看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：151
體重：52
BMI：23
體脂率：26%~28% orz
基本代謝率：1260
三餐內容
早餐：四物飲*1 + 冰箱剩下的東西
午餐：主食+水果(1份)
(1)麵一坨
扮醬-滾爛不加油，番茄*0.5、高麗菜、玉米一匙、有時會加一顆蛋
魚餃兩個/或貢丸2顆/或低脂肉燥一小坨、香菇醬油膏1小匙
(2)跟室友分一個池上便當雞腿特餐 (我大概吃2/5)
(3)其他小吃店麵食一坨
晚餐：跟午餐差不多(麵會換成飯半碗~1碗)，一周聚餐2次左右
其他：飲料大約一週2次，目前希望戒掉消夜和零食(但家教完肚子都好餓orz)
飲料是星巴克中拿鐵(搭配不同糖:P)半糖、或飲料店半糖
日常作息時間：0點睡8點起床
生活型態：考生
運動習慣：X-bike/半小時 或 瑜珈/半~1小時 視當天膝蓋狀況選用每週3~4次
+每週兩次大腿肌復健重訓10分鐘
因為軟骨磨損，做1休1是必要的，所以一週只能3~4次
不知道能不能一天X-bike一天瑜珈參雜增加運動天數，
要等下次門診再跟醫師討論
我的問題：如果想要在6月前減到45公斤(BMI 20)，是適當的目標嗎?
晚飯後隔多久運動呢?
謝謝~
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◆ From: 118.168.76.122
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1267841215.A.9A3.html
推 liinlisa:拿鐵有糖(?) 我如果喝是都喝零脂牛奶 03/06 17:03
→ zzzxc:就可以加錢加糖 ex:焦糖之類的~ 03/06 17:23
→ glegoo:1.是適當的目標。2.一般是1.5~2個小時為嘉，不過還是要視你 03/06 17:24
→ glegoo:消化的狀況 03/06 17:24
→ glegoo:"為佳" 03/06 17:25
→ zzzxc:感謝樓上，看吧 我有乖乖爬文 不會被痠 <(﹋﹏﹌")> 03/06 18:11
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 10:08
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