看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：182
體重：78
BMI：23.5
體脂率：23.3 inbody
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並
描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩片全麥土司夾水煮鮪魚跟水煮蛋，一杯無糖豆漿
午餐：公司便當
晚餐：水煮便當
其他：（可免填）
日常作息時間：十一點點睡覺 七點起床
生活型態：（上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：半年沒運動了，目前每天重訓一小時，跑步機快走20分鐘
我的問題：常常被家人跟女友說很胖，說有肚子，所以想把肚子減掉，目前有在嚴格飲食
控制，基本上已經戒糖。 只是中午吃公司比較不能挑
三個月體脂肪想要從23到17 得多拼？不想夏天去海邊看起來油油的...
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.60.145 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620963640.A.569.html
→ pttdcc: 換女友呢 05/14 16:21
→ molamolajump: 換女友沒用啊 家人還是繼續說他胖 05/14 16:41
→ tilasmi: 拼明年夏天會不會比較合理？ 05/14 17:48
推 OROCHI97: 很簡單吧…只要把嘴巴控制好，哪怕不運動，三個月想減5 05/14 18:31
→ OROCHI97: %一樣妥妥的，又不是三週 05/14 18:31
→ OROCHI97: 公司便當可以的話飯吃一半甚至更少 05/14 18:34
→ s210633: 168看看 稱的過就試試186會快一點 05/14 21:46
推 iamoldtwo: 1F母湯... 05/15 17:50
推 ashinandyida: 168+減醣 未滿三個月已減6趴路過 05/15 21:47
推 decorum: 先吃211 遇到瓶頸後開始211＋168 05/16 05:34
推 aTguy: 女生168+減醣+重訓+羽球，三個月減12% 05/17 02:39