看板FITNESS
基本資料
性別： 男
年齡： 27
身高： 174.5
體重： 68.5
BMI： 22.2
體脂率： 17.1%
基礎代謝率: 1,680kcal/day
三餐內容
早餐：工程師上班時間比較晚大概9:30，所以不一定每天都會吃早餐，不過前陣子來這邊
爬文後才知道早餐的重要性XD"，我的早餐內容大概是:
a. 便利商店的薏仁米漿(不太餓時...)
b. 黑咖啡+早餐店的火腿蛋土司
午餐：來自媽咪的愛心便當，大約半碗飯和很多很多青菜+豆腐類+少許的肉類。
晚餐：晚餐是一天最開心的時刻(總算結束一天的工作ker!!)，
平常大概是一個排骨便當份量，偶爾會吃吃川菜快炒泰式料理整桌合菜(爆)
其他：公司許多許多聚餐和下午茶飲料，
平均一個月會來個一次熱炒(啤酒@
[email protected]!)或是buffet吃到飽....
平常下午茶的飲料倒是都喝檸檬青茶或是茶類(無糖)為主(習慣了ha!)
日常作息時間： 睡眠時間avg是 0:00~8:30，中午再趴個15min左右!
生活型態：工程師 上班時間9:30~20:30左右 :)
運動習慣：
每週三天(週一~週三) 的中午到公司健身房跑跑步機
一次20~30mins 大約跑4~6k.m.(心跳應該有120/min+)
最近幾個月週末會再去游泳或是路跑一天，
游泳一次約40mins共1,200公尺(心跳應該也有120/min+)
路跑的時間和距離則大約同跑步機's
我的問題：
每週至少運動3~4天(跑步機)的習慣大約維持了兩年多了，
記得當時就是看到這個版某位板友的推文
"人家老王都跑到70歲了，你還在這邊問跑步怎樣跑比較好"
從那時後下定決心開始運動，現在變得如果沒去跑跑步渾身不對勁XD
平常假日總是少不瞭大餐，加上偶爾公司聚餐，朋友的熱炒邀約，
其實可以體重可以維持就很值得慶祝了Q__Q(平常日刻意控制熱量)
對於BMI和體脂率也覺得還okay
只是，最近想要再一次下定決心，
把困擾很久的大大小腹消掉....(不知道是不是吃太多的關係..一直有在運動說...)
小腹很大穿衣服不好看之外，看起來真的就愈來愈大叔阿~"~|| ha
平常沒有做重量訓練的習慣，不知道是否一週三~四天有氧要調整
或是做一些肌肉強度訓練來再次提升跑速或是見歇性的衝刺(不懂@@"?)
謝謝大家指教
--
◆ From: 111.240.237.36
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1350312786.A.AF5.html
推 JBKsucks:早餐多一點，晚餐少一點，晚餐避免油炸或過甜 10/16 00:44
→ JBKsucks:嘴饞就吃點水果吧，或是熱量較低的食物，飲食很重要 10/16 00:45
→ JBKsucks:熱炒、buffet也可以選青菜類的多吃一點，或是雞肉(非油炸 10/16 00:46
推 JBKsucks:(有錯請指正，謝謝) 10/16 00:49
推 sintang:晚餐真的有點油 10/16 11:21
推 shiningkan:都去健身房了 怎麼不是玩玩器材呢@@? 10/16 13:25
→ james025070:謝謝大家!!^^ 10/16 13:25
推 shiningkan:肌肉沙灘版有新手重訊教學唷 可以去看看 10/16 13:29