尺啊?400嗎? 01/29 17:58

推 Beersheep:沒錯，要小心運動傷害啊！如果不舒服的話回加冰敷 01/29 18:19

推 a1121210:最近的話可能要先要採取低量的訓練...防止受傷 01/29 18:36

→ a1121210:等身體的感覺回來了...才恢復正常的訓練量 01/29 18:37

推 zluck:循序漸進很重要 身體不適該停就停 硬撐比起偷懶更糟糕 Orz 01/29 18:49

→ zluck:萬一受傷不只是幾天不能運動而已 搞不好是幾個月 身體要緊 01/29 18:49

推 CHOPPER3:推你的標題,我之前也曾瘋狂運動:早上去爬山,傍晚又去爬山 01/29 18:59

→ CHOPPER3:到了晚上跑操場(最外圈)至少十五圈,有時發神經假日連續 01/29 18:59

→ CHOPPER3:騎單車四五小時(中間只休息一下) 結果後來肌腱撕裂傷了.. 01/29 19:00

→ CHOPPER3:運動傷害真的很可怕,而且沒復建好也容易復發 01/29 19:01

→ darthv:通常沒那麼嚴重啦，趕快拉拉筋，泡泡熱水澡，如果有改善 01/29 21:30

→ darthv:應該很快就會好了。當然下次要斟酌出力 01/29 21:30

→ darthv:愛跑步的沒有不爆過膝蓋的.... 01/29 21:31

推 dalausu:可以學我 一開始先跑三圈走一圈再跑四圈走一圈再跑五圈走 01/29 21:35

→ dalausu:走一圈 最後一次跑個10圈 一圈大概400 01/29 21:36

→ dalausu:雖然有人說我這樣耐力進步不大但是我沒很想要進步就算了XD 01/29 21:37

推 BloodyJack:每次我都會想到這一句:你要休息一下還是要休息一輩子？ 01/29 23:15

推 smallwalf:循序漸進很重要+1 01/30 02:04

推 stoorz:一次加一圈太快了 有時跑步最難的是知道什麼時候該停下來 01/30 08:14